開始時点(2022.11/18) 体重74.2㎏、体脂肪率34％
＜ 今月の目標 ＞ 1/31 に 66㎏（12月末時点69.4Kg34% （⇦ 11月末時点 72.8Kg36%））
●１/12(木)68.6Kg 34%
●１/13(金)68.4Kg 30%
ありがとう、ありがとう！ 体脂肪率も減ったよ！
ぃえーーーい 
人
今日は歩ける予定。速度はそんなにないかもしれないけど（街歩きが主なので）、距離もそんなにないかもしれないけど、とにかく歩くぞ！ 足をいっちにいっちに動かすんだ。
ただいまー。帰宅時点で8500歩くらい。目的地の近くまでは自転車で行って、駐輪場に自転車を置いたらあとは目的地まで歩いて行った。そして、あちこち回っていろいろ買って、どんどん荷物が重く大きくなって、それを持ちながらさらにうろうろ。つっかれったぞ
買ったもののひとつが帆布製の大きなショルダーバッグ。今持ってるのは少し容量が小さくて、（ダイエットのために）いろんなところへ出かける用にもう少し容量がある丈夫なバッグがほしいと思ってた。これからこのバッグに水筒やお弁当を入れてどんどん外へ出るぞー
（といっても紫外線アレルギーなので春までがメインだと思うけど。でも出かける！）
◉朝：なし
◉お昼：なし
◉夜ごはん前：コーンスープ（つぶつぶ）✖1.5杯、ほうれん草のおひたし
◉夜ごはん：鶏肉（もも）ケチャップ煮（大きな切り身）✖３コ、ほうれん草のおひたし、お味噌汁（油揚げ、カリフラワー、白菜、えのき）(大カップ)✖１杯
お昼は出かけた先でモスのアボカドコロッケを食べるつもりだったけど、急遽、自宅につくりおきしてある鶏肉ケチャップ煮を食べなくてはいけなくなった。そんなわけでお昼を食べられず、朝を食べずに出かけていたので結果、今日は晩ごはんだけになってしまったのであった。
まぁ、コロッケはカロリーが心配でもあったので。（バッグが小さくて）サラダを携行できない中で食べることにも抵抗があったし。結果的に鶏肉でたんぱく質が摂取できてよかったのかも。野菜も摂れたしね。でもアボカドコロッケも提供期間中に食べる！
チャンスありますように～。
●１/14(土)67.8Kg 32%
ゆうべからネットワークに接続できなくなってた。思ったより早く復旧してよかった。
今日は部屋の片づけを頑張った。眼精疲労からの頭痛もしてたけど、筋トレもできるだけだけどやった。（お風呂でよく温まると、滞っていた眼球周辺の血行がよくなって眼精疲労を感じる（感じられる）ようになる。寒くて、ゆうべはいつもより多く反復入浴したので。眼精疲労はほとんどの場合、頭痛とセット。目がゴロゴロして重い不快感と頭痛とのセット。なるべく避けたいものです）
◉朝ごはん：コーンスープ（つぶつぶ）✖1.5杯、ほうれん草のおひたし
◉お昼ごはん：鶏肉（もも）ケチャップ煮（鶏肉３切れ、たまねぎ、にんじん）、ほうれん草のおひたし
◉おやつ：ピーナッツ✖約30粒
◉晩ごはん前：チョコ菓子（ぽ/92Kcal）✖１こ
◉晩ごはん：納豆✖２パック、お味噌汁（油揚げ、白菜、大根、えのきだけ）
里芋と長ねぎのお味噌汁もあったけど、里芋の糖質を考えて ↑ にした。お芋は運動量が確保できる時に食べよ
◉21～23時：カフェオレ（時間書いてびっくりした
１杯のカフェオレを２時間かけて飲んでる！）
里芋に気をつかって、寝る前にカフェオレとは……ね
摂取カロリーを消費できるかわからないけどちょこっとだけ動こうかな。 それで寝ます。おやすみなさい
●１/15(日)67.8Kg 30%
体脂肪率は31%が１回だけ計測された。体脂肪率が減った！と気を抜かずにがんばるぞ。体重も１回だけ67.6Kgを示した。数字の方向は減少に向いてるってことかな。うれしい。気を抜かずに、がんばり続ける
ゆうべのカフェオレは結局ブログを投稿した後、寝る間際まで飲み終わらなかった
寝る直前に必死でその場足踏みした。今朝の体重増えてなかったありがたいありがたい。体脂肪率は減ってた。ありがたや～人
活動量計の判定基準がよくわかってないのだけど、とりあえず、今日から
一日の総消費カロリー2000Kcal以上
バンザイマークの表示
を指針にして過ごす。 
が達成できると数字が減っているように思うから。ふぁいっ！！
◉朝：なし
◉お昼：お味噌汁（油揚げ、白菜、大根、えのきだけ）、ほうれん草のおひたし、目玉焼き（玉子１こ）、鶏肉ケチャップ煮
もう14時過ぎだー パソコンのトラブルでずっと椅子に座ったまま ぜんぜん動けてないよーーー 活動量計の判定目標を設定したばかりなのに！ いやー。こんなことはこれから何度でもある！ くじけないぞ！！ もし今日のノルマを達成できなくても、これからもノルマクリアは目指し続ける！ クリアし続ける！ そして、ノルマに達しなくてもできるだけのことはする！！
◉晩ごはん：鶏肉（もも）照り焼き（大きめ）✖２切れ、サラダ（レタス、きゅうり、ミニトマト✖７こくらい/ドレッシングは、鶏肉が尽きて食べきれなかったきゅうりにフレンチドレッシングを少しだけ）
◉デザート（？）：ナッツの入ったチョコ✖１かけ
夜になり今日の活動量をチェックしようとしたら一日活動量計をつけてなかった！
そんなうっかりミスある！？？ やる気まんまんで目標立てたのに……
まぁ……これが現実だ。受けとめよう。今日は計測なしだくぅぅぅ
明日は朝からしっかりね！ さて、寝る前にちょっとだけ動こうか。 そして、おやすみなさい
●１/16(月)67.8Kg 31%
昨日（パソコンの不調で）座ってる時間がほとんどになってしまって活動量を確保できなかったのに（結局パソコンも直ってない
） 数字変わってないありがとう。 今日は（も）がんばるね！！
◉朝：カップスープ（ポッカサッポロ・クラムチャウダー/72Kcal）✖1.5杯、食パン(フジパン・サンドイッチ用/35Kcal)✖２
◉お昼：鶏肉ケチャップ煮（鶏もも(大きめ)✖約２切れ、こたまねぎ、にんじん）、ほうれん草卵とじ
◉おやつ：ピーナッツ✖約36こ
◉おやつⅡ：ピーナッツ✖約20こ
◉晩ごはん：鶏肉（もも）照り焼き（やや大きめ）✖３切れ、サラダ（ベビーリーフをもりもり、きゅうり、ミニトマト✖７こくらい、トマト(小)✖１こ/フレンチドレッシング）、お味噌汁（大根、油揚げ、大根菜）✖1.5杯くらい
朝、一日が始まった時にはばりばり動こうと気合い入ってたのに、突然家族の体調が悪くなって世話をしたり気を遣ったりでほぼなにもできなかった 家族自体が（本人へもそうかもしれないけど）わたしに災厄をもたらす疫病神だ～くっそぅ！！（毒吐きすみません） 人生を返してくれ
さて。グチったらまた元気をとり戻して頑張ろう！ 道をふさがれても負けないよ。ダイエット続けるよ
ごきげんがいちばん
はいっ、ノルマ達成！ 総消費カロリー2119Kcal バンザイマーク！
ギリギリまであきらめずに頑張ったぞ 晩ごはん食べて ↑ のブログを投稿したあとから（時間がとれる状態になって）追い上げた！！
あと15分で明日だー ストレッチして寝ます。おやすみなさい
●１/17(火)68.0Kg 29%
体重が200g増えたけど、これは筋肉だね。体脂肪率減ってる。ふたたび20％台に乗った。ありがとう！
今日もがんばるぞぅ
◉朝：なし
◉昼ごはん前：みかん（中）✖１こ、バナナ（特大）✖１本
◉お昼：鶏肉（もも）ケチャップ煮（鶏肉（やや大きめ）✖２、たまねぎ、にんじん）、ほうれん草卵とじ
◉晩ごはん前：柿✖１こ
◉晩ごはん：しめじ・スナップエンドウ・ピーマン、厚切りロースハムの炒め物（塩味/しめじがすごく食べたくて、でもそれだけだと茶色だからグリーンがほしいなぁと思ってスナップエンドウとピーマン入れてみた思いつきメニューだったけどなかなかおいしかった）、目玉焼き（玉子１こ）、お味噌汁（油揚げ、大根）✖大カップ１杯
◉晩ごはんあと：トマト(小さめ)✖1/8こ
仕事忙しかったー 予定してたほど運動量確保できなかった
（仕事中、時間がとれる時は軽く筋トレしたりしている）。でも思っていたようにはできなかったけど、なーんもしてなかった頃よりは運動量あるよ。よしよし（自分をなぐさめ
） あと１分動けばバンザイマークは表示されるよ。総消費カロリー2000Kcalまではもう少し！ ふぁいとふぁいと！
はいっ、2000kcal達成！ 髪を乾かして寝ます（めんどう……
がんばれ～） おやすみなさい
