膝の痛みと言っても部位もタイミングも個人差があります。
ちなみに「常に痛い。腫れぼったく熱がある」方には今回のケアは向いていません。
この場合は膝に炎症が起きている可能性があります。
アイシングをしたり、病院での処置で炎症を治めることを優先してください。
今回のケアは「特定の動作で痛い」「タイミングは分からないけど痛い時がある」方にはお勧めです。
筋肉の付着部を狙ってマッサージする（ひっかく）ケアになります。
筋肉の付着部も硬くなって痛みを出すことがあります。
動画をご覧になりながらぜひやってみてください。
https://www.youtube.com/watch?v=nrM0VyrWRZE