開始時点(2022.11/18) 体重74.2㎏、体脂肪率34％
＜ 今月の目標 ＞ 1/31 に 66㎏（12月末時点69.4Kg34% （⇦ 11月末時点 72.8Kg36%））
●１/17(火)68.0Kg 29%
●１/18(水)67.6Kg 29%（⇦ 何度も測っていちばん多かった数字。数字安定せず。体重、体脂肪率、67.8Kg 30%という数字もあった）
また活動量計が着いてなかった！
この時間から計測かー
（現在12時） でもがんばるー。
活動量計に『活動』っていう項目があって、そこを600Kcal以上にするのも目標にしようと思う。総消費カロリーが2000Kcal以上でも『活動』が500Kcal台の時があるんだよね。だから、よりしっかり動く目標にしようと。
今日はお昼からの計測だよー？
さ、どうなるかな。目標達成できるかなー
ふぁいとふぁいと
◉朝：なし
◉昼ごはん前：みかん（中）✖１こ＋１こ
◉お昼：かまぼこ✖1/2板（=約115Kcal）＋マヨネーズ、ゆで卵✖１こ＋お醤油、かいわれ大根、お味噌汁（大根、大根菜、油揚げ）✖２
夕方「ベビーリーフが食べたいなー」って思って、徒歩で行ける近所のスーパーへちょこっと行って買ってくるつもりだったのに、今日は何が安いのかな？ってチラシを見たのがたいへんの始まり。自転車じゃないと行けないスーパーで鶏むね肉のセールやってて。「これでチキンカツとか作ったら最高じゃない！
」って買いに行ってしまった。17時も過ぎて遠いスーパーまで。こんな時間から何かしたらあとの予定が押してきてたいへんになるのは重々わかってるから、さっと目的のものを買うだけ！18時には帰る！って、買うものをメモして出かけたのに、スーパーに入ったらあれもこれもと必要だったものを思いついていろいろ買ってて、お店を出たのは19時だった
家に着いて買った食材をしまってる間にもどんどん時間は過ぎ…… 疲れたし遅くなったし、もうごはん食べなくてもいいかな
がまんできそうだし、って。そしたら明日体重減ってるんじゃない？っていう考えも一瞬頭をよぎったんだけど、いやいやそんな減量はよくない！と。そういう無理をし始めると歯止めがきかなくなる。それに健康的に落としていかないと、皮膚がたるんだり、一定期間は持ちこたえられても長いスパンではリバウンドが起こるんだよね。
前回のダイエットがそう。どう食べたらいいか、食事をどう元に戻せばいいかわからなくなってるうちに新型コロナが流行して、それまでの”生野菜を主にして食べる””できるだけ歩く”っていう生活も崩れてきてずるずると20Kgくらい太ってしまった。５～６年はスリムな体型をキープしてて、リバウンドの兆しがあっても気づいてすぐに戻すことができて「自分はもう太ることはないな。スリムな状態を完全に習得した」って思ってたのに。
”食べない”ダイエットじゃだめなんだ。”食べないで痩せるダイエット”は軸がなくてもろい。ちゃんと食べて、筋肉をつける。そういう王道の正統派の減量が結局はいちばん強い。
そんなわけで食べたー。20時半だったけど
◉晩ごはん前：いちご✖ほぼ１パック（とちあいか、とちおとめ、さちのか、といちごバイキング状態で
とちあいか、初めて食べたけど香りがよくて甘くておいしいいちごだった！ 明日職場にも持って行って食べよう）
◉晩ごはん：しめじ、スナップエンドウ、ピーマン、厚切りロースハムのオリーブオイル炒め、お味噌汁（大根、油揚げ、大根菜）
総消費カロリー2170Kcal バンザイマーク！ 活動717Kcal
お昼から測り始めて、活動は600Kcalどころか700Kcal超えた。
さて、寝る用意しましょ。明日もいい日でありますように
おやすみなさい
●１/19(木)67.4Kg 32%
『体重減・体脂肪率増』は気にしなくていい、いつものパターン
今日は動けるかな 時間とれるかな 無理はしないで、できるだけがんばる
◉朝：なし
◉昼ごはん前：みかん（中）✖１こ、バナナ（特大）✖１本
◉お昼：納豆✖１パック、目玉焼き✖卵１こ、しめじ、しいたけ、スナップエンドウ、ピーマン、厚切りロースハムのオリーブオイル炒め
◉晩ごはん：ヨーグルト（カップ1/2＝約130Kcal）＋レーズン、バナナ（小さめ）、カシューナッツ✖かけらばっかりで数えてない（数えられない）けどたぶん30こはありそう
夜、ごはん食べられなくなっちゃった。胃もたれとお腹の張りが。昨日ヨーグルト買っといてよかった。ヨーグルト食べて、満腹感的にはよい感じでお腹すいてないんだけど、ポテトチップスが食べられそう。たべたい。体調悪いんじゃないんかい
塩分を欲してるのかな。ポテトチップスねー。うーん。もうすぐで20時だけど？？
◉晩ごはんあと：トマト（中）✖1/8こ
ポテチたべなかった！ トマトは口がさっぱりしていいです。ポテチたべたい気持ちが落ち着きました。
●１/20(金)67.2Kg 34%
体重は減ったけど、体脂肪率はけっこう増えた
昨日は体調がよくないのにがんばったよ。よしよし。健康が第一！ 何よりもまず健康であること！
昨日の活動量計、総消費カロリーはなんとか目標達成(2100Kcal)できたけど、活動は580Kcalでバンザイマークはなしだった ま、ま。がんばったよ、ほんとうに。
今日もあまり体調がよくないけどがんばろ。お通じがないからね。そのせいかもって思ったりしてる。ヨーグルト食べて出かけようかなっ
って書き終わって立ち上がったらお通じの気配。
お通じ後 66.8Kg 33%
体重がついに66Kg台に！ありがとう～。うぅぅぅ
でも出きった感じがなかったのよね。ちょっと小さい字でメモ。粘着性が高くて、出にくいし、まだ残ってる感じがした。色は少し黒っぽい。太さ・形は普通。匂いはあまりない。これが腸壁にはりついていた老廃物の宿便だといいな。腸がすっきりきれいになって、効率よく消化吸収できるようになって、代謝や循環も素晴らしく良好で、気持ちもさっぱりとより元気に動けるようになるといいな。
◉朝：なし
◉お昼：なし？
◉晩ごはん？(16時半)：念願の”アボカドコロッケバーガー”（バンズを１枚(片がわ)残して食べた。バンズ１枚150Kcalくらいかなぁ？？ 資料がなくてわからない。591Kcal/１こ 
150Kcal/1枚 で 441Kcal）、野菜サラダ（きゅうり✖１本、ミニトマト✖９こ、かいわれ✖少々）
お昼にしては遅すぎる、晩ごはんにしては早すぎる時間に食事。16時半だよ？ 予定では午前中に美容院へ行ってお昼すぎに終わったらモスでごはんを食べようという算段だったのが、カラーに予想以上に時間がかかってしまい、美容院を出たのがすでに14時すぎ。そこからちょこっと買い物して、モスで、帰ってきてメールチェックやらサラダなどを準備してたら16時半になってしまった
いくらなんでも晩ごはんには早すぎるでしょ。
アボカドコロッケバーガー、アボカドコロッケで食べるのかと思ってたらパティもついてた けっこうなカロリー 以前は、モスといえば薄味・ヘルシーなイメージだったのに、コンビニ並みの濃い味付け。パティに照り焼きみたいなソースが塗ってあり、千切りキャベツにもサウザンアイランドがかかってて、しょっぱい＆舌がぴりぴりする。思ってたようなアボカドの風味もなく。残念。モスはしばらくいいかな。１つだけだと悪いと思ってモスバーガーも買った。これは明日食べよう。
食べてから３時間後、突然にんにくの香りが口の中に上がってきた。今日はアボカドコロッケバーガーしか食べてないので。にんにく使ってるのね、これ。食べてる時は気づかなかった。ちょうど消化吸収されてる頃合い。体内の感度が上がってるんだなぁ。インスタント食品をほとんど摂らなくなってカラダの中が浄化されてるんだといいな。朝の排便が、やはり腸の老廃物、宿便が出たものだといいな。
◉21時：いちご（大きめ）✖６粒
◉22時頃？：トマト（小）✖1/4こ
今日は(も？)何とか目標数値クリア。総消費カロリー2101Kcal、活動613Kcal、バンザイマーク。
美容院の長い拘束時間中、座ったままだったもんね。帰宅してから追い上げたわ。今日もがんばりました。お疲れさまです
おやすみなさい
●１/21(土)66.8Kg 34%
66Kg台キープ！ ありがとう！ 今日は昨日、おとといよりは動けそうかな。がんばる
◉朝：なし
◉お昼：しいたけ、しめじ、スナップエンドウ、厚切りロースハム（多）のオリーブオイル炒め、昨日残したモスのバンズ✖１枚（150Kcalくらい？）
◉晩ごはん：モスバーガー(363Kcal)、ベビーリーフ(大パック)✖１1/2パック、きゅうり✖１本、トマト(小)✖２こ、照り焼きチキン(中)✖１きれ
◉晩ごはん後：カシューナッツ✖かけらで数がよくわからない。30粒弱くらいかなぁ？？
明日出かける予定があって、その準備でばたばたしてたら、先方の都合が悪くなって予定がなくなった。よかった。もともとが出不精なので、内容は楽しみな予定でも、そこに行くまでが億劫なのだ
明日は少しゆっくりしよう。
というか（？）、出かけるためにいろんな服を引っ張り出したんだけど、場にふさわしいような、着たい服がない。これだけ服があるのにどういうこと？？？！？
ひとつには、ハリウッド俳優並みに体型がいろいろするから、サイズの種類はあるけど、今の体型にフィットする服は数としては少ないのよね
もーなにそれほんとに。はぁーあ。 ひとつのサイズになればもっと服が持てるし、収納もすっきりするだろうに私の体型の変遷はいつまで続くのだろうか……。これで最後にしたい……。
でもダイエットの仕方はわかったわ。何度ダイエット（して太って）を繰り返したことか。がんばるよん
モスバーガー、フルで食べちゃった。意外とカロリー低かった。ほんとにこの数字かな、って疑うくらい。そして、大好きな照り焼きチキンバーガーはもっと低かったのだ。303Kcalだった。ほんとに！？ 甘辛のソースがしっかり塗ってありますよ？ もうひとつのお気に入り海鮮かき揚げバーガーは373Kcalで、チキンと海鮮で合計676Kcalだったらコンビニのお弁当と同じくらい。がんばって動けば２こ食べもいけそう。いけるときもあるかも。今はまだいけないけど。
今日は自転車のメンテナンスに行って、自転車屋さんのおじさんに親切に対応してもらったのがうれしかった。人の温かい気持ちって本当にありがたいしうれしい。心がほんわかした出来事だった。
●１/22(日)66.8Kg 34%
変わらず！ 昨日ハンバーガー食べちゃったから心配してたんだぁ。キープ！ ありがとう！！
活動量も思ってたほど動けなくて、当日の残り時間が少なくなった夜から一所懸命身体を動かして数字を稼いだんだよね（だから数字変わらずは本当にうれしいありがとーーー） 活動量、夜から動いて強引に目標クリアする日が続いてる 改善しなきゃ
と思ったけど、考えたら体調がいまひとつなんだから仕方ないじゃん。っていうか、自然なことで、むしろ、夜になってでもクリアしようとする姿勢がすごいじゃん！！
いちばんは寝不足かな
頭がぼんやりしてきついのよー ソファに座ってることが多めになったり、活動量が少し落ちるのは当たり前よ。無理しないでいいよ。そのままでいいよ。がんばってるもん。たとえ１セットだとしても、できる時には腕立てしたりしてるじゃん。えらいえらい。がんばれてるよっ！ こんなふうにこのままがんばろ。 もう少し早く寝ることはできるかな。今日から工夫しようか。
◉朝：お味噌汁（大根、油揚げ）
◉お昼：お豆腐、豚肉、トマト、きくらげの煮込み（スープたっぷり）
◉おやつ：呼吸チョコ（ココア/25Kcal）✖２粒（外装の記載によると、ほんとは23.4Kcal/粒だけど、安全率(？)と計算のしやすさで25Kcal/粒で）
◉晩ごはん前：いちご（大きめ）✖４粒
◉晩ごはん：お豆腐、豚肉、トマト、きくらげの煮込み（スープたっぷり）
◉晩ごはん後：いちご（中）✖７粒
●１/23(月)67.2Kg 31%
昨日は食事も運動も何も増える要素がなかったので安心して体重計に乗ったけど、増えてた けどまぁ、これは筋肉だね。
ゆうべは早めにお布団に入るように心がけたんだけど、あんまり寝られなかった
変な夢を見ちゃった。寝不足で、寝ざめが悪くて、不調が続いてた中でも今日は不調だけど、がんばる。無理せずできることをゆっくりがんばるよ。
◉朝：柿（中）✖１こ、バナナ（特大）✖１本
◉お昼：いちご（特大✖３粒、大✖２粒）、カシューナッツ✖約30粒
できるだけ起きてがんばってと思って動いてたけど、だめだ、眠気が限界。今日は家にいるのでちょっと寝る。横になるのでお昼を軽くした（つもり）。カシューナッツ30こもあるけどねーまぁまぁこれでもがまんしたのです。もう少し食べたいな、って思ったのを。えらいえらい
◉起き抜け：カシューナッツ✖38粒
横になったけど、うつらうつらするだけでちゃんとは寝られなかった そして、また変な夢を見た。我が家のガスコンロを留守中に勝手に使ってる人がいて、たまたま在宅中にそれを目撃して私人逮捕する夢 相手は痩せてるとはいえ男性で、しかもそういうセコい人だからいつすきをついて逃げられるかと緊張マックスだった。近所のおうちに応援を頼んで、私が腕を押さえてる間にその家のおじさんに犯人の後ろ手を荷造りヒモで縛ってもらい、女性に警察へ電話をしてもらおうと思ったところで目が覚めた。起きても犯人の腕の感触が生々しかった。
今日はもうだめだな。疲れすぎてるわ。活動数値は今日はお休み。カラダもお休み。ゆっくり過ごそ。
◉晩ごはん：豚肉、トマト、きくらげ、お豆腐の煮込み（スープたっぷり）、玉子焼き✖卵１1/2こくらい
◉寝る直前：レタス（少し）、トマト（中）✖1/8こ
呼吸チョコがまんしたーはぁはぁ 明日職場へ持っていくことにして気持ちをなだめる
22:17現在 総消費カロリー1862Kcal、活動452Kcal、早歩きあと42分
今日はお昼寝して動いてないわりには消費カロリーの数字けっこういってた。もっともっと低い数字を予想してた。いいんじゃないかな。今日はもうお布団へいこう。おやすみなさい