合宿in道後山

【道後山・合宿】

＝１日目＝

２５（土）

≪３０ｋ走+２ｋトライアル≫

30ｋ=4′30″

2k=6′09″

Ｔ=36k

夜は宴会、、

よく喋り・よく笑った～～～



＝２日目＝

２７日（日）

≪９ｋＪｏｇ≫

ｋ=6′06″ 早朝ラン


≪５ｋＪｏｇ＋駅伝(７００×４) ７００×２＋４０００ｍペース走≫

駅伝＝2′04″16″10″12

700×2　2′20″・2′24″

4000m　K=3′45″

T=２２ｋ


合宿で走った距離＝＝５８ｋ



今回の合宿もめちゃ楽しかった～～～

やはり、メインの宴会（笑）

そんなんでえ～んかい？！（苦笑）


笑いすぎて、顔面筋肉痛です！

肩もめちゃ痛いです。。ホンマに笑い過ぎだからと思いますわ～

（リレーでめちゃ肩・背中が痛かったのも笑い過ぎでは・・）

ワハハ・・あ～イタタ、、、



合宿の醍醐味の駅伝・・苦しかったけど、楽しかった～～～

３位と１位でした。。。


区間賞（ベスト記録賞）は諏訪くん

素直に・・負けたコトが悔しいです（笑）

来年また勝負じゃな！！


県庁の皆さん、幹事のよしだ～くん
大変お世話になりました。
ありがとうございました。

また、来年も声をかけて下さい。。。ヨロシクお願いします。

１５０００ｍ変化走

９：００　四十瀬

＝メニュー＝

１０００ｍ＋２０００ｍ×５セット

【１０００ｍ】
３分０５秒

【２０００ｍ】
T=７分００秒
K=３分３０秒

【１５０００ｍ】
T=５１分５２秒
K=３分２７秒


＝コメント＝

初の挑戦でした。

距離を踏んで脚つくりをしたくて。

ペース走などいつも同じメニューなので

変化走で距離を踏もうと。。。

しかし、設定通りまったく走れませんでした。

１０００ｍ：３分００秒

２０００ｍ：３分２０秒（間のJog）

最初からきつかったですね。

調子が悪いのか？！

設定タイムが悪いのか？！

トレーニングが悪いのか？！

わかりません。。

(^_^;)

ただ、K=３分２７秒のペース走よりは全然キツイです。

また、挑戦してみます。


時間がなくプラスαが出来ませんでした。

夕方もトレーニングが出来ず。。。

３日間で１００ｋも苦しくなりました。

(-。-)y-゜゜゜



午後はラウンド１へ

陸上部は球技が苦手？！（下手・笑）

楽しかったけど。。。

テニスは全くうまく出来ませんでした。

寒かったし。。。

(-_-;)

また、行きましょう！



＝明日の予定＝

早朝：玉森ランへ

走っていきます！

ロング走をしたいと思います。

嫁っ子もロング走を？！

（１５ｋJogに挑戦・驚）


午後：１４ｋJog

（出来れば走りたい）



夜は【おかんの誕生日会】を。。。

誕生日は過ぎたけど、皆で祝ってあげたいと思います。

タカも初手紙を書きます。

チビ達にも【おかん】へ一言、言ってもらいます。



＝練習会のお知らせ＝

１月３１日（日）

場所：北公園

時間：９時～

練習内容：１０００×１０本

時間の都合のよい方はどうぞ！

１００００ｍダウン走？！

１０：００　四十瀬

＝メニュー＝
１００００ｍダウン走

T=３２分０１秒
K=３分１２秒

1000ｍ
３分０７秒

2000ｍ
３分０８秒

3000ｍ
３分０９秒

4000ｍ
３分０８秒

5000ｍ
３分０８秒
（１５分４４秒）
（ｋ=３分０８秒）

6000ｍ
３分１４秒

7000ｍ
３分１４秒

8000ｍ
３分１３秒
（ｋ=３分１４秒）

9000ｍ
４分２０秒

10000ｍ
４分１７秒
（ｋ=３分１８秒）


＝コメント＝
変化走と言うか。。。
レースを少しだけイメージして
最初の５ｋを突っ込んで
少しずつレースペースにもどす。

疲れてペースダウンするより
自分でペースを調整するというか。。

いい感じの練習でした。
後味はいいですよ！
（＾◇＾）

効果はわりませんが。。。
(^_^;)

信じるの者は救われるはず・です！
(^_-)-☆



夜は同級生と忘年会へ
楽しく飲めたし
楽しくお喋りをしました。
定くん・光くんありがとう！
で、
定くんの誕生日でしたので。。
光くんとふたりで麦焼酎をプレゼントしました。
次の飲み会は小学校の時の写真を
見せ合いをしょうと思ってます。


※写真は
タカの第二の故郷
鹿児島の有名な芋焼酎です。
こんに高いとは。。
・。・;

初体験

今朝も涼しい
o(^-^)o

布団の上でまったりとする。
癒やしを感じた一時でした。
たまにはいいかも。。


少し時間があったので、まったりと新聞を読む。。
選挙・インフルエンザ・甲子園・世界陸上と話題が豊富でした。


久しぶりに体重計に
５２．８Ｋ
笑みが。。


１７：４０　四十瀬

＝メニュー＝
４００×１０

（間=４００ｍ）

４００ｍ
６８秒で１０本

間＝４００Jog
９０秒～１００秒

＝コメント＝
スピード練をしたいと思い
４００インターバルを行う。

○上監督に相談する。
ペースラン＋４００×１０
４００×１５
にするか。。。
距離も踏みたいという事で
４００×１５
間を４００で速いJog
ん～
いいじゃん！

今日は、タイムを計ってもらう。
ほんとに有難い事です。
チームメートの武○さん
ありがとうございました。

結局１５本出来ず。。。（情）
６本でいっぱいいっぱいに。
１０本は走りたいと『必死』
何とか１０本クリアー

次回は。。。
７０秒で間は９０秒で１５本に挑戦します。

いい練習が出来ました。
(^_-)-☆
でも
脚がパンパン！
(^_^;)

南ちゃんと少し話を。。
日曜日のトラのレースだとか。。。
悔いの残らないレースを！

朝晩が涼しくなった
でも
昼間は暑くて走れないね～と

この時期はやりすぎ注意です。
秋に疲れを残さないように。



＝明日の予定＝
早朝：１２ｋJog
午後：Jogか残業かも？！