1,800‼️

こんにちは〜

1月が早くも終わろうとしていますね

レースシーズンに向けて身体の準備、生活の色々な用事を済ませたり

年末も慌ただしかったですが年始も休まる日々は少なくて、時があっちゅー間に過ぎていきます

今回のブログの本題👇

タイトルの『1,800』の意味‼️

『1月は1,800kmの走行距離を走る』

という目標を掲げていました

その1,800です！

で、昨日30日に目標を達成しました😆

やったー！

ん？あれ？この流れは

完全にチームメイトと同じ流れですね🤔

そう、風間選手です笑

彼のブログ👇

こんにちは😃かざまです。タイトルの『3000』この意味は…月に3000キロ‼️走る目標のことです！もうすぐ1月が終わろうとしていますが現時点で残すところあと240キロ…毎日毎日ひたすら自転車に乗り続けここまで来ました🚴‍♂️この時期もあり流石に練習の強度はとても低いです！ゆっくりとロングライドを楽しみながら距離を伸ばしていきます👍自転車をたんたんと漕いでいると楽しくなってくるもんですね〜🤪もがかないようにもがかないようにと思いながら走っていてもいつの間にか下ハンドルを握ってもがいている…なーんてのを繰り返して残り2日（今日を入れて）頑張ります💪💪3000

風間選手も今月の走行距離についてブログで取り上げていました

だいぶ掲げている数字が違いますが😂‼️

彼の体力は半端ないんです。

しかし私にとっては設定しがいのある数字でした

トレーニングストレス以外の

日常でのストレス

バイクトレーニング以外の

ウェイトトレーニングの時間

過去4年の月別走行距離を見てみると一月中に1,700kmを越えることすら稀だった

事を考えての距離設定でした

達成してからの身体の感触は上々！

走行強度も例年より意識して取り組んだので

狙った負荷に対して、身体が適応している気がします

一月のデータ👇

私はトレーニングコーチを付けていません

ので、シーズンが始まる前に今年の目標やその目標を達成する為に

期間毎に強度設定（トレーニングブロックを作る事）をしています

これが中々難しい事で

何人もの選手のトレーニングデータを管理し、コーチングしている監督やコーチは凄いなと思います

集中して目標に向かっていっても、

トレーニングの結果が報われた順位だ！

なんて思う事はそうそう無いですからね…

何かしら『ここをこうするべきだった』とかの改善するべき点はあるんです

そうならない為にトレーニングプランを練るのですが😅

私のとっているトレーニングプランの作り方を簡単に説明すると

先ず、目標のレースから逆算して

月毎の設定

狙う強度を設定

↓

週毎の設定

どう強度を上げていくか

又はどこに回復週を入れるか

↓

日毎の設定

オーバートレーニングにならないようにトレーニング時間、距離、TSSを調整する

と言う感じのやり方

マクロを設定して徐々にミクロに細分化する的なね？

この設定が中々大変、だけど効果が表れてくると凄く嬉しいんですよね！

今年の国内選手は5月6月に照準を当てている人が多いかと思います

私もその中の1人で、一月はバイクトレーニングの基礎、土台を作る期間でした

明日からは2月に入るので少しずつ強度を上げていきたいと思います

まだまだ寒いけど気合入れて

っしゃー！頑張るぞー😤！

皆さんもコロナに罹らないように体に気をつけて頑張りましょう‼️