超簡単なリラックス腹筋エクササイズのやり方
■ はじめに
腹筋を鍛えたい。でも、気合いを入れてがっつり、というのは苦手。そんな方のために、テレビを見ながらでも気軽にできる腹筋エクササイズをご紹介します。仁王様や風神雷神のような腹筋になるのは難しくても、「現状より引き締める」程度なら、意外と短期間にできてしまいますよ。
■ 用意するもの
特に道具などは必要ありません。自分の体をご用意ください。
■ 足を動かすだけのエクササイズ
◎ STEP1
寝転がり、30～45度程度まで足を上げます。
◎ STEP2
そのままゆっくり膝を曲げます。足の裏の角度を、床と垂直に保つように心がけます。
◎ STEP3
足をさげずにゆっくり膝を伸ばします。これを時間をかけて繰り返します。足を早く動かしてはあまり意味がありません。腹筋を使っていることを意識しながら、ゆっくりと動かしましょう。また、筋肉を鍛えるときは、使っている筋肉を意識することが重要です。回数目標を決めて行うと、目標に早くたどり着きたくて、つい急いでしまいがち。より筋肉を意識してエクササイズを行うには、「CMになるまで」や、「CMの間だけ」など、時間を決めてゆっくりと行うのも、効果的な方法といえます。