主食調整日にヨーグルトは？

主食調整日の、朝と夜。
主食を抜くわけですが。

きっとヨーグルトはOKなのだと思うのですが、私は食べないようにしています。

加糖タイプのヨーグルト1つには10～15g の炭水化物が含まれています。

炭水化物 = 食物繊維 + 糖質

ですので、10～15gのうち、何gが糖質なのかは成分表示からは分からないのですが、仮に9割が糖質だとして…

私の中では結構な糖質量だと思っています。

せっかく主食を抜いて調整しているので、おかずでも極力糖質をとらず、効果を高めたいなと思うので。


他にも、ピーナッツや魚肉ソーセージも以前は主食調整日でも食べていましたが、最近は控えるようにしています。


主食調整日でも、お昼は気にせず食べていますよ。もちろん、主食調整日以外なら朝昼晩いつでも食べます。


逆に、主食調整のときに積極的に食べているものもあるのですが、長くなったのでまた別記事に書きます。

1月24日の体重

体重は45.9キロでした。

前日から300g減、前回のタイミング体操日からも300gで減り幅は小さいですが、そろそろ生理前のムダ期に入るので、タイミング体操をしておきました。



1/10 47.3
1/11 47.6
1/12 47.7
1/13 47.1 主食調整
1/14 46.2 主食調整
1/15 46.2 タイミング体操
1/16 46.6
1/17 46.5
1/18 46.4
1/19 46.7
1/20 46.5
1/21 46.7
1/22 46.2 主食調整
1/23 46.2 主食調整
1/24 45.9 タイミング体操