最近は私と同じ30代半ば〜40歳前後の草野球をやられている方を担当する機会があります。
症状は肩や肘の痛みが多く、肩関節・肩甲骨周囲の状態を整えたり、動きを良くすることで改善できることが多いです。
しかし、最終的には下半身との連動が大事になります。
実際に投球フォームを見させていただくと、股関節の動きがかなり悪くなっている方が多いです。
30歳を過ぎて何もしないと体幹・股関節の可動域や筋力がどんどん落ちていきます。その状態で日常生活以上に可動域・筋力が要求される野球などスポーツをすると、頭の中にあるイメージと実際の動きがズレてしまい、最悪の場合は肉離れや腱断裂のようなケガをしてしまいます。
今回は野球に必要な股関節のストレッチ＆筋トレをテーマに投稿しました。
ちなみに股関節を動かしていくと下半身の循環も良くなり、むくみの改善から脚やせ効果も期待できます。汗だくになるようなものもありますが、ぜひチャレンジしてみてください。
https://www.youtube.com/watch?v=Yf-uhUZ9C38
●チャプター
0:00 OPENING
1:02 股関節の問題点
2:52 実践編①腸腰筋ストレッチ
6:16 実践編②腸腰筋トレーニング
7:34 実践編③Forward Lunge
8:45 実践編④四股
10:16 実践編⑤Side Lunge
11:30 実践編⑥股関節回旋エクササイズ
12:49 Ending