「生活習慣を変えるダイエット」 ダイエットの考え方 その２

こんにちは、東大和市女性向け整骨院シエスタです。

「生活習慣を変える」ダイエットについて書いています。

ダイエットの基本で考える必要があるもの。

もう一つが摂取カロリーです

消費カロリー（運動）と摂取カロリー（食事）どちらがコントロールしやすいかは個人差があると思います。

そして、摂取カロリーについて書いた「基礎代謝」で基礎代謝分（生きるのに必要な最低限のエネルギー）は摂りましょうねって話をしました。

基礎代謝は２０代で平均１日1180キロカロリー、３０代、４０代で1140キロカロリー、５０代６０代で1100キロカロリー、７０歳以上は1030キロカロリー

それぞれ３で割ると１食分、２０代で393キロカロリー、３０・４０代で380キロカロリー、５０・６０代で366キロカロリー、７０歳以上で343キロカロリー

基礎代謝分のみの摂取カロリーで１日過ごすのは辛いんじゃないかな～

献立考えるのめんどくさそう

と思っていたら、テレビＣＭが目に入った

某お弁当屋さんが健康機器メーカーとのコラボでお弁当つくってますよね

１食当たり３３０キロカロリーからお弁当がある

これを参考にするとイメージしやすいかもね。

ちょっとした調理パンや菓子パン１個でもこれくらいのカロリーがあるので、

この機会に普段食べているものの内容を見直すといいかもしれません。

肥満の人は確実に基礎代謝分以上、自分の消費カロリー以上のものを食べてるはずだから

男性の基礎代謝だと１８歳～４９歳で１日1520キロカロリー、１食分506キロカロリー　

このくらいになると彩りの良いヘルシーなお弁当が思い浮かびます。

１食500キロカロリー×３　＝　1500キロカロリーを１日の摂取カロリーに設定したら計算するのもラクそう

女性でも男性でも考え方は同じなんだけど、女性のほうが脂肪の落としすぎに注意しなきゃいけないとか、

骨が脆くなりやすいとか、考えなきゃいけないことがあって大変

ちなみに、アメリカスポーツ医学会の資料の中に

「カロリー摂取を厳しく制限する長時間の断食やダイエットは脂肪の減少をもたらすことはほとんどない上、

多量の水分、赤血球、ミネラル、グリコーゲン及び蛋白質などの身体の実質部分を失うことになる」ってある

更に望ましい減量プログラムとして

「栄養所要量を満たすように適切に調整された食物をとるためには、正常な成人では、

１日当たり1200キロカロリー以下にカロリー制限をしないこと」だって。

やっぱり健康的に痩せるにはちゃんと食べて、体を動かして消費カロリーを増やすのが基本なのですね

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東京東大和市の整骨院・整体 シエスタ 院長 井上由紀恵　
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