開始時点(2022.11/18) 体重74.2㎏、体脂肪率34％
＜ 今月の目標 ＞ 1/31 に 66㎏（12月末時点69.4Kg34% （⇦ 11月末時点 72.8Kg36%））
●１/５(木)69.8Kg 30%
●１/６(金)68.8Kg 30%
一気に１㎏減った！！
なんども体重計確認しちゃった。 いやほんとに減ってるわ。すごいーーー。わしのカラダありがとう！！！
せんきゅせんきゅ！さんくす！
今日もしっかり動くぞ。昨日は仕事始めで気持ちがのらないのとペースがうまくつかめなくて仕事をこなすだけで精いっぱいでほとんど（正確には まったく）運動できなかったんだーーー
やはり筋肉を育てながらのダイエットが王道で最強だ！！ 筋肉育てるぜいっ。代謝上げるぜぃっ。そして積極的に消費カロリーも追加していくぜいっ。 ふぁいとぉぉぉっ
◉朝：なし
◉お昼：フルグラ（プレーン？）＋レーズン＋牛乳（牛乳おかわりしちゃったぞー。カフェラテ飲んでたのは、カラダが牛乳を求めていたのか？？）、カシューナッツ✖23粒前後
お昼にはあんこ餅を食べようと思ってたのに、ぐずぐずしてる間にどんどん時間が過ぎて14時とかになったからお餅あきらめたお餅のカロリーをこの時間から消費する自信がない……。お餅……明日かなぁ…… （わたしを放してくれないインターネットの魔力
逃れなくては……っ！！
）
◉夜：炊き込みご飯✖お茶碗１杯、牛肉塩醤油炒め✖たーっぷり、玉子焼き（✖卵２こ弱くらい？）、ピーナッツ✖36粒くらい（昨日より少なめにしてこの数！？ いつもは何個食べてたんだー）
昨日よりは筋トレがんばったけど、晩ごはんの時間が遅いの(20時)とカロリー高そうなもの（ご飯食べたし、牛肉とピーナッツの量）がね。ちょっと心配。寝るまでにまた少し筋トレしようか。 おっ！えらいぞ、じぶん！
●１/７(土)69.0Kg 35%
（昨日の晩ごはんの時間と量から）体重は心配してたほど増えてなくてよかったアリガトウ……人
それはともかく体脂肪率はどうしたこと！？？ えー？えー？ 昨日はけっこう筋トレしたよ？？
まぁ、こうやってカラダはしぼれていくのだろう。前も書いたけど、もともとの体内のバランスがおかしいので数字はあれこれを繰り返しながら減っていくのだろうな。
無心で。ただやるのみ！ 続けるぜぃ！
◉朝：なし
◉お昼：※炊き込みご飯✖お茶碗１杯、すまし汁（えのき１袋、大根、鶏肉）✖２杯
※炊き込みご飯は煮しめの残りを使ったので、米飯３合分＋煮しめの材料（ごぼう、こんにゃく等々）で5.5合炊きの炊飯器がぱんぱんになる量があるこれをひとりで片づけなくてはいけないとは……。どうすればいいんだ……。昨日今日と食べたけど減らないぞ……
◉おやつ：レモンケーキ（347Kcal）カロリーたっかい！でも食べないと、とっくに賞味期限過ぎてて限界だったからー
◉晩ごはん：炊き込みご飯✖お茶碗１杯、すまし汁（えのき、大根、鶏肉）✖１杯
米飯が続くので、せめて晩ごはん17時前に食べた！ さぁ、これからエネルギー消費だ～～～っっ！！ くわぁぁぁぁっっ！！！
●１/８(日)69.8Kg 34%
１Kg 増えた（動揺）！！ なんでだろう。２食続けて食べたお米かなぁ。ケーキかなぁ。筋トレはしたんだけど足りなかった？？ 全体の消費カロリーが少なかった？？
全体的な消費カロリー……かなぁ。それと、筋肉が育った分の重さもある気がする。脂肪があまり減らなかったのと、筋肉の重さが加わったのとの合わせ技？
今日は朝から用事があって時間がとれるか心配だけど、できるだけ動こう！ こんな日もある。こうやってダイエットは続いていくんだ。こういうことの連続で目標へたどり着くんだ。
◉朝：なし
◉お昼：ブロッコリーにんにくオリーブオイル炒め、牛肉塩醤油炒め、玉子焼き(大)✖１切れ、炊き込みご飯✖１杯
炊き込みご飯、だいぶ迷って１回は冷蔵庫へ戻したけど、食べないとわるくなるもんねー
たべたわ。 ごはんを捨てるのいやだもん。 食材の神さま守ってくださいー。これからもダイエット続けてますので、体重が減るときがありますように。
◉夜：炊き込みご飯✖１杯
17時に食べた。これで体重増えてもしょうがない。ごはんは捨てねぇ！
●１/９(月)69.0Kg 31%
おいやっ！ Oh Yeah!! おとといと一緒じゃん！ 800g減ってるじゃん！
食材の神さま、ありがとうございます！人
昨日原因をいろいろ考えて、７日は水分をあんまり摂ってなかったことにも思いあたった。お茶を煎れるのが面倒で「喉が渇いたな」て思いながら、（渇いた感覚は）少しだけだからいっか、ってあんまり飲まなかったんだよね。
んで、昨日は水分を面倒がらずに摂ることにしたのだ。んで、筋トレもやった。腕立てやらなかったけど、座ってることが多かったけど座りながらも、脚やら腕やら動かしてた。
今日もがんばるぞ。
ごはんは捨てない。 食材の神さま、よろしくお願いいたします
がんばりますので
◉朝：なし
◉お昼ごはん前：みかん✖２こ
◉お昼：ブロッコリーにんにくオリーブオイル炒め(オイル多い！
)、牛肉塩醤油炒め、炊き込みご飯✖しっかり１杯
◉晩ごはん前：みかん✖２こ
◉晩ごはん：鶏肉、大根菜、えのき、みつばのすまし汁、玉子焼き✖１切れ
●１/10(火)69.0Kg 32%
体重は変わらず！ ありがとう！ 体脂肪率増えちゃった。筋トレはちゃんとやってるから。よきよき。続けてれば減るよ。 今日もご機嫌で
ふぁいとふぁいと
◉朝：バナナ（特大）✖１本、みかん（大）✖１こ
◉お昼：すまし汁（鶏肉、えのき、大根菜、みつば）✖１杯、肉まん✖１こ
◉おやつ：カシューナッツ✖20こくらい
◉晩ごはん前：バナナ（特大）✖１本、牛乳（マグカップ）✖１こ
◉晩ごはん：鶏肉（もも）ケチャップ煮、ほうれん草のおひたし
以前なら職場にいるほうが運動量が多かったのに、最近は家のほうがいろんなトレーニングができてる（カラダの部位やトレーニングの種類）。職場でももう少し体を動かすようにしようかな…… って思ったら、職場でもできることはしてるよね？
座り作業が続く時は腰掛けたまま骨盤運動とかウエストひねったりとか。家より広いから回し蹴りもできたね。 よし！いいじゃないか！ このままできるだけのことをしよう！ 仕事の時間を使ったりの無理はよくないし、それじゃ続いていかない。”できるだけのこと”を真面目にコツコツと。
●１/11(水)68.8Kg 32%
減った。よかった。ありがとう！
目標は、あと20日であと2.8Kg減。どーかなー？
まぁ、続けるだけだね。 方法はまちがってない！ こつこつがんばろ。 うぃっす！
◉朝：柿✖１こ
◉お昼ごはん前：柿✖１こ、バナナ（特大）✖１本
◉お昼ごはん：白菜と油揚げのお味噌汁（大カップ）✖２
◉おやつ：カシューナッツ✖約35こ（割れやかけてるのを先に食べようとして集めたらこの数になっちゃった）
◉晩ごはん前：牛乳（大マグ）✖１杯
◉さらに晩ごはん前：いちご（大きめ）✖５粒
◉晩ごはん：お味噌汁（えのき、白菜、油揚げ）(大カップ)✖１杯、ほうれん草のおひたし、炊き込みご飯
混ぜ込んでる系のご飯メニュー大好きだ～ おいし～っ ごちそうさまっ
人
●１/12(木)68.6Kg 34%
減った！ありがとう！ 体脂肪率はまた今日（も）がんばる！ 
◉朝：カシューナッツ✖約17粒
◉お昼ごはん前：バナナ（特大）✖１本
◉お昼ごはん：ほうれん草おひたし、お味噌汁（油揚げ、白菜、えのき……はたぶんエキスだけ）、炊き込みご飯
◉おやつ：カシューナッツ✖約12粒
◉晩ごはん：お味噌汁（油揚げ、カリフラワー、白菜、えのき）(大カップ)✖２杯、※魚肉ソーセージ（着色料のないの）✖１本、きゅうり✖１本（フレンチドレッシングとマヨのWソース）、プチトマト✖７こ
※帰りに「今晩はなに食べよう」って考えたら頭に浮かんだ！ ぎょにそー！ なんだか魚肉ソーセージの気分だったんだなぁ。みつを。