ウォーキング七つ道具

最近は午前中にウォーキングに出かける旦那
ところが、今日はなかなか出て行かない

どうやら、筋肉痛らしい（。・ｗ・。 ） ププッ

それでも、夕方には、やっぱり出かける

最近購入したウォーキング用のバックの中に

タオル、財布、携帯、水などを詰め込んで・・

夕飯の準備をしているころに帰宅

　　「今日はどこまで行ってきたの？」

　　「兵庫と長田の間まで、さすがに今日は長田までは行けなかったよ」

で、途中の公園で軽くストレッチをしたらしいのだが

どうやら、怪しいおじさんに見られたらしい

子供たちが、公園にわぁ～～～っと入ってきたかと思ったら
旦那の姿を見て

わぁ～～と、逃げて行ったらしい

　　（≧ｍ≦）ぷっ

それで、ウォーキング用の七つ道具が
また、一つ増えた

汗びっしょりで、乱れた髪を整える為の

　　　　ヘヤーブラシｗ

１００均で購入

それで、公園に入る前に髪を整えるんだってさ

ウォーキングも色々と
気を使って大変なのね

特に、


旦那くらいの年齢になると


　　　（。・ｗ・。 ） ププッ


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今夜のレシピ

　　　　　　（材料２人分・カロリー１人分）

昼食
　　　　　☆オープントーストサンド（３２２ＫＣａｌ）

食パン　４枚切り　（一枚　８２ｇ）×2枚
キャベツ　１６８ｇ　マヨネーズ　２０ｇ　　バター　５ｇ
リサーラソーセージ　５０ｇ　コンソメスープの素　１袋


夕食
　　　　　☆牡蠣と豆腐の餡かけ煮（１０３ＫＣａｌ）

木綿豆腐　１/２丁　１４０ｇ　やっこに切る
牡蠣　　１パック　　　１００ｇ　粗塩を使って洗っておく
人参　２０ｇ　　　千切り　ゆでたけのこ　３０ｇ　千切り
えのき　１/２パック　４４ｇ　ニラ　１０ｇ　ざく切り
長ネギ　１０ｇ　斜め薄切り

出汁　１＆１/２カップ　カロリーゼロ　小1/2　醤油　大１
を煮立て、ニラ以外の野菜を入れ、さっと煮、豆腐・牡蠣を入れる
火が通ったら、水どき片栗粉でとろみをつけニラを入れさっと煮る


　　　　　☆ジャガイモのお浸し風（７０ＫＣａｌ）

ジャガイモ　１個　１５１ｇ　刺身のつまぐらいの千切りにし、水に放しす
　　　　　　　　　　　　　２,３度水を替えたら熱湯で透き通るくらいにゆがく
　　　　　　　　　　　　　水にとって冷まし水けをきっておく
　水　大2に　昆布だしの素・醤油・塩を少量加えジャガイモの上からかけ
鰹節といりゴマでトッピング


　　　　　☆ブロッコリーの胡麻和え（３３ＫＣａｌ）

ブロッコリー　５０ｇ　ゆがいておく
いり胡麻　大１　醤油　大１　砂糖　大１（カロリーゼロの場合は小１）
水　大1/2を合わせブロッコリーを和える


　　　　　☆味噌汁（３２ＫＣａｌ）

人参　　２０ｇ　　　大根　６０ｇ




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