「生活習慣を変えるダイエット」 ダイエットの考え方

こんにちは、東大和市女性向け整骨院シエスタです。

「生活習慣を変える」ダイエットについて書いています。

ダイエットの考え方について一度まとめてみましょう

「そもそもあなたは肥満なの？」で標準体重の計算をしました。

身長　×　身長　×　２２　＝　標準体重

実際の体重が標準体重以下の人はダイエットではなく筋トレをおススメします。

ＢＭＩが２５以上の人は標準体重を目標にしてみてはどうでしょう

ＢＭＩは　体重　÷　身長　÷　身長　で計算します。

例えば、１５８.５cmの人の標準体重は５５ｋｇ

実際の体重が６３ｋｇだとするとＢＭＩは２５になります。

６３－５５＝８ｋｇ　この場合の減量目標は８ｋｇなんだけど

いきなり８ｋｇはちょっとキツイので体重の５％を目標にします。

６３ｋｇの５％　３.１５kgなので約３ｋｇに設定してみます。

これくらいが無理のない減量って言われてるんですよね

８ｋｇ減らすのが無理って言ってるのではなく

これを３回繰り返せば３ｋｇ×３回で９ｋｇ痩せる計算になるでしょ

ダイエットって急に張り切ってやってみて、何回も失敗するとやる気が失せませんか

のんびりでいいので、しっかりじっくり長期戦でいきましょうよ

逆に長期戦という考え方ができない人のほうが、

ダイエット～リバウンド～ダイエット～リバウンド～の繰り返しをしている気がしますよん

「１ｋｇの皮下脂肪」で１ヶ月１ｋｇづつ皮下脂肪を落とすには１日２４０キロカロリーの消費が必要って書きましたよね。

計算通りに行けば３ヶ月で３ｋｇの減量のはずです。

そして、まずダイエットは足し算引き算だってお話しましたよね。「簡単じゃない足し算引き算」←これね

摂取カロリーと消費カロリーの差がプラスかマイナスかで太るのか痩せるのかが決まります。

「自分を見つめる」で１週間の生活パターンを記録してみてくださいと書きました。

どうでしょう？ご自分の食生活、活動パターンは記録できましたか？

次に、その活動パターンの消費カロリーが全部で何キロカロリーになるか曜日別に計算してみます。

「国立健康・栄養研究所　身体活動のメッツ表」　を参考にしてください。

これがちょっと面倒な作業ですけど皆さん平日と休日で活動パターンが変わるとか、決まった曜日だけ変わるとか

それぞれ固定パターンがあると思います。

メッツ表を見てみると、家での活動の中には、掃除、皿洗い、掃除機をかける、買い物、アイロンがけ、洗濯、子どもの世話など

細かく家事労働のメッツが書かれています。

マメに動けば痩せるわよ～は嘘ではないのかもしれませんね

他にも職業別メッツ、セルフケアでトイレ、入浴、身支度をするなんていうのもあります

なるべく自分の活動パターンに沿って消費カロリーを計算してみてね。要はこの消費カロリー以上食べていれば太るのですから

エネルギー消費量(kcal)＝METS×体重(kg)×時間(h)

時間は３０分なら０.５　　１５分なら０.２５ 　１０分なら０.１６ 　　５分なら０.０８　　う～ん細かいな

メッツ表に書かれている数字は基礎代謝の分も含んだ数字になっています。

基礎代謝分を含まない、純粋に消費カロリーのみを計算したいときは、各メッツの数字から１を引いた数字で計算してください。

この計算はカロリーの足し算引き算をするときに、もうちょっと消費カロリーを増やす活動をしたいとか

自分で消費カロリーをコントロールするときに必要になってくると思います。

エネルギー消費量(kcal)＝(METS－１)×体重(kg)×時間(h)

まず、自分の一日の消費カロリーをザックリでいいから把握してくださいね～

さてさて、消費カロリーの次は摂取カロリーですよ～

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東京東大和市の整骨院・整体 シエスタ 院長 井上由紀恵　
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