開始時点(2022.11/18) 体重74.2㎏、体脂肪率34％
＜ 今月の目標 ＞ 6/30 に 54㎏(51Kg)（5月末時点58.6Kg24% ⇦ 4月末時点60.4Kg27% ⇦ ３月末時点62.0Kg27% ⇦ ２月末時点63.8Kg28% ⇦ １月末時点66.8Kg30% ⇦ 12月末時点69.4Kg34% ⇦ 11月末時点 72.8Kg36%））
予定の数値から遅れ気味で、本来は51Kgだけど54Kgが今月の目標。
がんばりつつ、時々ゆるみも入れながらダイエットする。んだけど、６月もあと１週間！（今月は時間の流れが早かった！
一か月がもう終わる！！）
あと１週間、いつもより少しだけ気合い入れてがんばってみよう
●6/22(木)57.8Kg 23%
●6/23(金)57.6Kg 23%
タカキベーカリーの石窯シリーズ”レーズン＆くるみ”おいし！
パン生地のしっとりかげんと、ちょうどよい甘み
２枚食べちゃった。また買おう お昼は昨日のカツ丼のベースが残っているので、コロッケを投入して玉子とじにした。そのあとの石窯シリーズ
ゆうべは涼しかったのでいつもよりは寝られたけど、やっぱり15時頃になると眠くなってくる。疲れがとれきってない。今日もジムお休みにする。
大きなおせんべいいっぱい食べる。中途半端に残ってて、片付けてしまったわ
カシューナッツもいっぱい食べる。
●6/24(土)58.0Kg 23%
（前日からの続き）で、やっぱり体重増えたね～。
そんな中で、今日は焼肉行くんだー。２週連続焼肉！！
焼肉前 57.8Kg 23%
やー。焼肉食べた食べた。気持ち悪くなって動けないくらい食べた。でもおいしかった
力いっぱい食べて思ったんだけどー こうやって、おいしく、楽しく、食事できるのが幸せだなー、って。こうやって暮らすのがいいなー、理想だなー、って。
楽しく暮らすためのダイエット。ダイエット自体を楽しく暮らしながらやっていきたいなー、って思った。
今までも過度には食事制限してないんだけど、もう少し食を楽しんでみようと思った。
HDDレコーダーの自動録画機能で健康番組が録れてた。なんでも小腸から分泌されるGLP-1というホルモンが別名”痩せホルモン”って言われてるんだって。「GLP-1」で検索すると、薬としては糖尿病の治療に使われるもので、血糖値を安定させて、食欲を抑えて、そのために痩せる効果があるのだとか。番組では、（30回以上）よく噛んで食べること、青魚を摂取すること、の２つのポイントが紹介されてた。
で、その方法を提唱してたダイエットに詳しいという医師が「青身の魚」って連呼してたのね。青身？？ ”青魚”、せいぜい”青背の魚”までは聞いたことあるけど、青身って……。魚は白身か赤身。誰か教えて差し上げたほうがいいんじゃないかな。
●6/25(日)57.8Kg 23%
動けないくらい食べたのに減ってるという……。筋肉の力は偉大だなぁ。
活動量計の電池が切れた。交換する時にデータも設定し直さなきゃいけないんだけど、前の設定で体重が「64Kg」になってて。64kgというと2/16(63.8Kg)～2/28あたり。体調を崩して苦しんでた頃かな？？ あの時は活動量も確保できなくてねー。まぁ、いま元気でもダラダラしてる時多いけど
で、いま58Kg付近じゃない？ 過去の記録をふと目にすると「減ったんだなぁ」って思ったの。前は6Kgも重かったんだ。ゆっくりした歩みだけど進んでいるね。がんばれがんばれじぶん。
昨日焼肉を大量に食べてから、夜、腸の蠕動運動がすごかった。ぎゅうぎゅうと腸が絞られてるような感じ。お腹が痛かったなぁ。牛さん食べてエネルギーが超フルチャージされたのかぜんぜん眠くならなかったし。午前１時半にお布団に入ってからも眠れなくて、やっと眠りに落ちたら４時に目が覚めた。そして、起きてる時はまた腸がぎゅうぎゅう絞られる。最近、空腹の時とかにお腹が鳴るようになったんだよね。学生の時みたいに。腸がしっかり動いてくれてるんだなぁ。腸、ありがとう。
●6/26(月)58.0Kg 23%
体脂肪率は変わってないけど体重がね
あと１週間だからがんばる、って言いながらうまくいってない……
でも。過剰な無理はしないんだー。できる範囲でがんばっていく（継続・未来形）。
あと１回、焼肉食べに行かなきゃいけないの。焼肉。好きだけど行（ぎょう）のようになってきたぞ
でもおいしくいただくわ
行かなきゃいけないならおいしく。食材や場、食べられることに感謝。
今日のお菓子：明治 カール（だし味）／335Kcal
カール、西日本の知り合いから送ってもらったおいしかった。ふわっとふくらんでて、サクサクで軽い。絶妙な形状、そして味だなぁ
で、スーパーへ探しに行ったけどやっぱり売ってなかった。代わりにスコーンとチーズビット買った。チーズビットは期間限定の濃厚チェダーチーズ味だって 楽しみにたべよ
●6/27(火)58.2Kg 22%
筋肉の割合が少しだけ増えた。
昨日ジムから帰ってきた時は、なにげなくさわって、あごまわりがシャープになったなぁ、筋トレするとシャープになるんだなぁって思った。
そして一夜明けてまたむくんでる。ゆうべ寝るのが遅くなっちゃったのと、隣りの家の目覚ましが５時半に80回くらいずーっと鳴ってて、本人起きないでこちらの目が覚めちゃった
隣の人、一年のほとんどを窓開けたまま暮らしてるみたいなのよね。
日中、むくみをとれればいいけど、どうかなぁ。タイミングをみてできるだけ立ち上がる、ストレッチ、軽い筋トレ、ツボ押し、かなぁ。できるだけはやってみよう。
今日は仕事終わってから焼肉！ がんばる
（がんばらないといかんのかーい。楽しんで食べよー）
●6/28(水)58.6Kg 23%
昨日も苦しいほど焼肉食べた……
なんでマックスで食べようとするかなぁ。何に対してもそうなんだけど、どうせやるなら（この場合は、行ったのならば）全力で、っていう感覚が刻み込まれてるんだろうなぁ。あと、スポーツしててすごい量を食べてた頃の感覚も残ってるんだろうなぁ。あの頃はどんぶりがお茶碗代わりで、ご飯を何杯でもおかわりできた今考えると、信じられない。 でも現実の話なんだよねー どんぶりでおかわり
すごいなー胃、丈夫すぎか。（すぎなんだろうなぁ。だから食べられるんだよね）
ちょうどいい感じで食べたい 今後の課題だなぁ。
さぁ、焼肉行（やきにくぎょう）が終わったので、また、いちに、いちに、だ
今日のお菓子：カルビー チーズビット 期間限定 濃厚チェダーチーズ味（273Kcal）
ヤマザキビスケット チップスター うすしお味 （約604Kcal カロリーたかっ！）
濃厚チェダーチーズ味、おいしかったけど、いつもの味とあんまり変わらないような？？ いつものチーズ味もおいしい。
●6/29(木)58.6Kg 21%
体脂肪率減ったけどさっ 体重、今月当初と同じなんだけど……
レトロなギャグマンガみたいな だははははは っていう笑い声が脳裏を横切っていったわ。
ま、増えてないだけいっか。
よきよき
目標体重はもっと下なんだけど、なんだか洋服も困らずに着られるようになったし、筋トレで体も引き締まったしで、ダイエットへの切迫感が前よりも薄らいでるのよね。お腹まわりとかウエストとかかなり細くなったし。
とはいえダイエットは継続する。ゆっくりと気長にがんばるぞー。
今日の晩ごはんはKFC。いつ食べてもおいしいなぁ ２本食べた。明日も食べる
●6/30(金)58.6Kg 20%
変わらずにひと月終わってしまった……。てへっ
体型に以前ほどのコンプレックスや支障を感じなくなったからなぁ。ダイエット当初と比べると意欲の程度は低くなってる。でも低いけれどもなくしてはない。
平均よりも体重あるし、自分が目指してる目標の体重からも離れてるから。
今月は焼肉行かなきゃいけなかったしね（しかも２回も）。まぁまぁ、そんな月もあるさー。
ゆるゆるとがんばるー。 そのためにまずモチベーションあげなきゃね