（材料２人分・カロリー１人分）
昼食
☆うどん（１８１KCal）
うどん １玉 200ｇ 椎茸 １枚 17ｇ 白菜 124ｇ
舞茸 45ｇ 竹輪 １/４本 23ｇ 人参 18ｇ
東まるうどんスープの素 ２袋
夕食
☆鯖と野菜のカレーソテー（２３５KCal）
鯖 半身 156ｇ ４枚にそぎ切り
玉ねぎ １/２個 108ｇ １㎝幅の半月切り
ししとう ４本 10ｇ へたを取っておく
トマト １/２個 くし形に切る
醤油 小2 味醂 小2 カレー粉 小1/4で作った
たれの中に鯖を１０分ほどつけておき 水けをふいて小麦粉を
薄くまぶす
オリーブオイル 小１をフライパンに入れソテーし、あいた隙間に
玉ねぎ、ししとうも入れ炒める
☆ほうれん草のおひたし（４０KCal）
ほうれん草 150ｇ 熱湯でゆがいて５㎝位の長さに切る
鰹節 3ｇ
☆セロリとリンゴのサラダ（３８KCal）
セロリ 38ｇ 薄切り
りんご 35ｇ 銀杏切りにして塩水につけ、水気を切る
マヨネーズクオーター 10ｇ ヨーグルトプレーン 10ｇ
塩胡椒であえ、ピーナッツ 5ｇを刻んでトッピング
☆味噌汁（４０KCal）
ジャガイモ 30ｇ 青梗菜 17ｇ
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☆うどん（１８１KCal）
うどん １玉 200ｇ 椎茸 １枚 17ｇ 白菜 124ｇ
舞茸 45ｇ 竹輪 １/４本 23ｇ 人参 18ｇ
東まるうどんスープの素 ２袋
夕食
☆鯖と野菜のカレーソテー（２３５KCal）
鯖 半身 156ｇ ４枚にそぎ切り
玉ねぎ １/２個 108ｇ １㎝幅の半月切り
ししとう ４本 10ｇ へたを取っておく
トマト １/２個 くし形に切る
醤油 小2 味醂 小2 カレー粉 小1/4で作った
たれの中に鯖を１０分ほどつけておき 水けをふいて小麦粉を
薄くまぶす
オリーブオイル 小１をフライパンに入れソテーし、あいた隙間に
玉ねぎ、ししとうも入れ炒める
☆ほうれん草のおひたし（４０KCal）
ほうれん草 150ｇ 熱湯でゆがいて５㎝位の長さに切る
鰹節 3ｇ
☆セロリとリンゴのサラダ（３８KCal）
セロリ 38ｇ 薄切り
りんご 35ｇ 銀杏切りにして塩水につけ、水気を切る
マヨネーズクオーター 10ｇ ヨーグルトプレーン 10ｇ
塩胡椒であえ、ピーナッツ 5ｇを刻んでトッピング
☆味噌汁（４０KCal）
ジャガイモ 30ｇ 青梗菜 17ｇ
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