開始時点(2022.11/18) 体重74.2㎏ 体脂肪率34％
＜ 今月の目標 ＞ 8/31 に 54㎏(48Kg)（7月末時点60.0Kg24% ⇦ 6月末時点58.6Kg20% ⇦ 5月末時点58.6Kg24% ⇦ 4月末時点60.4Kg27% ⇦ ３月末時点62.0Kg27% ⇦ ２月末時点63.8Kg28% ⇦ １月末時点66.8Kg30% ⇦ 12月末時点69.4Kg34% ⇦ 11月末時点 72.8Kg36%））
6月と比べて体重が増えてるのはともかく、体脂肪率も増えてるじゃん
これはいかんーーー。
秋の検診、日にちはまだ出てないけど、検診に向けてレッツ・ダイエット！
初心に立ち戻って励む。
●8/23(水)57.2Kg 25％
●8/24(木)57.8Kg 25％
増えた。昨日炭水化物祭りだったからなー
まぁ昨日は昨日で必要だったのだ。むくみもあると思う。
今日は昨日よりは動こう。
●8/25(金)58.0Kg 24％
体脂肪率は減ったね。27％からだから減少の方向と見ていいのではないだろうか。（また増えないようにがんばらなくちゃね）
24日の「炭水化物祭り」というのは、パン屋さんで買ってきたお気に入りのパンとベーグルを食べて、その前には工場直送ポテチのり塩も食べてたという。で、座ってた時間が長く、ジムへも行かなかったから むくんでるんだろう って。
ジムへ行かなかったのはしょうがないんだ。火曜日が観劇で帰りが遅く、そこから食事してお風呂入って、寝るのがとても遅くなってしまって、翌日は寝不足と疲れで動ける状態じゃなかった。ジムは体調不良を無視して（健康を損なってまで）行くものではない。
昨日は前日よりは動いた。体脂肪率が減ってるからよし。むくみが抜ければ体重は少し減ると思う。
カルビーポテトチップスのりしお食べた。スーパー行ったら「のりしおトリプル のりの風味３倍！」っていうのを見つけて。これは買わねば！
って。 でも、わたしの買ったロットがたまたまだったのか、のりの風味３倍はなかったなー
カルビーさんの普通ののりしおと同じだった…… でもまぁ、食べてみないとどんなだかわからないもんね。１袋50gで少なめで、ふつうのポテチ食べるよりカロリー低い（278Kcal）のはありがたい。
ジムへ行った。こないだは数回でひじが壊れそうになったリバースプッシュが10回くらいできるようになってた
でもそれ以上はやっぱりひじ壊れそう
YouTubeでお尻筋トレにはお相撲さんのトレーニングがいいと言ってて、常々お相撲さんのお尻は位置が高くて素晴らしいと思っていたのでチャレンジ。動画ではそのままスクワットの中腰の状態で歩いてたけど、バンドをプラス。効いてた。お尻に刺激入ってた。
あと、新しいこととしては、レッグレイズした。腹筋にはこれがいちばんとのことで。こちらは上級者用のスタイルで問題なし。今度からとりいれよ。
●8/26(土)57.6Kg 25％
昨日ジムへいったけど、思ったより体重減って（戻って）なかった。
昨日も寝るのが遅かった。むくみもまだ少しある感じ。
東洋医学ではむくんでる時は運動によって体から水分を抜くのがいいとのことだけど、今日も睡眠不足と疲れがあるからなぁ。ジム行けるかなー。どうかなー。
午後から筋肉痛が少し出てきた。太もも裏と内もも。なので今日はジム行かなかった。（嫌な人が来る日でもあるんだよね
たぶん、土曜日来ると思う）
ジム行かない日はおなかすくんだよねー。おなかすいたなー。おせんべい食べたい……
●8/27(日)58.4Kg 26％
って書いたあとおせんべい食べた。５枚くらい？ もち吉の餅のおまつり。
運動もしなかったしなー。活動量も少ないし。塩味おいしかったし、昨日は昨日でいいのだ。
はい、ここからここから。
ここから……
はい、ここから。 少しずつやっていけばいいよ。
●8/28(月)59.0Kg 24％
昨日の晩ごはんで炒飯をおかわりした
そのあと梅シロップジュースも飲んだ。梅シロップは手作りだから、すごい量のお砂糖使ったのわかってるんだよね。でもまぁ、梅とお砂糖以外は入ってなくて成分的には健康的だし、甘いものを欲してて心の健康が大切だー。
とはいえ。体脂肪率は下がったとはいえ59Kgはねぇ。ちょと重い。増えた。減らない。
こつこつやってくしかないからね。がんばれがんばれ。
●8/29(火)58.6Kg 23％
昨日も食欲のまま食べたので増えてると思ってたけど減ってた。１回目は 58.6Kg 23％。 ありがとう
炒飯おかわりして、ハーゲンダッツの華もち（吟撰きなこ黒みつ 234Kcal）食べた。華もちはほとんど寝る前の夜遅い時間だったからまずいんじゃないかと思ってたけど増えなかったね。体が欲しているものを食べると大丈夫なのかな。
●8/30(水)58.0Kg 24％
思ったより減らなかった。昨日はジムでしっかり筋トレしてきたんだけどな。
・ツイストレッグレイズ
・プッシュアップ姿勢のバックエクステンション
・バンド使用四つん這いキックバック
・バンド使用ボックスステップ
・フレンチプレス
・リバースプッシュアップ
・ベンチでレッグレイズ
ツイストレッグレイズは組む脚を変えて行い、いつも２セット。
筋トレ後にはお尻ともも裏、腹直筋に効いてる感じあった。
まぁ。 体脂肪率が減ってきたのはよき！
良い傾向だ
当初の予定ではもう少し順調に体重減るはずだったんだけど、５月、６月、７月、疲れや寝不足で気持ちが落ちててうまくダイエットの波に乗れなかったね。
でも立て直した。えらいっ！ また筋肉が増えてきてる。ふたたび体を絞って体脂肪を減らして、体重を減らしていける。ふぁいとじぶん！
今日も筋トレ行けた。やな人いそうだなーって、でもダイエットのために行かなきゃ！って、しぶる気持ちを押さえ込んで行った。そしたら来てなかった！やったーやったー！！
心静かに筋トレできた。ありがたいありがたい
そいや、６月あたりからジムに足が遠のいてたのは疲れのせいだけじゃなくあの人に会うせいもあったんだった
もーマナーの悪い人はこないでー。プラス、ひとがいて狭いからってふてくされたような態度をとるのはやめてー。みんなが気持ちよくトレーニングできるように、お互いが気を配りましょう。
上のメニューで、ツイストとベンチのレッグレイズは２セットしたです。
太もも裏と腹直筋、あと広背筋の下のほうに筋肉痛の兆しのような痛み（でも本格的な筋肉痛にはならずに、きっと痛みは引いていく。いつものパターン
）
筋肉痛にはならなくても筋肉を追い込んだぞ。筋肉のスクラップ＆ビルド～！
明日はジムがお休みなので。さて、運動量をどうやって確保しようかな。
シャワー後 58.6Kg （１回目22％から）20％で固定
やっと体脂肪率戻ってきた 鈍(なま)ってたなぁ。戻るまで時間かかった
（さて、明日の体重は……？）
さぁ、ここから！
●8/31(水)57.8Kg 24％
体脂肪率１回目22％なのに24％で固定
でも今月は、体重を２か月ぶりにマイナスの数値で終えることができた
ここから！
こつこつと～。ごきげんで～
ジムがお休みなのでひさびさのジョギング（またはウォーキング）にでも行こうかと思ってたんだけど、家に帰ってきた時点でバンザイマークが点いていたので「今日はよく動いたんじゃん」ということで外には出ず。
寝不足な上に月末で仕事が忙しくてへとへとで、お風呂で疲れ取ろうと思って今日はゆっくり湯船に浸かった。家も職場もずーっとエアコンの中にいて身体冷えてるしね。温まって汗だらだら。多めにカロリー消費されてないかな