１１月１４日 ミズノ！ミズノ！ミズノ！

今日は２日ぶりのジョギングデイ。
膝に負担がかからないよう、しばらくは日をあけて走るようにしています。
いつものコースを１０ｋｍ走。３日前は新調したニューバランスの靴で走ったので
今日はミズノのウエーヴアドバンスを装備していざ夜道をレッツゴー。

さすがに１１月も中旬だけあって、外はひんやり。
ただそれも最初の３キロ程だけの話。徐々に体が暖まってきて
走行も安定しはじめて快感に変わる。４・５キロ過ぎた辺りは夜風も涼しく
また体もほどよくポカポカで体も自然に動くようになるから実に心地よい。
ウエーヴアドバンスの履き心地は、少し靴ひもをキツめにしてしまった「失敗」を
除けばスピード性は抜群。やや足元の空気穴がニューバランスのほうに比べて大きく
スースーする。また若干靴が重い感じだが、クッション性が優れているのか分からないが
スピード感はこっちのほうが少しいい気がする。
ニューバランスのほうはクッションは柔らかいが、やわらかすぎるのが問題なのか
少しスピード感に乏しい感じ。
まだそれぞれ履いて１回なのでわかりませんが、暫く交互につかって感触を確かめたいと思います。

今日は膝の状態に問題なく、最後までペースを全く落とすことなく走れたのでタイムは縮んで
１０ｋｍを４８分の自己ベスト更新！靴が変わるだけでこうも変わるのか、それとも
体力がついてきたのか分からないが、何はともあれ結果に大満足。

消費カロリーは６６０キロカロリー。平均速度は１１ｋｍ/ｈ。
今日の体重は６３．５ｋｇで体脂肪率は１７％で少し増えていた(・ω・`)
先週１６％代をたたき出したのですが、週末のドカ食いの影響なのかわかりませんが
ちょっと増えてしまった感。少し週末に食べ過ぎるのは控えようと思ったのですが、
いえいえ食べます。これがモチベーションを保つ一つの要素なのですから。週末まで節制すると
多分僕のメンタルでは持ちませんｗ　ちなみに日曜日に食べるものは決まってます。
しゃぶしゃぶをしこたま食べる！絶対食べる！どん亭で！僕は・・・食べるっ！


さて、タイムをこれからどう縮めるのか少し考えたのですが、
マラソンランナーはもっと私より体重軽いだろうし、もう少し絞ったほうがいいのかなと
真っ先に思いました。そりゃ負荷になる体重が重いより軽いに越した話はない。
ダイエットのイロハをあらかた身につけた今の自分なら体重を今から更に減らすのは簡単。
ただ今がベストだと思っているBMI２０から下げると気になるのが健康面。
BMIは２２～２０が一番健康的と言われています。
一般的なマラソン選手の平均的なBMIを少し調べてみました。その結果BMI１８代がほとんどでした。
「そりゃそうだよな・・・」と思いながらもっと調べると、
びっくりしたのが市民ランナーで有名の川内選手！
実はBMIが２０．１らしいです。これにはびっくりしました。体重は私と同じ６３キロ。
いやぁ常識破りの人は体格もやっぱり常識破りなんだなと実感しました。
自分もその道を少し真似てみようかなｗ
しばらくは体重を維持しつつ筋トレ・食事・有酸素・をうまく混ぜながらやっていきます。
路線に変更はありません。

今後膝が強くなってきて、毎日走れるようになり、ペースをどんどん上げれるようになって
それでタイムが縮まらない状況まで来たら、インターバルトレーニングでトレーニング強度を上げて
それでもダメならまた考えるという感じにしていこうと思います。

筋トレのほうは、腕が少しムキムキ・胸板がちょっと出てきました。
これはこれで楽しいのですが、速筋を鍛えるのは遅筋が必要となる長距離走には余りよくありません。
この辺のバランス・・・ちょっと難しいですね。

今の目標は体重維持＆脂肪率１５％代＆１０キロ４５分の壁を破ること！
大変だけど頑張るぞ！！