金曜日のロング走、レポート![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/body_run.gif)
京都マラソンに向けて。
30キロ超ロング走では最終調整になるのかな。
一ヶ月前には、このくらいの距離は必須。
フルが初めてなので
ロング走はしておかないといけない、、と頑張りました![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/abanzai.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/5c/9d/61c76af75d6e141bc76c5f9c520236de.jpg)
10月末に30キロマラソンに出場して
そこからさらにプラス5キロ。
どうなるかと思ったけど・・大丈夫でした。
30キロ超えてから、意外と「まだ走れそう」と判断。
1キロ=6分くらいでも走れたので
自分でも自分のパワーに驚き![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/ase.gif)
約10キロ毎に補給職を摂取することに。
私が摂取したマンゴー味。これは甘いけども味はいい。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/49/4a/f21f7709ea7d1d8fc40c955d7053d9da.jpg)
レモン味もあります。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/77/c1/44060d91d6070ba29c38ceea80022d8d.jpg)
グレープフルーツ、甘さもあるけども
ラン中は酸味があるので口当たりがいい。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/5c/f3/56b68e3eba51b5b5ce7e1d4911ec9dd3.png)
アップルは味がいまいちでした。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/47/5e/f86b4c43fb6f36f2cd9112c20cde6e1c.png)
ちなみに
前回30キロマラソンの時はこちらにお世話に。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/29/45/170bd90c8af20f12e931fa39ba5a02c5.jpg)
だけど・・ごめんなさい、、
こちらはちょっと甘すぎた~![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/ase.gif)
マグオン、サウルスの方がマグネシウム量が多かったです。
(足のつり防止にはなるのかな?)
28キロ超になってきた時に、右足中指~小指が
若干のしびれ、ふくらはぎ後ろに疲労。
左股関節にやや違和感。
どうもそのあたりが弱いところらしく、
前回30キロの時も似たような症状に・・
ランニング後の食事について。
30キロマラソンの時、お腹が空いた、と言う気持ちがあまりなく・・
補給食のせいかな?と思っていたのですが
これがどうやら「内蔵疲労」らしい。
長時間内蔵が揺さぶられるからその影響で。
今回は・・内蔵疲労で全く、食欲がでなかった。
ラン後、水分摂取と、お昼の食事は軽く。
なんとか、お米は食べられました。
お昼が適当になってしまったので・・夜は栄養面を考えて、
。チョコレート(糖分)
・オイコスヨーグルト(たんぱく質含有)
・100%オレンジジュース
・アミノ酸 顆粒(ランニング30分前にも同じものを)
・明治 即効元気ゼリー(ロイヤルゼリー、クエン酸等)
・・を食べました。
固形物は食べられず。
そして、パワーガンで下半身を重点的にマッサージ。
これが良かったのか、長距離ランに慣れたのか、
翌日の身体の軽いこと![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/fine_face.gif)
筋肉痛のレベルが前回の30キロより軽い!
今日走れ、と言われても走れるくらい。
これには驚いた・・
きちんとケアすることで翌日かなり違うこと、
身体も慣れること、がよく分かりました。
リカバリーで翌日もできるだけ、身体を動かさないと
筋肉が固まって疲労がとれないので
翌日の昨日はウォーキングをしっかりと。
夕食は赤身のお肉をいただきました![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/abanzai.gif)
今日はほぼ完全に復活です![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/hakushu.gif)
回復が早い。
食事はきちんと考えて摂ろうと再認識。
口から入るもので身体は作られる。
初フルマラソンに向けて、何がいいか、
もっと学んでみます![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_en.gif)
ここからは徐々に距離を落として
疲労を残さないよう体調管理して過ごさないといけません。
マラソン前は予定は入れず、静かに過ごすこと、
今週は20キロ以下くらいにとどめておこう。
自己記録で書いておきました![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/pen.gif)
SNSもいいけども・・
長文は、ブログはやっぱり、便利です。
長くなりました・・
それでは~![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/kaeru_night.gif)
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京都マラソンに向けて。
30キロ超ロング走では最終調整になるのかな。
一ヶ月前には、このくらいの距離は必須。
フルが初めてなので
ロング走はしておかないといけない、、と頑張りました
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![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/5c/9d/61c76af75d6e141bc76c5f9c520236de.jpg)
10月末に30キロマラソンに出場して
そこからさらにプラス5キロ。
どうなるかと思ったけど・・大丈夫でした。
30キロ超えてから、意外と「まだ走れそう」と判断。
1キロ=6分くらいでも走れたので
自分でも自分のパワーに驚き
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約10キロ毎に補給職を摂取することに。
私が摂取したマンゴー味。これは甘いけども味はいい。
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レモン味もあります。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/77/c1/44060d91d6070ba29c38ceea80022d8d.jpg)
グレープフルーツ、甘さもあるけども
ラン中は酸味があるので口当たりがいい。
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アップルは味がいまいちでした。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/47/5e/f86b4c43fb6f36f2cd9112c20cde6e1c.png)
ちなみに
前回30キロマラソンの時はこちらにお世話に。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/29/45/170bd90c8af20f12e931fa39ba5a02c5.jpg)
だけど・・ごめんなさい、、
こちらはちょっと甘すぎた~
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/ase.gif)
マグオン、サウルスの方がマグネシウム量が多かったです。
(足のつり防止にはなるのかな?)
28キロ超になってきた時に、右足中指~小指が
若干のしびれ、ふくらはぎ後ろに疲労。
左股関節にやや違和感。
どうもそのあたりが弱いところらしく、
前回30キロの時も似たような症状に・・
ランニング後の食事について。
30キロマラソンの時、お腹が空いた、と言う気持ちがあまりなく・・
補給食のせいかな?と思っていたのですが
これがどうやら「内蔵疲労」らしい。
長時間内蔵が揺さぶられるからその影響で。
今回は・・内蔵疲労で全く、食欲がでなかった。
ラン後、水分摂取と、お昼の食事は軽く。
なんとか、お米は食べられました。
お昼が適当になってしまったので・・夜は栄養面を考えて、
。チョコレート(糖分)
・オイコスヨーグルト(たんぱく質含有)
・100%オレンジジュース
・アミノ酸 顆粒(ランニング30分前にも同じものを)
・明治 即効元気ゼリー(ロイヤルゼリー、クエン酸等)
・・を食べました。
固形物は食べられず。
そして、パワーガンで下半身を重点的にマッサージ。
これが良かったのか、長距離ランに慣れたのか、
翌日の身体の軽いこと
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/fine_face.gif)
筋肉痛のレベルが前回の30キロより軽い!
今日走れ、と言われても走れるくらい。
これには驚いた・・
きちんとケアすることで翌日かなり違うこと、
身体も慣れること、がよく分かりました。
リカバリーで翌日もできるだけ、身体を動かさないと
筋肉が固まって疲労がとれないので
翌日の昨日はウォーキングをしっかりと。
夕食は赤身のお肉をいただきました
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/abanzai.gif)
今日はほぼ完全に復活です
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/hakushu.gif)
回復が早い。
食事はきちんと考えて摂ろうと再認識。
口から入るもので身体は作られる。
初フルマラソンに向けて、何がいいか、
もっと学んでみます
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ここからは徐々に距離を落として
疲労を残さないよう体調管理して過ごさないといけません。
マラソン前は予定は入れず、静かに過ごすこと、
今週は20キロ以下くらいにとどめておこう。
自己記録で書いておきました
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/pen.gif)
SNSもいいけども・・
長文は、ブログはやっぱり、便利です。
長くなりました・・
それでは~
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きくりんのすごさがわかった!
1キロ6分とか早いし!!!
以前は長距離なんて無理無理、と思っていたけれど、走り始めてから少し楽しくなってきたよ。
走り終わった後の爽快感?!
まだまだ30分程度だけど、それでも楽しいと思えるようになってきた。
京都マラソン、応援してるよ~!
ケガはないように、気を付けてね!
私も少しずつ距離を伸ばしてやっとなの。。
最初は福岡の大濠公園一周・たった2キロを走るのもゼーゼーしていたし(笑)
いや、2キロでこれ・・と思った。
ジムでランニングマシーンで走るのとは全然違うなと。
ランニングマシーンはやっぱり、簡単に足を運べてしまうよね。
爽快感、分かる!
私はラン後にシャワー浴びた時が一番気持ちいい。
ダイエット、悲しいことを言ってしまうと、
実はかなりの頻度を走らないと痩せないのよね・・ランニングって。
とにかく、継続だよね・・
しんどい割にそんなにカロリー消費しないから
いつもガッカリする(涙)
お互い、ながーく、頑張ろう!!!