３月９日（金）のダイエットダイアリー
レコーディングダイエット９日目
やったね！！昨日、夕飯手作りがんばったら、
今朝は体重減っていました♪
ダイエット開始から、▲３．５ｋｇ
このまま、週末も気を抜かずにがんばります！！
☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'
ダイエット開始日：１月６日
３月９日の状況
対開始日：▲３．５キロ（体重） ▲３．６％（体脂肪率）
対昨日：▲０．６キロ（体重）▲０．５％（体脂肪率）
＜本日のダイエット川柳＞オリジナル
続ければ
数値がご褒美
ダイエット
３月８日の記録
＜朝運動＞
・腹筋 ５０回
・下腹部腹筋 ３０回
・ねじり腹筋 ２５セット
・背筋 ５０回
・腕立て伏せ ５０回
・足蹴り上げヒップ体操 ３０回
・足パカ ３０回
・ストレッチ
＜朝食＞１０５ｋｃａｌ
・トマトジュース
・脂肪分０ヨーグルト
＜昼食＞２２４ｋｃａｌ
・くるみパン
・生大根（梅ドレッシング和え）
・トマトポタージュスープ（市販）
＜夕食＞食事８２０ｋｃａｌ＋アルコール１０２ｋｃａｌ＝９２２ｋｃａｌ
・チキンソテー
・大根、トマトサラダ
・豆腐、なめこ、えのきのみそ汁
・淡麗グリーンラベル
合計：１２５１ｋｃａｌ
＜夜体操＞
・腹筋 ５０回
・足あげ腹筋 ３０回
・ねじり腹筋 ２５セット
＜その他体操＞
・おなかペタンコ体操 ２セット
・かかとあげ（ふくらはぎ）体操 ５０回×２セット
・スクワット ３０回×２セット
☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'
ご訪問ありがとうございます。
いろんなダイエット挑戦して、２か月で１０ｋｇ減量成功とかもしたけど
恐怖のリバウンド体験。
お酒が大好きな潤夏が、お酒をやめずにのんびりマイペースダイエットをしていく
レコーディングダイエット日記です。
目標は、１か月１ｋｇダイエット １年間で▲１２ｋｇを目指しています！！
ダイエッターの皆様一緒にがんばりましょう♪
【現在実施ダイエット】
◆筋トレ
◆トマトダイエット
http://diet.goo.ne.jp/member/howto/re0912_no1/
私は、朝、昼、晩にトマトジュースで摂取しています～
ただ、食塩添加のものは、塩分とりすぎになってしまうので
要注意です（＞＜）
◆生大根ダイエット
１ｃｍの輪切りの生の大根を刻んだり、大根おろしにして汁ごと食べたりします。
一日１～３回
お通じもよくなるし、排尿のリズムも整ってきます。
なので、肌荒れにも効きます♪
大根の辛味成分はイソチオシアネートという抗酸化作用を持つ成分です。
イソチオシアネートを摂取することで、活性酸素を除去し、代謝を高めて脂肪がつきにくい体質を作ることができます。
また、イソチオシアネートはダイエットだけでなく、ガン予防や老化防止などにも効果があります。
◆ぺたんこおなか体操体操ダイエット
http://diet.goo.ne.jp/member/feature/0703_no1/
とても簡単で手軽にできます～
◆レコーディングダイエット
http://diet.goo.ne.jp/member/feature/0809_no1/
これをやるためにブログをやり始めたって感じで、最初は面倒くさいけどなれれば楽しいですよ♪
☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'
レコーディングダイエット９日目
やったね！！昨日、夕飯手作りがんばったら、
今朝は体重減っていました♪
ダイエット開始から、▲３．５ｋｇ
このまま、週末も気を抜かずにがんばります！！
☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'
ダイエット開始日：１月６日
３月９日の状況
対開始日：▲３．５キロ（体重） ▲３．６％（体脂肪率）
対昨日：▲０．６キロ（体重）▲０．５％（体脂肪率）
＜本日のダイエット川柳＞オリジナル
続ければ
数値がご褒美
ダイエット
３月８日の記録
＜朝運動＞
・腹筋 ５０回
・下腹部腹筋 ３０回
・ねじり腹筋 ２５セット
・背筋 ５０回
・腕立て伏せ ５０回
・足蹴り上げヒップ体操 ３０回
・足パカ ３０回
・ストレッチ
＜朝食＞１０５ｋｃａｌ
・トマトジュース
・脂肪分０ヨーグルト
＜昼食＞２２４ｋｃａｌ
・くるみパン
・生大根（梅ドレッシング和え）
・トマトポタージュスープ（市販）
＜夕食＞食事８２０ｋｃａｌ＋アルコール１０２ｋｃａｌ＝９２２ｋｃａｌ
・チキンソテー
・大根、トマトサラダ
・豆腐、なめこ、えのきのみそ汁
・淡麗グリーンラベル
合計：１２５１ｋｃａｌ
＜夜体操＞
・腹筋 ５０回
・足あげ腹筋 ３０回
・ねじり腹筋 ２５セット
＜その他体操＞
・おなかペタンコ体操 ２セット
・かかとあげ（ふくらはぎ）体操 ５０回×２セット
・スクワット ３０回×２セット
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恐怖のリバウンド体験。
お酒が大好きな潤夏が、お酒をやめずにのんびりマイペースダイエットをしていく
レコーディングダイエット日記です。
目標は、１か月１ｋｇダイエット １年間で▲１２ｋｇを目指しています！！
ダイエッターの皆様一緒にがんばりましょう♪
【現在実施ダイエット】
◆筋トレ
◆トマトダイエット
http://diet.goo.ne.jp/member/howto/re0912_no1/
私は、朝、昼、晩にトマトジュースで摂取しています～
ただ、食塩添加のものは、塩分とりすぎになってしまうので
要注意です（＞＜）
◆生大根ダイエット
１ｃｍの輪切りの生の大根を刻んだり、大根おろしにして汁ごと食べたりします。
一日１～３回
お通じもよくなるし、排尿のリズムも整ってきます。
なので、肌荒れにも効きます♪
大根の辛味成分はイソチオシアネートという抗酸化作用を持つ成分です。
イソチオシアネートを摂取することで、活性酸素を除去し、代謝を高めて脂肪がつきにくい体質を作ることができます。
また、イソチオシアネートはダイエットだけでなく、ガン予防や老化防止などにも効果があります。
◆ぺたんこおなか体操体操ダイエット
http://diet.goo.ne.jp/member/feature/0703_no1/
とても簡単で手軽にできます～
◆レコーディングダイエット
http://diet.goo.ne.jp/member/feature/0809_no1/
これをやるためにブログをやり始めたって感じで、最初は面倒くさいけどなれれば楽しいですよ♪
☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'