めっきり涼しくなりました。

　９月に入って第二週目くらいですかね～めっきり涼しくなりましたね。特に朝の涼しいこと。真夏に比べると本当に走りやすくなりました。これから少しずつペース水準も上げていけそうですね。

　さて、久志が終わってやっぱり疲労がやってきています。走行距離のビルドアップをして（笑）８月はジョグ中心とはいえ今までに比べたらだいぶ距離を踏んだので、やっぱり来たかな～っという感じです。

　９月は若干距離は落として質を上げて行こうかと思います。それでも４００ｋｍは行きたいですね～。では、先週の練習です。

 

９月

７日（月）　休養

　久々のレースでやっぱり体はだいぶ疲労していました。

 

８日（火）　８．２ｋｍゆるゆるジョグ　５０：３４　　ＡＶＧ６：０７min/ｋｍ

　この日も完全には疲労も取れておらず、ひざも痛く、足も重く、休養にしようかと思ったのですが、少しだけゆるジョグをしました。

 

９日（水）　１５．２ｋｍジョグ　１：２２：４７　ＡＶＧ５：２２ｍｉｎ/ｋｍ

　この日はだいぶ秋を感じました。涼しい！足は重く若干ひざも痛かったのですが、涼しい分だけ体力消耗はせずに走れました。

 

１０日（木）　１ｋｍ×８本インターバル設定３：５５ｍｉｎ/ｋｍ（Ｒ７０秒）　＋　往復ジョグ

　結果　３：５４－３：５８－３：５５－３：５５－３：５１－３：５４－３：５５－３：４７　（Ｒ７０秒） min／ｋｍ

　リベンジポイント練習です。３週間前のインターバル、そしてペース走、レースとうまく走れていなかったので、調子を上げるためにも、緩めのペースで本数を多くするマラソン向けインターバルをしました。結果的には余裕を持って走ることができたので、続いていた嫌な感じを若干は払拭できました。次は１０本を目指します。

 

１１日（金）　１５．３ｋｍジョグ　１：１４：３７　ＡＶＧ４：５３ｍｉｎ/ｋｍ

　涼しくなってきたのでジョグのペースを若干上げました。このペースでも汗をかかなくなっているので、だいぶ楽に走れます。これからはジョグのペースも今までのゆっくり目とキロ５分切の２つのペースでしようかと思います。

 

１２日（土）　２５ｋｍジョグ　２：１１：０２　ＡＶＧ５：１４ｍｉｎ/ｋｍ

　職場の飲み会の後で飲み食べをして夜も遅くなりだいぶやる気はなかったのですが、とりあえず１５ｋｍと思い走ったら、２０ｋｍは行けそうと思い、結局２５ｋｍになりました。やっぱり涼しいと走りが軽やかになります。ペースも後半上げていい感じで終わりました。帰ったら夜１１時過ぎていました（泣）

 

１３日（日）　クラブ練習会　フリーの２時間練習（１０ｋｍジョグ）　＋　ビーチパーティー

　クラブの練習会というより、とりあえず走ってパーティーみたいな感じでしたので、ゆるジョグ１０ｋｍをしました。朝からだったので、前夜の疲れが抜けぬまま走りつらかったです。そして、終わってからビーチパーティー！肉肉肉とめっちゃ食べてタンパク質を大量に補給できたかと思います（笑）コーチもだいぶ満喫していました↓（爆）

クラブのメンバーに馬刺しがとても有名な割烹の料理人がいて、ビーチパーティーでさばき盛り付け↓馬刺しがでました。これまた絶品で最高でした。

メンバーやコーチとランの話やそれ以外の話（が多かったけど（笑））ができて楽しいビーティパーティーでした。

 

　涼しくなったので、練習の内容も少しずつ変えていきます。

 

では！