「 時差ボケを詳しく知る 」

　

時差ボケ (jet lag) と 対処方法

　


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時差ボケ (じさぼけ : jet lag )とは、
　
　数時間以上の時差がある地域間を飛行機などで
短時間で移動した際に起こる、心身の不調状態を
称する一般通称。

　それが著しい苦痛や体調不良を伴う場合は時差
症候群または非同期症候群と呼ぶ。


　
原理
　人間の身体は外的刺激(光の明暗、社会的刺激)に
より生活リズムを刻んでいるが、旅行・出張などに
よる長距離移動を短時間に行った際、周囲で発生
している外因性リズムと身体に刻まれている生活
リズム(内因性リズム)に同期のずれが生じる。

　この同期のずれが修正されるまでの期間、身体に
発生する不調状態を総じて「時差ぼけ」と呼ぶ。

　時差ぼけが解消されるまでの期間(同期のずれが
修正されるまでの期間)は個人差・地域差があり、

一般的に年齢が若く、体力のある者の方が解消までの
期間は短い。

　また、人間の体内時計(概日リズム)は24時間よりも
長いリズムに対応する傾向があるため、一日が伸びる
東から西(例：日本からヨーロッパ)へ移動した場合、
一日が短くなる西から東(例：日本からアメリカ)へ
移動する場合に比べ、約20%早く時差ぼけが解消される。
　


　
主な症状
　睡眠障害 - 約１週間程度で解消されるのが一般的
　胃腸障害
　昼夜逆転生活
　疲労による集中力・判断力の低下
　吐き気
　頭痛


　
管理
　通常の睡眠パターンとなるために4-6日を要し、食事、
午前中3時間の明るい光(メラトニン)が用いられている。
有用だという証拠はない。
　
　旅行者は現地での夕方に ０.５mg のメラトニンが
　役立つといい、５mgでは睡眠を促す。

　食事ではカフェイン、疲労回復のための栄養、眠気を
強めるためのLトリプトファンの服用などだが、
その有効性を裏付けるデータは非常に限られている。

　別の研究は、時差ぼけによる睡眠の位相の防止に対する
メラトニンの使用のための弱い推奨を見出しており、
2014年時点での証拠からは推奨には至らず、さらなる長期の
ランダム化比較試験が必要である。


着後
　到着後具合が悪くなったり、滞在地で病気になったら
できるだけ早く医療機関を受診しましょう。
担当の医師に航空機旅行が大丈夫かどうか確かめましょう。

　

　出典: フリー百科事典『ウィキペディア(Wikipedia)』
　
※ 画像の一部は借りものです。

※ 次回掲載は ９月 ２日の予定です。

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