３月１５日（木）のダイエットダイアリー
レコーディングダイエット１５日目
＊＊＊＊＊＊＊
今日は、娘が卒業式の後、友達と夕食会なので
息子と二人で外食ｗｗｗ
ランチも会社の友達と約束をしているので、
昨日は、なるべくカロリーをとらないように
先付のカロリーマイナス貯金（笑）をしておきました。
あ・・ちなみにホワイトデーのお返しでもらったマカロンも週末までおあずけ～
とはいえ、今日、２食外食＆明日は
嵐カラーにライトアップされた東京タワーを家族全員で
見て、その後外食なので、きっとプラス１～２ｋｇは突破しそう（＞＜；
でもたまにはストレスも解消しないと
このダイエット長続きしないからね～
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
ダイエット開始日：１月６日
３月１５日の状況
対開始日：▲４．２キロ（体重） ▲４．０％（体脂肪率）
対昨日：▲０．１キロ（体重）▲０．２％（体脂肪率）±０キロ（筋肉量）
＜本日のダイエット川柳＞オリジナル
負の貯金
簡単にできれば
痩せるのに
３月１４日の記録
＜朝運動＞
・腹筋 ５０回
・下腹部腹筋 ３０回
・ねじり腹筋 ２５セット
・背筋 ５０回
・腕立て伏せ ５０回
・足蹴り上げヒップ体操 ３０回
・足パカ ３０回
・ストレッチ
＜朝食＞１３０ｋｃａｌ
・プラセンタゼリー
・トマトジュース
・ヨーグルト
＜昼食＞３４８ｋｃａｌ
・しゃけおにぎり（手作り）
・生大根
・野菜一日これ一本
・おどろき野菜梅おろし春雨スープ
＜夕食＞手作り食事４０７ｋｃａｌ＋アルコール１０２ｋｃａｌ＝５０７ｋｃａｌ
・餃子春雨スープ
・大根スティック
・きのことブロッコリーのガーリック炒め
・淡麗グリーンラベル ３５０ｍｌ×１本
・トマトジュース
合計：食事８８５ｋｃａｌ＋アルコール１０２ｋｃａｌ＝９８７ｋｃａｌ
＜夜体操＞
・腹筋 ５０回
・足あげ腹筋 ３０回
・ねじり腹筋 ２５セット
＜その他体操＞
・おなかペタンコ体操 ２セット
・かかとあげ（ふくらはぎ）体操 ５０回×２セット
・スクワット ３０回×２セット
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☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'
ご訪問ありがとうございます。
いろんなダイエット挑戦して、２か月で１０ｋｇ減量成功とかもしたけど
恐怖のリバウンド体験。
お酒が大好きな潤夏が、お酒をやめずにのんびりマイペースダイエットをしていく
レコーディングダイエット日記です。
目標は、１か月１ｋｇダイエット １年間で▲１２ｋｇを目指しています！！
ダイエッターの皆様一緒にがんばりましょう♪
【現在実施ダイエット】
◆筋トレ
◆トマトダイエット
http://diet.goo.ne.jp/member/howto/re0912_no1/
私は、朝、昼、晩にトマトジュースで摂取しています～
ただ、食塩添加のものは、塩分とりすぎになってしまうので
要注意です（＞＜）
◆生大根ダイエット
１ｃｍの輪切りの生の大根を刻んだり、大根おろしにして汁ごと食べたりします。
一日１～３回
お通じもよくなるし、排尿のリズムも整ってきます。
なので、肌荒れにも効きます♪
大根の辛味成分はイソチオシアネートという抗酸化作用を持つ成分です。
イソチオシアネートを摂取することで、活性酸素を除去し、代謝を高めて脂肪がつきにくい体質を作ることができます。
また、イソチオシアネートはダイエットだけでなく、ガン予防や老化防止などにも効果があります。
◆ぺたんこおなか体操体操ダイエット
http://diet.goo.ne.jp/member/feature/0703_no1/
とても簡単で手軽にできます～
◆レコーディングダイエット
http://diet.goo.ne.jp/member/feature/0809_no1/
これをやるためにブログをやり始めたって感じで、最初は面倒くさいけどなれれば楽しいですよ♪
レコーディングダイエット１５日目
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今日は、娘が卒業式の後、友達と夕食会なので
息子と二人で外食ｗｗｗ
ランチも会社の友達と約束をしているので、
昨日は、なるべくカロリーをとらないように
先付のカロリーマイナス貯金（笑）をしておきました。
あ・・ちなみにホワイトデーのお返しでもらったマカロンも週末までおあずけ～
とはいえ、今日、２食外食＆明日は
嵐カラーにライトアップされた東京タワーを家族全員で
見て、その後外食なので、きっとプラス１～２ｋｇは突破しそう（＞＜；
でもたまにはストレスも解消しないと
このダイエット長続きしないからね～
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ダイエット開始日：１月６日
３月１５日の状況
対開始日：▲４．２キロ（体重） ▲４．０％（体脂肪率）
対昨日：▲０．１キロ（体重）▲０．２％（体脂肪率）±０キロ（筋肉量）
＜本日のダイエット川柳＞オリジナル
負の貯金
簡単にできれば
痩せるのに
３月１４日の記録
＜朝運動＞
・腹筋 ５０回
・下腹部腹筋 ３０回
・ねじり腹筋 ２５セット
・背筋 ５０回
・腕立て伏せ ５０回
・足蹴り上げヒップ体操 ３０回
・足パカ ３０回
・ストレッチ
＜朝食＞１３０ｋｃａｌ
・プラセンタゼリー
・トマトジュース
・ヨーグルト
＜昼食＞３４８ｋｃａｌ
・しゃけおにぎり（手作り）
・生大根
・野菜一日これ一本
・おどろき野菜梅おろし春雨スープ
＜夕食＞手作り食事４０７ｋｃａｌ＋アルコール１０２ｋｃａｌ＝５０７ｋｃａｌ
・餃子春雨スープ
・大根スティック
・きのことブロッコリーのガーリック炒め
・淡麗グリーンラベル ３５０ｍｌ×１本
・トマトジュース
合計：食事８８５ｋｃａｌ＋アルコール１０２ｋｃａｌ＝９８７ｋｃａｌ
＜夜体操＞
・腹筋 ５０回
・足あげ腹筋 ３０回
・ねじり腹筋 ２５セット
＜その他体操＞
・おなかペタンコ体操 ２セット
・かかとあげ（ふくらはぎ）体操 ５０回×２セット
・スクワット ３０回×２セット
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恐怖のリバウンド体験。
お酒が大好きな潤夏が、お酒をやめずにのんびりマイペースダイエットをしていく
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ダイエッターの皆様一緒にがんばりましょう♪
【現在実施ダイエット】
◆筋トレ
◆トマトダイエット
http://diet.goo.ne.jp/member/howto/re0912_no1/
私は、朝、昼、晩にトマトジュースで摂取しています～
ただ、食塩添加のものは、塩分とりすぎになってしまうので
要注意です（＞＜）
◆生大根ダイエット
１ｃｍの輪切りの生の大根を刻んだり、大根おろしにして汁ごと食べたりします。
一日１～３回
お通じもよくなるし、排尿のリズムも整ってきます。
なので、肌荒れにも効きます♪
大根の辛味成分はイソチオシアネートという抗酸化作用を持つ成分です。
イソチオシアネートを摂取することで、活性酸素を除去し、代謝を高めて脂肪がつきにくい体質を作ることができます。
また、イソチオシアネートはダイエットだけでなく、ガン予防や老化防止などにも効果があります。
◆ぺたんこおなか体操体操ダイエット
http://diet.goo.ne.jp/member/feature/0703_no1/
とても簡単で手軽にできます～
◆レコーディングダイエット
http://diet.goo.ne.jp/member/feature/0809_no1/
これをやるためにブログをやり始めたって感じで、最初は面倒くさいけどなれれば楽しいですよ♪