今夜のレシピ

　　　　　　　（材料２人分・カロリー１人分）

昼食
　　　　　　　☆雑炊（２４１ＫＣａｌ）

ご飯　　２４０ｇ　　竹輪　１/２本　４２ｇ　　白菜　９４ｇ
椎茸　　　２４ｇ　　人参　１７ｇ　　だしの素　小１

夕飯
　　　　　　☆豚肉とキャベツの梅カツオ炒め（１４１ＫＣａｌ）

豚もも肉　　１００ｇ　　　　一口大に切る
キャベツ　２枚　１１４ｇ　　食べやすい大きさに切る
ニラ　　１/２束　　４５ｇ　　ざく切り
人参（中）　１/４本　４０ｇ　短冊に切る
梅干し　１個　９ｇ　　　　　　種を取って包丁で細かくたたく
油　小１をフライパンに入れ豚肉を入れ、色が変わったら
　キャベツ人参を入れ、しんなりしたころに
カツオだしの素　小１　梅干し　ニラを入れ炒め合わせる


　　　　　☆大根ときゅうりのゴママヨサラダ（４２ｋＣａｌ）

大根　５０ｇ　　　人参　４０ｇ　　　　きゅうり　１/２本　５３ｇ

　それぞれ１㎝角の棒状に切り塩水につける
しんなりしてきたら水気をよく切り器に並べ
マヨネーズ　小2　いり胡麻少々を上からかける


　　　　　☆あったか餡かけ玉子豆腐（４２ｋＣａｌ）

　　　　　レトルト食品を利用＾＾；


　　　　　☆味噌汁（４９ＫCal）

豆腐４３ｇ
薄揚げ　１/４枚　　７ｇ




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