今日から60分。

妻：ARTEです。

これまでのメニュー、体力維持にはなっても速くはならないような気がしてきました。そんなわけで、これまで40分だった走行時間を今日から60分に延ばし、今月号のfunrideに掲載されていた『週末100km練習法』の練習法1、2も取り入れてみることに。（あ、100kmは走ってません）

☆内容は

●練習法1
全力でペダルをこいでみる。（はじめは5秒でOK！思い切りペダルをこいでみよう！）

●練習法2
スピード強化には、軽め＆重めの回転練習を。（軽めのギアでケイデンス120回転を1分。重めのギアでケイデンス40～50回転を5分）

他、練習法5くらいまであります。

これMTBでやってもかまわないメニューなのかしら？と思ったりもしましたが、まぁ、しばらくやってみようと思います。

そうは言っても、ケイデンス120回転は無理でした。頑張って110回転を15秒。重めのギアの方も・・・う～ん、怪しいものです。

いつか回せるようになるのかな。


仲間と走るわけでもなく、イベントに出るわけでもなく、1人モクモクと走ってるとやっぱり「なんで走ってるんだろう？」って考えることがあります。・・・やっぱり“昨日よりは少しましになったかもしれない”って、時々そんなことを思えるからかもしれません。あと「初戦：落車→リタイア」で止まってるレース歴をなんとかしたい、そんな思いも。（だいぶサボってたけど忘れたわけではない）せめて1レースくらい完走してみたいし、普通に浜名湖一周してみたい・・・ですね。

って、今期はまだ3週間しか走ってませんが。

あまり先をみるとまたまた嫌になってしまうので、とりあえずは今週、60分ちゃんと走ることから。


by ARTE


☆今日のデータ

走行時間：1:09:49
平均時速：19.9km/h
走行距離：23.091km
MAX：38.2km/h

今日は舘山寺。

妻:ARTEです。

仕事が忙しく、ブログ更新、だいぶサボってしまいました。
(自転車にはちゃんとメニューどおりに乗ってたんですけどね)

自転車の乗り始めて3週間くらい経ちました。身体がだいぶ慣れてきた感じがします。今日はサドルを少し上げました。ここまで体重は3kg減。「減量は1ヶ月1kgを目安に」というから、これはあまりよくないのかもしれません。だけど、明らかに太り過ぎだったので、ここまでは良しとしました。1kg減は今月からの目安ということで。

今日は久しぶりに舘山寺まで行ってきました。

最近はケイデンスと心拍、走行時間を守っていたので、走行距離は15kmと短めの日々。いつも15kmしか走ってないと、それ以上走れなくなりそうで怖かったんですよね。そんなこんなで、本当は今日のメニューは80分だったんですけど、それは無視して2時間くらい走ってきたしだいです。

最近平地ばかり走っていたので、上りがきつかった。くじけそうでした。で、やっぱり遠く感じた。週に一度くらいは距離をのばして走ったほうがよさそう、そんなことを思いました。

けど、まだまだ成果は見えませんが種はちゃんと蒔かれた感じはあります。
あと2ヶ月くらい、このメニューを続けたらARTEに乗りかえられるかな。そしたら、もう少し距離を伸ばせるかしら。

楽しみです。

by　ARTE

☆今日のデータ
（舘山寺に行った後、寄り道したので、ちょっとズレがありますが）

平均時速：17.0km/h
距離：45.792km
走行時間：2:42:13
MAX：43.8km/h

CCDと。

妻ARTEです。

これは個人的な感想ですが。
私の場合、走行中にCCDを飲んだ次の日は回復が良いよう。疲れを溜め込むのはもうコリゴリなので、今日からはCCD、食事制限もほどほどにしました。

基礎力のない私は、今は長時間・長距離走るよりも、トレーニングメニューに書かれている継続走行時間やケイデンスを守って体を作ったり、ペダリングのペースを覚えるほうが良いようにも思えたので、今日の内容は下記の通りです。

走行距離：14.751km
走行時間：42:33
平均速度：21.2km/h

心拍はトレーニング強度3くらいになってしまったのですが。

メニューは下記2週間目の最初からやり直してます。（本当は30分だったんですね。読み違えました）

1週間目：1日目30分、中2日おいて2日目40分、次の日に60分。
2週間目：中1日おいて1日目30分、中1日おいて2日目40分、中1日おいて3日目50分、次の日に70分
最後の週：中1日おいて40分、中1日おいて2日目40分、中1日おいて60分、次の日に80分。

全て、トレーニング強度は2、ケイデンスは70～80rpmです。

走り始めて何日経つか忘れましたが（このブログをみると8日か9日のよう。ということは10日ですね）朝の体脂肪が1％減り、筋肉も少しづつ戻りつつあるように思います。

2週間後、どうなっていることやら。
（途中でやめたりしませんように）

by ARTE

今日は浜名湖。

妻：ARTEです。

昨日あたりから疲れが抜けず、今日は起床時からグッタリ。行くべきか、やめとくべきか迷ったのですが、今日休むとこのままサボり続けてしまいそうな気がして、とりあえず「形だけでもいいか」ということで出たしだい。

休んで回復にあてた方がよかったですね。グダグダでした。家を出た時間も遅かったので、日差しもそれなりにあり、台風の影響か（浜名湖周辺はいつも風が吹いてるんですけど）風も。帰路はケイデンス４０rpm台というありさまでした。

食事制限がうまくいってなかったのも災いしたように思います。（減らし過ぎたかもしれません）

ちょっと話は変わるのですが。
今日、追い抜きざまにさりげなく左手を挙げていった人に出逢ったんだけど、あれはいいですね。フォームや体型から、だいぶ走り慣れた人のように思えたんだけど。あぁいう気遣い（というのかしら？）は余裕を感じるというか、素敵です。「ここで集団終わりです」のお知らせも含め。

余裕といえば・・・ベテラン：ビノクロフに続き、サストレ引退のニュース、寂しいです。

写真は今日の浜名湖。風の通り道が波立って、不思議な感じでした。
（・・・浜名湖の風景、少し飽きてきたような）

今日の内容
走行距離：29.707km
平均速度：15.6km/h
走行時間：1:54:42


by ARTE

朝の月と。

妻:ARTEです。
今日のノルマの継続走行時間は40分。(トータル1：34：21)

満月から3日目の今日は日の出から正午くらいまで西の空に月を見ることができる。今日は朝から用事があったので早朝に家を出たんだけど、行きはずっとこの月を眺めながら走ることができた。なんか、少し嬉しかった。

今日はあれこれ忙しかったのでこの時間の投稿。ちょっと疲れ気味です。詳細は割愛。iphoneで撮影した、ほとんど姿の写っていない朝の月の写真は明日加えます。

今日の内容

平均時速：17.8km/h
距離：27.628km
走行時間：1：34：21

明日もノルマあり。行けるかな。

by ARTE

※９月１６日、写真足しました。