開始時点(2022.11/18) 体重74.2㎏、体脂肪率34％
＜ 今月の目標 ＞ 9/30 に 54㎏(48Kg)（8月末時点57.8Kg24% ⇦ 7月末時点60.0Kg24% ⇦ 6月末時点58.6Kg20% ⇦ 5月末時点58.6Kg24% ⇦ 4月末時点60.4Kg27% ⇦ ３月末時点62.0Kg27% ⇦ ２月末時点63.8Kg28% ⇦ １月末時点66.8Kg30% ⇦ 12月末時点69.4Kg34% ⇦ 11月末時点 72.8Kg36%））
体脂肪率を、20％前後で安定していた頃に戻したい。
ふたたび体を絞って（筋肉をつけて）体脂肪を減らして、体重を減らす。
初心に立ち戻って励む。
秋の検診、日にちはまだ出てないけど、検診も見据えてレッツ・ダイエット！
●8/31(木)57.8Kg 24%
●9/1(金)57.8Kg 24%
あーれー？ 昨日はよく動いて、食べ過ぎてもないはずなのに（それどころか（ちゃんと食べたけど代謝高くて）、おなかすいたー、って言いながら寝た）数値がまったく変わってない。ホメオスタシスかなー
増えてないならいっか
焦らずじっくりいこー。
今日も寝不足だー。ジムは行けるか？？ 行くなら早めに行こう。
●9/2(土)58.4Kg 25%
ふたたび、あれー？？ 増えた。 体重も体脂肪率も。
でもまぁ、運動しっかりしてやることはやったから。
ジムから帰ってきて、遅く（21時過ぎ）に食事摂ったのが響いたかな。おにぎり２こ（シーチキンマヨネーズ 235Kcal/日高昆布 189Kcal）、アボカド1/4こ、さつま揚げ１枚。
食べ過ぎてはない。朝起きたら明らかに身体のシルエットは締まってきてる。おなかも出てない。
今日は少し歩くから、それで数値が減るといいな。
プラネタリウムへ行こうとしてたんだけど、同行者がぐずぐずしてて上映時間に間に合わず
（その人が「観たい！」って言うので行くことにしたのに
どういうこと？？）
予定を変更してー 一度行ってみたいと思ってた市場へ行ってみた。一般の人も買い物ができるところなんだけど…… 卸売市場なのに安くなかったわー
ふつうの値段。むしろスーパーで買ったほうが安いんじゃ？って思うものもたくさん。海鮮丼と冷たいクレープ（生クリーム＆つぶあん）食べて帰ってきた。海鮮丼もたれの味が濃すぎて…… コスパは良いお店だと思うので、次行くことがあれば違うメニューにしてみようかなと思う。
あ、くるみとクランベリーのバゲットも買ったんだけど…… ハード系パンの表面がパリッとした感じがなくて……ぐにょぐにょ。 食品の市場だったのに残念なものが多かったなぁ…… あと、本場の人が作ってるザーサイを買ったんだ。まだ食べてない。期待して、明日食べよう。ほかほかご飯、食べ過ぎるくらいおいしくあってくれぃ
●9/3(日)57.8Kg 25%
ゆうべは（食事したあと）おなかすいたまま寝た。おなかすいてるけど食べなかった。えらい。
ジムは、土曜日だしまたあのひと来てるかも、って思ったら行けなかった
ほんとあのひと苦手だわー。
●9/4(月)58.2Kg 23%
昨日はめっちゃ食べた。そして動いてない。なのに、このくらいの増ですんでるのはありがたいことだ。
（昨日食べたもの。俺の塩（カップ焼きそば）、カルビーポテトチップスのりしお、生クリームと粒あんをサンドしたフランスパン、くるみとクランベリーのバゲットなど。寝る前におなかすいて、また俺の塩を食べたくなったけど、この時間に
さすがにそれは……っ、なにか代替品ないかな？？って考えて、クノールのクラムチャウダーとつぶつぶコーンスープ。でもね、濃さがうまくいかなくて、どちらも２袋ずつ開けたから結局カロリーは高かったかもー
だから、この数値ですんでることはありがたい）
月曜日。あの人来てるかなー。ちょっとでも顔合わせる時間が短いように、ジム早く行こう！
ジム行ってきた。セミ感じ悪い人達はいたけど、あのトップオブ感じ悪い人は来てなかった。ほっ。
シャワー後 58.2Kg 22%
22時にしっかりごはん。おかずもご飯もおかわりした。
ダイエットトレーナーさんで「夜遅く食べると太る、っていうのは迷信」って言ってる方がいて、その方の情報はほぼすべて納得で参考にさせてもらってるんだけど、その発言だけはどうも違う気がしてる。遅く食べたら、どうしたって寝るまでの消費カロリーは少なくなるよねぇ。
さて、明日の体重はどうなってるかな。
●9/5(火)58.4Kg 23%
だよねー。増えるよねー。
ま、おいしかったからいいのだ
たんぱく質摂らなきゃだし。特に筋トレの後は。
今日ちょっとたいへんだけど、ごきげんで
ふぁいとぉ
仕事なんとか平穏に終わった。
ジムへ行った。嫌な人来てなかった。平日は会う確率が減ってきた気がする。土曜日に来てるのかなー土曜日は、時間帯をがらっと変えるか他の運動をするか考えなきゃいけないね。
シャワー後 58.6Kg 21%
晩ごはんのあとポテトチップスのりしお食べちゃったー。でへへー。どうしても食べたかったから仕方がない。ちゃんと運動してきたからいいのだ。過度なストレスなくダイエットする。
●9/6(水)58.2Kg 26%（24%→26%）
体の中に筋肉できてきてる。二の腕もそうだけど、太ももは形（シルエット）がぜんぜん違ってる。まだ脂肪もたっぷり乗ってるけどね。
ゆっくり体重を落とすなら今のまま筋トレとストレッチでいいと思うけど、早めるなら有酸素運動を取り入れる時期にきてると思う。３か月ロスしてるからなぁ。
ウォーキングでもする？ と思った矢先に土砂降りの雨なんだよねぇ（今までカンカン照りだったのになんなのかしらね）
●9/7(木)58.6Kg 25%
晩ごはんにカルボナーラとか食べたから増えたアボカドもたっぷり食べたしね。雨の予報で運動もしなかったし。
さて今日はどうしようかなー。
とにかく、ひとまずごきげんでだね。
仕事、忙しいながらもどうにかタスクを最大量で完了させて退勤時刻までに終わりそうになった矢先に、ご高齢の方の発言に振り回されて、結局残業…… 残業代出ない〇〇こな職場なのにー
退勤時刻の15分前にはもう話を聞いちゃだめだなー なにか言ってても聞こえないふりだわ
ほら、こうやってね、手当てをちゃんとしない（社員を大切に扱わない）ことが仕事の質の低下につながるのよ。目先のわずかなお金だけに気を取られて、そのことが大本である会社を弱体化させることがわからないんだよね。ほんと〇カだわ。
少し前から有酸素運動を始めなきゃいけないと思ってて。今日は数年ぶりにプールへ行った。ウォーキングも考えたんだけど、夜は怖いんだよね。夜道を１時間とか歩くのちょっと……。お散歩自体は好きなんだけど。
プールでバタフライとか練習した。水泳は主に上半身の筋肉を使うからどうかなー（肩幅のごつい逆三角形の上半身には憧れてない）、って思ってたんだけど、ドルフィンキックを集中してやってみた。でも、手のかきも練習したから二の腕筋肉痛ある。よしよし。二の腕に効くのは問題ないよぉ～。いつもの筋トレとは違う筋肉を使ってると思うから、明日が楽しみだ
どっかに筋肉痛くるかな～
シャワー後 58.0Kg 25%
●9/8(金)57.2Kg 26%
8/23以来の57Kg台。一晩で800gも減った
（体脂肪率増えてるけどねー いやー、これは一時的なもので仕方がない。体重を減らすために筋肉がちょっと落ちて→そしたら筋肉を補強して→で体重増えたら筋肉に少しだけ涙をのんでもらって体重を減らして…… の体重と筋肉の追いかけっこで減量していかなくては。筋肉をつけながらダイエットしてるからこれでいいのだ）
筋肉痛は…… ”痛”というほどのものはない。肩回りと背中が張ってるかなー（肩いかつくなりたくない
）っていうのと、あと二の腕の振袖部分、リスの頬袋のような中身が少し減った感じ。上腕二頭筋（ちからこぶ）はもういいので、上腕三頭筋が引き締まって、この目一杯頬張ったおいしいお食事（リスの頬袋の中身）がもっと減ってほしい。しかしそれにしてもいつの間にこんなに常軌を逸した振袖うでになっていたのか……。相当に蓄えられている……。
さて今日はどうしようか。土砂降りなのでげす（あ、モニターに石井正則さんが映っててつい
大富豪同心、ね）
●9/9(土)57.6Kg 26%
増えたね。まぁよい ポテトチップスのり塩食べた。晩ごはんをほんの少し軽くして調整。
食べるものは無理して過度に削らない。少し気をつけながら、食事はおいしく摂る。
●9/10(日)57.6Kg 26%
あっれ？ 変わってない。昨日はスポーツ講習会に出て（あまり動かなかったけど、家にいるよりは活動量があった）、そのあとジムで筋トレもしたんだけどなぁ。
晩ごはんはお祭りの屋台で買ったソース焼きそば。並んでいる間にとなりのフランク屋さんが目に入って、パリッと音のするウィンナーが食べたくなってお祭りの帰りにスーパーへ。入り口の正面がお祭り仕様になってて枝豆や唐揚げやおにぎりが積まれてた。買い物はウィンナーだけじゃすまないだろうとは思ってたけど、おにぎりを２つ買った。ツナマヨネーズと昆布。明太子も惹かれたけどねぇ。３つは……がまん。その時食べたい優先順で２こ。
でもおにぎりは食べなかった。焼きそばに目玉焼きをのせて、ウィンナー５本野菜はきゅうりを１本。食べた時はじゅうぶんだったけど、また寝る前におなかすいた
小さいバナナ１本でがまん。
食べ過ぎずに摂生して寝たのに数字が変わってないってねしかも運動したのに。
お昼にツナマヨネーズおにぎり食べた。具沢山（大根、にんじん、ごぼう、しらたき）のお味噌汁と。なかなかのお通じがあったので 体重はどうだろう？？ って思って計ってみた。
お昼ご飯後 58.0Kg 22%
体重は減ってないけど体脂肪率はだいぶ減ったね。
これから街までサイクリング？？（自転車で買い物へ） カンカン照りだし面倒だけどがんばろうかなー
ふぁいとぉ～
行きは蒸し暑くてつらかったけど、帰る時には日も暮れて陽射しがない分だけ少しマシになってた。でもまだまだ暑い～ カフ型のイヤホン買ってきた。
街ではカフェでひと休みしてチョコレート入りの珈琲を飲んだ。晩ごはんは卵焼きとお昼に作った具沢山のお味噌汁。おなかいっぱいになって、おにぎりまた食べられなかった。
シャワー後 58.2Kg 19%（21% → 19%）
暑い中自転車こいで行ったのに増えてる。明日の朝はどうなってるかな。体脂肪率がかなり減ってるので体重が減ってるといいな。
●9/11(月)57.2Kg 24%
体重減った～ けど体脂肪率がいまひとつ……
一時期ふつうに10%台の数値が出てたのはどういうことだったのかな。10％台という数値は（現役アスリートのような鍛えてる方の話で、わたしが乗って計測されるというのは）おかしいとしても、体脂肪率が増えたというのは確かだろうな。
今日はすこし歩く予定。でも今日も暑いねぇ～
あと１週間くらいの辛抱かな。ふぁいとふぁいと
ごきげんで～
出かけようと思ってたけどやめた 推しの作家さんの展覧会を観にギャラリーに行こうと思ってたんだけど、急遽作家さんが在廊することになって ご本人がいたら気になって、落ち着いて鑑賞できないよー
無視して作品に集中すれば？とも思ったけど、やっぱりご本人がいない時にゆっくり雰囲気を楽しみたい。そのつもりで今日を予定してたんだもん。会期はまだあるし。外もカンカン照りだし。夕方用事ができて早めに帰ってこなきゃいけなくなったし。とか、行けない理由をいろいろ考えて。 結論を出すまで２時間くらい悩んだけど
今日はやめておこう 行けるときに行く って、まだちょっと迷ってるうぅ
●9/12(火)57.2Kg 24%
昨日は急に予定が変わってなげやりになって（空いた時間）寝てた。
夜は夜で0時半も過ぎて家族がいつまでもうだうだしてて、疲れてるのになかなか寝られなかったそのせいで今朝は体が重く、胃の不調を感じる
体重は１回目に57.0Kgの数値が出て、減る傾向ではあるのかな。昨日は晩ごはんを作るのもつらくて、ハムエッグでトースト３枚というメニューを20時過ぎてやっと食べたんだけど。予定通りギャラリーへ行けて少し歩けてたらもっと減ってたんだろうな。でも昨日はそうだったんだから仕方がない。自分で考えて出した結論だ。
体調いまひとつだけどがんばろ！ ふぁいふぁい。 できるだけごきげんでね
