開始時点(2022.11/18) 体重74.2㎏、体脂肪率34％
＜ 今月の目標 ＞ 7/31 に 54㎏(48Kg)（6月末時点58.6Kg20% ⇦ 5月末時点58.6Kg24% ⇦ 4月末時点60.4Kg27% ⇦ ３月末時点62.0Kg27% ⇦ ２月末時点63.8Kg28% ⇦ １月末時点66.8Kg30% ⇦ 12月末時点69.4Kg34% ⇦ 11月末時点 72.8Kg36%））
●7/12(水)59.8Kg 20%
●7/13(木)59.8Kg 20%
ここのところめっちゃ食べてるけど（そして運動もできてないけど
）体重、体脂肪率変わってない。
しかし、この生活を続けてはいかんですね。もっとNEATを上げなくては。もしくは筋トレをする。
ふと思ったんだけど、暑すぎて運動できないのって新型コロナの自粛生活に似てるなぁって。灼熱地獄で外に出られないでしょ。散歩もしないし、遊びにも出ないし、買い物とかも極力行かないようになっちゃう。そこから生活が内向きになっちゃって、おうちでおとなしくしてることが多くなるのね。家で筋トレできればいいんだけど、暮らしてる家の中で汗だくになるのがなんか嫌なのよね
むーん。 でもなんかで運動しなきゃねぇ。
ここしばらく、この記録もやっとの思いで書いてる。あとで見返す時に必要だから、となんとか気持ちを奮い起こして毎日記録するようにしてる。（ダイエット含め生活全般に対して）気持ちが前向きになれない。身体もだるくてつらい。身体のだるさが気持ちに影響してなげやりな気分になってるのかもしれない。
●7/14(金)59.2Kg 21%
ほやや体重減ったねぇ。ゆうべもそうとう食べたんだけどねぇ。
昨日は、お昼はデフォルトの遅さの仕事依頼が入り、ほとんど食べられなかった。というか、まさにこれからお昼ごはんを食べようとしているところに電話してきて、そしていつも通りに内容を詰めてない、だらだらとした要領を得ない話で、チンしたほかほかのおかずが目の前でどんどん冷めていったのね。ほくほくのコロッケ２こ。するりとおいしく食べられてればそれで満足できてかもしれないのに（ほんとか！？
）冷め冷めになったコロッケとサラダじゃ物足りなくて、冷蔵庫からカマンベールチーズ出してきていくつも食べて、それでもいまひとつでチョコも出してきて食べた
で、食べながら、優先順位の高くない、向こうの勝手で強引にねじ込まれた仕事したんだ（「その仕事までは時間があるから（今する必要はない）」「先にしなければいけない仕事がある」と言ったんだけど、向こうはこちらの話を聞くことができない
こっちが折れてあげたわ）。ほんとなんなのかしら、あの会社の人々。仕事できなさすぎだよね。びっくりするくらい無能だわ。 早く倒産してほしいなー
そんなでお昼はあんまり食べられてないんだけど（？？）帰宅してからは食べたよぉー。
まず桃１こね。お腹すいてて帰り着くなり食べたね。そんでアマンドのチョコマフィン（チョコ感たっぷりだった
） そしてこの日もカレー。ご飯もりもり。そして、自分でも驚いたのがこのあとポテトチップスのり塩食べたのよ１袋。ごはんめっちゃしっかり食べたのに、よ？？ どういうこっちゃい
いやー。代謝上がってるんだと思うわ。それでお腹すくんだと思う。（家にいる時とか、食べるものいくらいでもあるからいくらでも食べ続けてる）
で、代謝上がってるからこれだけ食べても体重減ったのかな？と。
でもね。ダイエットですから。もう少しだけ食事、運動、意識して過ごしましょ！
●7/15(土)60.0Kg 22%
60Kg乗ってしまった。と言いつつ、この日も筋トレはできず、あまり動きもせず、十分にごはんを食べた。食事はカレーライス、またはカレーうどん。おやつはチョコが多かったなぁ。リンツのチョコに富沢商店のキャラメルチョコ、カシューナッツも食べた。寝る前には梅シロップのジュースも堪能
運動しなきゃ！って思うのに動けない……。
暑さ、勘弁して。思ってた以上に夏は出歩いてないことが判明。どの月も同じようにダイエットができると考えてたけど、この夏はうまくいかない。計画ミスだ。
●7/16(日)59.8Kg 22%
昨日は甘いものをたっくさん食べて、今日は60Kgも越してるんじゃないかと思ってたけど、少しだけ減ってた。でも体脂肪率増えてきてるね前と比べるとだんだんと上がってきてる。体内からじわじわ太ってきてるかも。
今日もエアコンの効いた部屋で過ごしてる。外は37℃の予報で……。百葉箱の涼しいところで計ってそれなんだから、お日さまの下は余裕で40℃超えだと思う。し、陽射しが強すぎる……。やる気を奪う気候だ……。
●7/17(月)60.6Kg 23%
ついに60.6Kgに！
昨日は
これではまずい！ さすがにこの状態が続くのは！
これではいかん！ この生活では！
ってダイエットのモチベーションを取り戻して、少しだけ軽いスクワットしたり、寝る前もストレッチしたんだけど。ついにはっきりと60Kgを超えてしまったね！
免許の更新に間に合うかビミョーになってきた。けどできるだけはがんばろう。
健康診断までには目標値（前回の健診と大きく変わらない数値）になっていたい。
灼熱地獄。気にするけど、前よりは少しリミッターをゆるくしてがんばろ
●7/18(火)60.0Kg 22%（体脂肪率21%～23% 23%は最初の１回だけ）
ゆうべは、寝る前にお腹を満たすことをセーブ。ちょっとおなかすいたなー、って感覚で寝た。（そういえばダイエットちゃんとやってた時はこうだったなー、って思い出したそんな基本にも注意がいかなくなってたんだね）
そしたら少し減った 体脂肪率は少し変動ありで、いちばん数が多かった中間を記録。
●7/19(水)59.0Kg 23%
ふぃ～ ε-
減ったね。（でも体脂肪率に注意。確実に増えてる。一時は20％切ってるのがデフォルトだったのに）
昨日も、晩ごはんはしっかり食べて（具材たっぷり、麺しっかりの、相当量の冷やし中華を食べた）、そのあと（晩ごはんでお腹ぱんぱんだったのに）お腹すいたけど何も食べず、空腹のまま寝た。体重が増えないことに甘えて食べ過ぎてたんだなぁ。
以前のような運動（筋トレ）はまだできてない。解決しなくては。
カルビー ポテトチップスうすしお（449Kcal）食べた お昼は舘林うどんを、これまた途中で休憩入れないといけないほどお腹いっぱい食べたのに、すぐにお腹がすくんだよねー
なんだろうなぁ。りんごゼリーも食べたぞ。
あ。ご飯をしっかり食べてた時は毎日快便だったのよね。朝起きたらごはんがお腹に入らなくても便意があって。でも昨日晩ごはんを麺にしたら今日のお通じは昼過ぎだった。そして量も少なめ。ご飯のほうが自分に合ってるのかも？？
●7/20(木)60.0Kg 23%
再び60kg台。でもいいんだ。昨日は家の中で少しだけデッドリフトした。ペットボトルにお水を入れて（片腕850gくらいで、ジムで使ってた３Kgよりぜんぜん軽いけど）。
この増えた分は筋肉だ。筋肉に違いない。運動したら今朝はお尻の筋肉の張りが違ってた。運動するとやっぱり違うね筋肉に刺激が入ったんだ。
ゆうべは晩ごはんにツナとピーマンのパスタを作ったんだけど、ちょっと量が多すぎた。食べ過ぎもあるだろうね（晩ごはんのあと富沢商店のチョコも２種類の盛り合わせで食べたしね
） 量が適正なら59Kg台で収まってたのかもね。
でもまぁ。あまり体重で右往左往せず。とにかく筋肉をつけながら、身体を引き締めていこう筋肉育てながら体重落とそう。ふぁいと～
●7/21(金)58.8Kg 23%
少し減ったぞ やた
昨日は、というか昨日も仕事すっごく忙しかったー
勤務時間減ってるのに仕事が減るどころかどんどん依頼されて、しかもそれが急なもんだから、スケジュール考えて仕事進めてても予定通りにいかず、仕事が遅れてるところにまた新たに依頼が入ってくるという。前もって知らせてるんだから、自分が必要なものはその時に確認しといてよ。（心底、仕事のできない無能な人たちだよぉ
）
連絡してあることでも、何度でも、ちゃんとできてるかガンガン確認して、急に言ってこないように予防策を講じるかな。よし、そうしよう。一般的に適正なタイミングよりも早めの連絡もするようにしよう。
普通の人にするタイミングで連絡しても「あ。あれ持ってない。用意して下さい」って言ってくることがしょっちゅうで、今回の連絡以前に前もって知らせてあるじゃん！ってなるんだよねー。前もって知らせてる手間も無駄になってるし、今言われてもこっちは他に仕事あるんですけど？どんどん仕事遅れていくんですけど？ってなる
ほんとうに愚かな人たちだ……。
退勤時刻間際で言ってくることも本当に多くて、昨日もまさにそのケースで定時に上がれなかったんだあーやだやだ。早く会社なくなって下さい……。
話が少し（？）ずれたけど、そんなわけで昨日はたいへん忙しく。歩数は少ないけど（2830歩）活動量計にたぶん何か月ぶりかでバンザイマークが点いてる。すごいね、活動量計。主観では動きはそんなになかったと思うのに活動量は合格だったんだね。密かに測定してるんだなぁ。何をもってバンザイの判定をしたんだろ。
お昼はファミマの”まぐろたくあん巻きとツナサラダ巻””大盛！野菜スティック”。いやぜんぜん大盛りじゃなくてよかった これまでのサイズの野菜スティックが欲しかったのにこれしかなかったんだー 各470円、420円。カロリー知りたかったのにファミマのサイトには価格しか書いてないー
仕事帰りにスーパーで買い物。そして帰宅したらまず、買ってきたスモモを７こくらいぱくつく。そして、それでは足りずバナナも。
スーパーに寄ったし、帰ってきてからも母とちょっと込み入った話をしてて、時間がどんどん押していって、晩ごはんは20時半頃に 肉厚の立派なアジフライを２枚と、たっぷりのキャベツの千切りにきゅうり、アボカドを添えていただいたー。わかめのお味噌汁もー。おいしかったー！
そして、いつものように さて、デザートは何にするかな、チョコ？？うーん なんて考えてたら、家族から「おふろ早く入って」って言われ……。あぁ。いつもより遅い時間だものねー、って、デザートをあきらめてお風呂へ……。
デザートあきらめたのがよかったのかな。体重減ったね。
●7/22(土)58.8Kg 22%
体脂肪率ちょっとだけ減った。ありがとう
昨日は なんと ポテトチップスのビッグバッグをひとりで全部食べてしまったのだ
総熱量838Kcal！
2/3ほど食べたところであとは残すことも頭をよぎったのだけど、結局最後まで食べきった
晩ごはんを軽くすればいいかな～
なんて
でも晩ごはんもしっかり食べたのよね～ 鶏もも肉とアスパラ、カラーピーマンの炒め物。あと、肉厚のアジフライ。しかも時間がまた20時過ぎで。
なのに体脂肪率減って（これはきっと、ちゃんと食べたから）、体重変わらずでありがたいありがとありがと。
スナック菓子が大好きで
うまくつきあっていきたいなと思う。
湖池屋の工場直販ポテトチップスというのを見つけて、工場が動かせる時だけの限定販売というので大量に注文しちゃった でもどうも数週間おきには販売されてるみたい。湖池屋さん商売がお上手
来週には届くので楽しんで食べたい。
●7/23(日)58.4Kg 23%
体重減ったけど、体脂肪率増えた。でも、ま、ま、体重が減ったことにフォーカスしていこ―。
なぜ体重が減ってきているのか。
以前（長い停滞期・欝々期）と違うのは、
○炊事の時の足踏みとか、ちょこちょこと活動量を上げるようにしてる
○わかめのお味噌汁をよく食べてる
かなー。なにかひとつで劇的な変化が起こるんじゃなくて、総合的にちょっとずつ作用してるんだろうなと思う。
海藻でお味噌汁は自分によく合ってるんじゃないかと思う。前の日そんなに食べたっけ？？栄養全部出てきてない？大丈夫？
っていうくらいの快便。毎日。作るのも簡単で助かるしーお汁を作って、もどした海藻を入れるだけ
ちょこちょこ活動量アップはダイエットを始めた時からやってたことだけど、ここのところできなくなってたリスタート、リトライだ またここからふぁいとふぁいと