カフェイン‥一日の摂取量の目安は？ (大阪いずみ生協 情報誌より)

１．カフェインとは
コーヒー豆や茶葉、カカオ豆などに含まれる天然の食品成分の一つです。総合感冒薬や鎮痛薬など医療品として処方されるほか、既存（天然）添加物として、コーラなどの清涼飲料水などに苦味料として使用されることが認められています。

２．適量のカフェインは健康に良い
適量のカフェインは頭をスッキリさせ、眠気を覚ます効果があります。カフェインやポリフェノール類を含むコーヒーの健康影響研究（疫学）では、以下の作用があることが最近分かってきました。
　① 癌のリスクを下げる
　② 脳卒中や糖尿病、肝疾患によい影響を与える
　③ パーキンソン病に防御的な作用がある

３．適量とは
普段私たちが習慣的に飲んでいるコーヒーやお茶の量は、適量といっていいと言えます。コーヒーなら一日「大人は４～５杯」「妊婦さんは２～３杯程度」

カフェインの含有量　コップ一杯（１５０ｍｌ）　　　健康に悪影響のない一日当たり最大摂取量の目安

　コーヒー　　　　　　９０ｍｇ　　　　　　　　　　　　　　成人　　　　　　　　　　　　　　４００ｍｇ　　
　紅茶　　　　　　　　４５ｍｇ　　　　　　　　　　　　　　妊婦　　　　　　　　　　　　　　２００～３００ｍｇ
　煎茶・ほうじ茶　　３０ｍｇ　　　　　　　　　　　　　　こども（１０～１２歳）　　　　　８５ｍｇ
　コーラ　　　　　　　１５ｍｇ　　　　　　　　　　　　　　　　　　（７～９歳）　　　　　　　６２ｍｇ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（４～６歳）　　　　　　　４５ｍｇ

４．大量摂取に注意

カフェイン入りのエナジードリンクや錠剤を大量に摂取し、急性カフェイン中毒にかかる若者の報道がありました。カフェインを過剰に摂取すると、 めまいや心拍数の増加、震え、不眠症、下痢、吐き気などの健康被害をもたらすことがあります。まれに死に至ることもあります。

以上ですが私はコーヒーがお茶代わりでバリスタ（ゴールドブレンド）で淹れたコーヒーを、一日５～６杯飲んでいて少々飲み過ぎかなと日頃から気にしていました。適量のカフェインは健康にいいことが分かりましたので、今後一日適量限度の５杯までにしたいと思います‥(^_^;)