起き上がり方

朝の起き上がり方について,
　　　
　　　肘を床に付けて、
　　　右手の親指を外に出して、
　　　握る形にして、
　　　爪側をモモの上に付けます。
　　　目を閉じたまま

　　　肘を床に付けて、
　　　左手を開いて手の平を
　　　モモの上に付けます。

　　　目を閉じたまま頭の中で40以上数えます。

　　　次に踵を布団の上を滑らせながら
 　　　
　　　左膝を９０度位、滑らない所まで曲げます（鼻から吸気） 　　　 　　 　　

　　　一度鼻から息を吐きます。 　 　　　 　　　

　　　右膝を９０度位、滑らない所まで曲げます（鼻から吸気）

　　　左半身を下にしながら、目を開けて
　　　起き上がります。

 

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