55歳男性 174㎝ 75キロ 基礎代謝とウォーキング

30歳後半で，もともと　９０キロあった体重．

一度６６キロくらいまで痩せて，今は75キロで安定．

 

でもね，やっぱり70キロくらいにはなりたいんだよね．

服を着たときの雰囲気とか，顔の大きさとかね・・・・．

別に異性を意識したい．というわけじゃないんだけど，自分の顔やスタイルを

鏡で見る時に，寂しくなっちゃうから．

 

私の基礎代謝は　1600～1650程度．

基礎代謝って，生きていくうえで最低限必要なカロリー．

呼吸・心臓を動かす・体温維持する．とかね．

 

そして，デスクワークの仕事　+　軽いウォーキング．という人の

推定エネルギー必要量を計算すると

2300カロリー程度．

 

身体に大きな負担をかけずに，痩せよう．となると．

 

1600カロリー以上2000カロリー以下．くらいの食事摂取だといいんだろう．と思うわけ．

 

私は，朝昼で．1000カロリーを切るようにしている．

そうすると，夕食だけで1000カロリー食べても少しは痩せるんだよね．

 

因みに運動は，ウォーキング．

30分で120カロリー．

１時間で，ご飯150ｇ分（250カロリー）を消費できるんだよね．

 

さて，私が，推定エネルギー必要量2300カロリーだとして，

一日，1800カロリー程度の食事摂取カロリーとして．

 

500カロリー分痩せる．となると．

 

人間の体脂肪　１グラム7カロリー程度．

脂肪だけで痩せるとなると，70グラムくらい．結構な量だ．

でもね，人間の身体って，脂肪を残してタンパク質（筋肉）を落とす方が，生きていくうえで効率的なんだって．脂肪の方が，少ないグラム数でカロリーが高いから，飢餓に備えて残しておきたい．また，筋肉がたくさんあると，基礎代謝が高くなるので，飢餓状態の時に不利なんだって．

 

だから，運動して，筋肉を落とさないようにして，脂肪を効率的に落とす必要があるんだよね．

 

最低限，ウォーキングはしておいて，足の筋肉は維持しておきたいな．って思います．

 

目標70キロ．来年の２月までには．そこで，人前で話す仕事があるんで．頑張らないとね．

 

とはいっても，明日から東京に行って，夕食は会食．ごちそうだそうな．

明後日の昼食はイタリアンで会食．夕食は和食で会食・・・・・・．

 

人が集まる食事に読んで頂けているのは，仕事上大事なことなので，お付き合いさせていただきます．

東京ではしっかりとウォーキングしないと．