入眠時のルーティン

　急に暑くなってきましたね。そのせいか？コロナのニュースがかり見ているせいか？よく寝られないという人が多いです。

　そいう私も寝ているのに寝足りないような気がします。睡眠の質が悪いのでしょう。免疫力をUPさせるには睡眠や栄養、適度な運動、よく笑うこと等が大切です。

　睡眠の質をUPさせるには寝る数時間前に入浴し深部体温を一度上げるのが効果的と言われています。熱すぎるお風呂でなく、40度くらいのやや低めのお風呂に10分くらい浸かってジワリ汗が顔から出るくらいがいいそうです。ただ個人差がありますので自分の身体と相談してくださいね。

　深部体温を一度上げるとホメオスタシスのお陰で今度は逆に体温が下がります。お風呂から出て2時間後くらいでしょうか。火照った身体が冷めてきたころが入眠にはちょうど良いです。それをルーティンにするとより効果があります。お試しください。

　ちなみに我が家の猫は最近狭い箱に入ってマッタリすることが多いです。そんな猫を撫でてから寝るのがルーティンになっています。


　　　　杉並区西荻窪の整体・木村均整院