開始時点(2022.11/18) 体重74.2㎏、体脂肪率34％
＜ 今月の目標 ＞ 1/31 に 66㎏（12月末時点69.4Kg34% （⇦ 11月末時点 72.8Kg36%））
●１/１(日)69.8Kg 30%
体重増えた！ でも体脂肪率減った！ 筋肉ができてるということだ！ そうにちがいない！！
昨日けっこう筋トレしたけど筋肉痛はない
筋肉がじょうぶ……。筋肉痛はないけど筋肉がつくられてると信じて筋トレ続ける！
◉朝：なし
◉お昼：煮しめ（にんじん、いんげん、たけのこ、れんこん、ごぼう、鶏肉、こんにゃく（多めに
そして里芋はよそわなかった））、お雑煮のお餅なし（醤油仕立てのすまし汁。鶏肉、ほうれん草、みつば✖２束しあわせ
）
◉晩ごはん前：みかん✖２こ
◉夜：大根おろし、煮しめ（にんじん、いんげん、たけのこ、れんこん、ごぼう、鶏肉、こんにゃく（多めに そして里芋はよそわなかった））、お雑煮のお餅なし（醤油仕立てのすまし汁。鶏肉、ほうれん草、みつば用意したのに忘れた
）
◉しめ？：ピーナッツ（量けっこう）
ピーナッツおかわりしたくなるー
危険だー 洗い物したり、ピーナッツから物理的・意識的に遠ざかろうとがんばってる。
●１/２(月)69.8Kg 28%（体重定まらず 69.6Kg～69.8Kg）
体脂肪率が30％を切った！！
筋トレの成果すごい……！！ 確実に筋肉が育っているのだなぁ。筋肉、応えてくれてありがとう！！
筋トレ続けつつ、そろそろ有酸素運動も取り入れるようにしようか。少しずつね。いっぺんにやろうとしても生活や精神的に無理が出るから。続けるために少しずつ、だ！
◉朝：なし
◉お昼：かまぼこ、きゅうり＋マヨわさび醤油、煮しめ（にんじん、いんげん、たけのこ、ごぼう、鶏肉、こんにゃく（里芋小さいの入れたはず。だけど里芋味がなかった。ほかの野菜と間違って入れてた？？？？））、お雑煮のお餅なし（醤油仕立てのすまし汁。鶏肉、ほうれん草、みつば✖約２束しあわせ）
◉夕方：バナナ✖１本、いちご（大きめ）✖６粒
◉夜：大根おろし、ロースハム、かまぼこ、きゅうり＋マヨわさび醤油、煮しめ（にんじん、いんげん、たけのこ、れんこん、ごぼう、鶏肉、こんにゃく（多めに）、お雑煮のお餅なし（醤油仕立てのすまし汁。鶏肉、ほうれん草、みつば✖約１束）
すっごい食べたー。お腹いっぱいだー。でも意識がピーナッツにいってしまうーーー たすけてーーー これ以上食べたら食べすぎだぁ。
きっ、筋トレして気持ちをごまかそう！！
●１/３(火)69.8Kg 29%
体脂肪率、微増。誤差の範囲か？？？ いや、甘いほうに考えず今日もがんばる。元旦、２日は外に出られなかったから、今日は少し歩いて動くようにする。 動物園いくんだ～
うさぎ年
（昨日の夜、おなかぱんぱんになる量たべて体重増えてないんだから。上出来ですよ。ありがたい～。カラダの頑張りを無駄にはしない。ありがとうね）
◉朝：カフェラテ、フライドポテト(太いタイプ)✖４～５本
◉お昼(※)：なし
◉おやつ(※)：バナナ✖１本、いちご✖８粒 ※動物園で食べるつもりでいたのに、同行者に「高い！」「量少ない！こんなのお腹がふくれない！」と言われてお昼ごはんを食べられずに帰ってきた……帰り着いたのが晩ごはんまでに中途半端な時間でフルーツでしのいだ
◉夜：大根おろし+醤油、ロースハム、かまぼこ、きゅうり＋マヨ、煮しめ（にんじん、いんげん、たけのこ、れんこん、ごぼう、鶏肉、こんにゃく、里芋（よそった！ というか、鶏肉だと思ってぱくっとしたら里芋だった！
））、お雑煮のお餅なし（醤油仕立てのすまし汁。鶏肉、ほうれん草、みつばたっぷり
）
トマトときゅうり(☝とは別)も用意したけど、もうお腹に入らない～ トマト、切った状態で置いておくと身がやわやわで汁っぽくなっておいしくなくなるんだよねー 明日からはもう食べようとするのやめよう。お腹にスペース空いてなくて食べられないわ。
今日はよく歩いた。18:18現在で11,779歩だって。いや歩いた！ お風呂にゆっくり浸かって疲れをほぐしましょー
●１/４(水)69.4Kg 32%
体脂肪率増えてるやん！ でも体重400g減ったじゃん。ま、まぁ、どちらかが減ってるってことでよし！ もともとが、とても重くて筋肉と体脂肪のバランスがおかしいから、きれいに両方が減っていくことはないだろう。400g減ったじゃーん
ね？
とはいえ、昨日は日中出かけたし、帰宅後は時間ないしヘトヘトだったしで筋トレできなかったので、今日はやろー
ふぁいとふぁいと！
◉朝：カフェラテ
◉お昼：かまぼこ、きゅうり＋マヨ、煮しめ（にんじん、たけのこ、れんこん、鶏肉、こんにゃく、お雑煮のお餅なし（醤油仕立てのすまし汁。鶏肉、ほうれん草）、(昨日食べられなかった)トマトときゅうり＋フレンチドレッシング
やわやわになったトマトときゅうり
フレンチドレッシングかけたらけっこうおいしく食べられた今度食べられなかったらこれでいこう！
◉夜ごはん前：いちご（大きめ）✖６粒
◉夜：ロースハム、かまぼこ、きゅうり、煮しめ（にんじん、たけのこ、れんこん、ごぼう、鶏肉、こんにゃく（多めに）、お雑煮のお餅なし（醤油仕立てのすまし汁。鶏肉、ほうれん草、みつば✖１束）
膝立て腕立てと自己流ハムストリング筋トレしたけど、どちらも１セット。怠けたつもりはないけど、というかむしろ、食器洗いで立ってる、とか、今なら横になれる、とか、できる時にはすかさず筋トレするようにしたけど。数は多くできなかったね。筋トレする十分な時間がとれない。忙しかったなぁ。
明日から仕事。早く辞められるようにがんばろ。ふぁいふぁい
●１/５(木)69.8Kg 30%
1/1の数字に戻った でも今日の数字は４日前の数字と違うのだ。カラダの中身が変わってのこの数字なのだ（たぶん）。筋肉増えたんだ。そうだ。これまでそうやって体重減ってきたじゃないか。 今日もがんばる
◉朝：カフェラテ（おととい飲んだのがおいしくて、昨日、今日と続けて）
◉お昼：カフェラテ、ブロッコリーのにんにくオリーブオイル炒め、玉子焼き✖２切れ、きゅうりのナムル＋ごま、煮しめ（こんにゃく、たけのこ、ごぼう、れんこん、鶏肉）、ブラックコーヒー（カフェラテにしようと思ってたんだけど、ブラックで飲んでみたらおいしかったのでそのまま）
◉夜ごはん前：みかん✖１こ
◉夜ごはん：春雨スープ（大根、鶏肉、えのき(１袋しゃきしゃきの食感よきー)、みつば＋春雨）、ピーナッツ（けっこうな量）
疲れてると特に、つるつる～っと麺っぽいものが食べたくなる。今までだと簡単にカップ焼きそばを食べてたけど、インスタント食品の麺をさけて少しでもヘルシーに。
腰回りの脂肪が少し減ってるような感触があり、調子に乗ったのかピーナッツけっこうな量食べてしまった。明日体重どうかな～。増えてたら反省だね。変わってなければ、カラダが求めてたってこと。