京都マラソン前の３５キロ走

金曜日のロング走、レポート

京都マラソンに向けて。
３０キロ超ロング走では最終調整になるのかな。
一ヶ月前には、このくらいの距離は必須。
フルが初めてなので
ロング走はしておかないといけない、、と頑張りました



１０月末に３０キロマラソンに出場して
そこからさらにプラス５キロ。
どうなるかと思ったけど・・大丈夫でした。
３０キロ超えてから、意外と「まだ走れそう」と判断。
１キロ=６分くらいでも走れたので
自分でも自分のパワーに驚き

約１０キロ毎に補給職を摂取することに。

私が摂取したマンゴー味。これは甘いけども味はいい。


レモン味もあります。


グレープフルーツ、甘さもあるけども
ラン中は酸味があるので口当たりがいい。


アップルは味がいまいちでした。


ちなみに
前回３０キロマラソンの時はこちらにお世話に。

だけど・・ごめんなさい、、
こちらはちょっと甘すぎた～

マグオン、サウルスの方がマグネシウム量が多かったです。
（足のつり防止にはなるのかな？）

２８キロ超になってきた時に、右足中指～小指が
若干のしびれ、ふくらはぎ後ろに疲労。
左股関節にやや違和感。
どうもそのあたりが弱いところらしく、
前回３０キロの時も似たような症状に・・

ランニング後の食事について。
３０キロマラソンの時、お腹が空いた、と言う気持ちがあまりなく・・
補給食のせいかな？と思っていたのですが
これがどうやら「内蔵疲労」らしい。
長時間内蔵が揺さぶられるからその影響で。
今回は・・内蔵疲労で全く、食欲がでなかった。

ラン後、水分摂取と、お昼の食事は軽く。
なんとか、お米は食べられました。

お昼が適当になってしまったので・・夜は栄養面を考えて、

。チョコレート（糖分）
・オイコスヨーグルト（たんぱく質含有）
・１００％オレンジジュース
・アミノ酸　顆粒（ランニング３０分前にも同じものを）
・明治　即効元気ゼリー（ロイヤルゼリー、クエン酸等）

・・を食べました。
固形物は食べられず。

そして、パワーガンで下半身を重点的にマッサージ。

これが良かったのか、長距離ランに慣れたのか、
翌日の身体の軽いこと
筋肉痛のレベルが前回の３０キロより軽い！
今日走れ、と言われても走れるくらい。

これには驚いた・・

きちんとケアすることで翌日かなり違うこと、
身体も慣れること、がよく分かりました。

リカバリーで翌日もできるだけ、身体を動かさないと
筋肉が固まって疲労がとれないので
翌日の昨日はウォーキングをしっかりと。
夕食は赤身のお肉をいただきました

今日はほぼ完全に復活です
回復が早い。
食事はきちんと考えて摂ろうと再認識。

口から入るもので身体は作られる。
初フルマラソンに向けて、何がいいか、
もっと学んでみます

ここからは徐々に距離を落として
疲労を残さないよう体調管理して過ごさないといけません。
マラソン前は予定は入れず、静かに過ごすこと、
今週は２０キロ以下くらいにとどめておこう。

自己記録で書いておきました
ＳＮＳもいいけども・・
長文は、ブログはやっぱり、便利です。



長くなりました・・
それでは～


にほんブログ村