2022年9月13日（火）
マラソン練習
30k走
ｋ=3′48″
走り切れた
満足してます
4年ぶり5年？！
そのくらい距離走はしてない
脚つくりは必要だよな〜
距離走…脚つくり、集中力（30k〜）
と
ペース走…ペース感覚、リズム（〜20k）
目的が違うのでよく考えて行いたいね‼️
仲間が居たので走り切れた
ひとりではなかなかできない
もう一回したいなーー
おかやまマラソンにむけて
ε=ε=┏( ＾_＾)┛
＜ラップ＞
1 3:27.2 1.00 3:27
2 3:27.0 1.00 3:27
3 3:31.8 1.00 3:32
4 3:26.0 1.00 3:26
5 3:30.2 1.00 3:30(17:27)
6 3:23.3 1.00 3:23
7 3:22.3 1.00 3:22
8 3:24.0 1.00 3:24
9 3:26.0 1.00 3:26
10 3:21.4 1.00 3:21(16:59/34:26)
11 3:33.2 1.00 3:33
12 3:24.6 1.00 3:25
13 3:29.2 1.00 3:29
14 3:37.6 1.00 3:38
15 3:30.5 1.00 3:31(17:37/52:03)
16 3:26.6 1.00 3:27（この辺で足に違和感を感じる）
17 3:24.8 1.00 3:25
18 3:28.4 1.00 3:28（集団から離れる）
19 3:27.6 1.00 3:28
20 3:31.7 1.00 3:32(17:18/1:09:21)
21 3:32.5 1.00 3:32
（中間点）1:13:17 (k=3:28)
22 3:33.4 1.00 3:33
23 3:31.1 1.00 3:31
24 3:34.5 1.00 3:35
25 3:37.8 1.00 3:38(17:53/1:27:14)
26 3:40.8 1.00 3:41
27 3:40.9 1.00 3:41
28 3:43.4 1.00 3:43（足が動かない）
29 3:39.5 1.00 3:39
30 3:41.7 1.00 3:42(18:30/1:45:44)
31 3:55.6 1.00 3:56
32 3:54.3 1.00 3:54
33 3:47.2 1.00 3:47
34 3:56.5 1.00 3:56
35 3:50.4 1.00 3:50
36 3:53.4 1.00 3:53
37 3:54.0 1.00 3:54
38 3:47.3 1.00 3:47
39 3:49.5 1.00 3:50
40 5:18.2 1.00 5:18(20:51/2:26:06)
41 4:33.3 1.00 4:33（足が２度止まる）
42 4:03.5 1.00 4:03
（ハーフ）1:22:29 (k=3:54)
（４２．１９５K） ２：３５：４６
1 3:27.2 1.00 3:27
2 3:27.0 1.00 3:27
3 3:31.8 1.00 3:32
4 3:26.0 1.00 3:26
5 3:30.2 1.00 3:30(17:27)
6 3:23.3 1.00 3:23
7 3:22.3 1.00 3:22
8 3:24.0 1.00 3:24
9 3:26.0 1.00 3:26
10 3:21.4 1.00 3:21(16:59/34:26)
11 3:33.2 1.00 3:33
12 3:24.6 1.00 3:25
13 3:29.2 1.00 3:29
14 3:37.6 1.00 3:38
15 3:30.5 1.00 3:31(17:37/52:03)
16 3:26.6 1.00 3:27（この辺で足に違和感を感じる）
17 3:24.8 1.00 3:25
18 3:28.4 1.00 3:28（集団から離れる）
19 3:27.6 1.00 3:28
20 3:31.7 1.00 3:32(17:18/1:09:21)
21 3:32.5 1.00 3:32
（中間点）1:13:17 (k=3:28)
22 3:33.4 1.00 3:33
23 3:31.1 1.00 3:31
24 3:34.5 1.00 3:35
25 3:37.8 1.00 3:38(17:53/1:27:14)
26 3:40.8 1.00 3:41
27 3:40.9 1.00 3:41
28 3:43.4 1.00 3:43（足が動かない）
29 3:39.5 1.00 3:39
30 3:41.7 1.00 3:42(18:30/1:45:44)
31 3:55.6 1.00 3:56
32 3:54.3 1.00 3:54
33 3:47.2 1.00 3:47
34 3:56.5 1.00 3:56
35 3:50.4 1.00 3:50
36 3:53.4 1.00 3:53
37 3:54.0 1.00 3:54
38 3:47.3 1.00 3:47
39 3:49.5 1.00 3:50
40 5:18.2 1.00 5:18(20:51/2:26:06)
41 4:33.3 1.00 4:33（足が２度止まる）
42 4:03.5 1.00 4:03
（ハーフ）1:22:29 (k=3:54)
（４２．１９５K） ２：３５：４６
【タカとれ】
５：００ 玉島の森
●３０ｋ走●
Ｔ＝２時間００分５８秒
Ｋ＝４分０２秒
ストレッチ＋エクササイズ
【コメント】
今朝もいつも通りに目が覚める。
疲れはそこまで感じるコトもなく、ただハムが筋肉痛。。。
（進化している証拠？！・・笑)
Ｓ新聞の記事
昨日の駅伝のゴール写真が。。
テニス部所属の隠れエース諏●くん。
アキレス腱の痛みがある中のレースお疲れ様でした。
そしてありがとう～
来年に向けて土台つくりから頑張ります！
(^_^)/~
今日はフルとれを、、、
やや筋肉痛の状態で走り込みがしたくて。。(笑)
ε=ε=┏( ＾_＾)┛
今日は玉森へ
はじめは、、、
Ｋ＝４分３０秒～
快調に走る！
ヽ(^。^)ノ
イン玉森に無事到着
しかし、、
まだ真っ暗
（５：３０）
少し怖いけど走る。。。
<(｀^´)>
幽霊さんが出たら走って逃げます！
逃げるのは得意ですから、、（笑）
Ｋ＝４分００秒まで上げる。
楽走・楽走
(*^。^*)
イン・マイホームへ
Ｋ＝３分５０秒くらいで走る。
まだ、快調！！
ε=ε=┏( ＾_＾)┛
２７ｋくらいから疲れが。。。
でもペースは上げる！
（ヤバイＭ病が。。笑)
３分３０秒くらいまでペースアップ
無事に３０ｋ終了しました。
腹減った～
ガス欠寸前でした。。。
ふぅ～
(^_^;)
ラン後は
アイシングと温めるを繰り返して、脚のケアーをして終了～
【明日の予定】
昼頃かなぁ～
河川敷へ
１５ｋＪｏｇ
脚つくり頑張ります！
♪ ♪ 楽走 （●＾o＾●） 楽走 ♪ ♪
５：００ 玉島の森
●３０ｋ走●
Ｔ＝２時間００分５８秒
Ｋ＝４分０２秒
ストレッチ＋エクササイズ
【コメント】
今朝もいつも通りに目が覚める。
疲れはそこまで感じるコトもなく、ただハムが筋肉痛。。。
（進化している証拠？！・・笑)
Ｓ新聞の記事
昨日の駅伝のゴール写真が。。
テニス部所属の隠れエース諏●くん。
アキレス腱の痛みがある中のレースお疲れ様でした。
そしてありがとう～
来年に向けて土台つくりから頑張ります！
(^_^)/~
今日はフルとれを、、、
やや筋肉痛の状態で走り込みがしたくて。。(笑)
ε=ε=┏( ＾_＾)┛
今日は玉森へ
はじめは、、、
Ｋ＝４分３０秒～
快調に走る！
ヽ(^。^)ノ
イン玉森に無事到着
しかし、、
まだ真っ暗
（５：３０）
少し怖いけど走る。。。
<(｀^´)>
幽霊さんが出たら走って逃げます！
逃げるのは得意ですから、、（笑）
Ｋ＝４分００秒まで上げる。
楽走・楽走
(*^。^*)
イン・マイホームへ
Ｋ＝３分５０秒くらいで走る。
まだ、快調！！
ε=ε=┏( ＾_＾)┛
２７ｋくらいから疲れが。。。
でもペースは上げる！
（ヤバイＭ病が。。笑)
３分３０秒くらいまでペースアップ
無事に３０ｋ終了しました。
腹減った～
ガス欠寸前でした。。。
ふぅ～
(^_^;)
ラン後は
アイシングと温めるを繰り返して、脚のケアーをして終了～
【明日の予定】
昼頃かなぁ～
河川敷へ
１５ｋＪｏｇ
脚つくり頑張ります！
♪ ♪ 楽走 （●＾o＾●） 楽走 ♪ ♪
５：４０ 玉島の森
＝メニュー＝
３０ｋ走
T=２時間１２分５２秒
K=４分２６秒
＝コメント＝
今朝は予定通り起きる。
ストレッチとエクササイズを、、
外に飛び出す。。。
さむっ
(・。・;
負けじと走って玉森へ
無事に玉森に着いたが
まだ、うす暗い。。。
正直怖い・・(^_^;)
そんな中をひたすら
ぐるぐると玉森の上の外周を。。
家から玉森までが約８ｋ
玉森を３３周（１周７００ｍ）＝２２ｋ
今日は（も）
最後まで集中して走れましたね!
(^.^)
無事に３０ｋ終了。。。
その頃に、
YOUさんが登場。。
ハンサム先生も。。
嫁っ子とチビ達も。。。
各々玉森を走りだす。
嫁っ子の職場の方も走ってる。
【ぐるぐる・ぐるぐる】と、、
皆さんランを【苦し楽しんでいる】。。？！
各々と目標に向けて走ってる。
元気をもらいますね～
皆さんお疲れ様でした。
丸亀・吉備路に向けて頑張りましょう
ヽ(^。^)ノ
帰りにいつもの【あれ】です。
ハローズ店内の焼き立てパンに。。
でも、時間が少し早いために
大好きな【ピザパン】がまだ焼けてない。
(-_-;)
・・・違うパンに手を出すが。。。
チーズシュガーパン？！
これがまたウマい！
”ピンチがチャンス？！”
（なんか違うような。。笑）
ご馳走様でした。
ラン後のパンはとっても・とっても
美味しいですよ！
午後練は、やはり出来ませんでした。
(-_-;)
＝明日の予定＝
早朝：１４ｋ
午前：６０００ｍ＋４００×１０
（明日は夜勤週です）
＝メニュー＝
３０ｋ走
T=２時間１２分５２秒
K=４分２６秒
＝コメント＝
今朝は予定通り起きる。
ストレッチとエクササイズを、、
外に飛び出す。。。
さむっ
(・。・;
負けじと走って玉森へ
無事に玉森に着いたが
まだ、うす暗い。。。
正直怖い・・(^_^;)
そんな中をひたすら
ぐるぐると玉森の上の外周を。。
家から玉森までが約８ｋ
玉森を３３周（１周７００ｍ）＝２２ｋ
今日は（も）
最後まで集中して走れましたね!
(^.^)
無事に３０ｋ終了。。。
その頃に、
YOUさんが登場。。
ハンサム先生も。。
嫁っ子とチビ達も。。。
各々玉森を走りだす。
嫁っ子の職場の方も走ってる。
【ぐるぐる・ぐるぐる】と、、
皆さんランを【苦し楽しんでいる】。。？！
各々と目標に向けて走ってる。
元気をもらいますね～
皆さんお疲れ様でした。
丸亀・吉備路に向けて頑張りましょう
ヽ(^。^)ノ
帰りにいつもの【あれ】です。
ハローズ店内の焼き立てパンに。。
でも、時間が少し早いために
大好きな【ピザパン】がまだ焼けてない。
(-_-;)
・・・違うパンに手を出すが。。。
チーズシュガーパン？！
これがまたウマい！
”ピンチがチャンス？！”
（なんか違うような。。笑）
ご馳走様でした。
ラン後のパンはとっても・とっても
美味しいですよ！
午後練は、やはり出来ませんでした。
(-_-;)
＝明日の予定＝
早朝：１４ｋ
午前：６０００ｍ＋４００×１０
（明日は夜勤週です）
８：００ 福田公園
＝メニュー＝
３０ｋ走
（イン由加山）
復路
１時間１５分ぐらい
往路
５１分２０秒
＝コメント＝
気候が厳しいラストランでした。
朝から雪・ゆき・ユキ。。
迷いましたね。。。
しかし『２００９年のラストラン』
気持ちでは負けまいと行きました。
あれっ？！
福田公園には雪がない。。
でも、結構寒い。。
２ｋアップをして体操を。。
皆さん集まり
スタート。。。
途中から雪が降りだし→吹雪く。。。
『ヤバくない？！』くらい降りましたね。
由加山に到着
水分補給など終わらして
復路の『スタート』
最初は下り。
今年のペースは速い。。。
タカの体は動かず、集団からおくれる。
(-_-;)
今は
我慢・我慢と言い聞かせる。
風も凄い。。。
全然前に進みません
<(｀^´)>
８ｋくらいでやっと８３に追いつく
何とかペースを落とさずゴール出来ました。
昨年の復路は５８分だったので
約７分短縮。。。
そりゃ～辛かったはずだね！
福田走友会の皆さん
ありがとうございました。
●越さん・８３・南ちゃん。。。
皆さんお疲れ様でした。
来年も目標に向かって爆走しましょう！
午後から。。
掃除を。。。すみません
まだ、終わっていませんでした。
(^_^;)
寒い中、網戸や窓を拭く
手が凍りましたね（笑）
＝明日の予定＝
家族で
初日の出を見に福山城跡地に？！
１２３４段の階段に挑戦です。
（予定ですが）
帰りはJogで。。。
９０分ほどはJogります！
＝メニュー＝
３０ｋ走
（イン由加山）
復路
１時間１５分ぐらい
往路
５１分２０秒
＝コメント＝
気候が厳しいラストランでした。
朝から雪・ゆき・ユキ。。
迷いましたね。。。
しかし『２００９年のラストラン』
気持ちでは負けまいと行きました。
あれっ？！
福田公園には雪がない。。
でも、結構寒い。。
２ｋアップをして体操を。。
皆さん集まり
スタート。。。
途中から雪が降りだし→吹雪く。。。
『ヤバくない？！』くらい降りましたね。
由加山に到着
水分補給など終わらして
復路の『スタート』
最初は下り。
今年のペースは速い。。。
タカの体は動かず、集団からおくれる。
(-_-;)
今は
我慢・我慢と言い聞かせる。
風も凄い。。。
全然前に進みません
<(｀^´)>
８ｋくらいでやっと８３に追いつく
何とかペースを落とさずゴール出来ました。
昨年の復路は５８分だったので
約７分短縮。。。
そりゃ～辛かったはずだね！
福田走友会の皆さん
ありがとうございました。
●越さん・８３・南ちゃん。。。
皆さんお疲れ様でした。
来年も目標に向かって爆走しましょう！
午後から。。
掃除を。。。すみません
まだ、終わっていませんでした。
(^_^;)
寒い中、網戸や窓を拭く
手が凍りましたね（笑）
＝明日の予定＝
家族で
初日の出を見に福山城跡地に？！
１２３４段の階段に挑戦です。
（予定ですが）
帰りはJogで。。。
９０分ほどはJogります！
６：１０ 玉島の森
＝メニュー＝
３０ｋJog
T=２時間２０分３０秒
K=４分４１秒
＝コメント＝
昨夜のWiiマリオ君のお陰で寝坊
<(｀^´)>
面白すぎるんだよ、任天堂の馬鹿やろ～！
ったく～
(-。-)y-゜゜゜
急いで玉森へ
はい！
当然ランで。。。
タカ～玉森まで約８ｋ
無事、玉森に到着。
お～
くーにーは走ってる。。
つうか、
タカのブログでのお誘いで？！
遅刻すみません
色々喋りながらJogりました。
しかし、
くーにーの走りは、リズムがええなぁ～！
くーにーは２０ｋで終了。。
ダイエットJogを
一人寂しく走らずにすみました。
ありがとう！
また、Jogりましょう。
えっ？！
Ｍりたい。。。
ＯＫ！
（笑）
タカも３０ｋを無事に完走しました。
いいダイエットJogになりました。
体重が落ちてたのかは。。。
はい！
わかりません
(；一_一)
今日は『腰高を意識』して走りました。
K=４分３０秒くらいで
いい感のリズムで走れました。
その後は家族と合流。。。
嫁っ子・ちび達も玉森でJogって
帰りにお約束の
ハローズ店内の焼き立てパン屋さんへ
今日も頑張ったご褒美の焼き立てパン
パクパクと
美味しく頂きました。
ただ、ピザパンがなかったのが残念。。。
結構粘って待ったのですが。。。
(-_-;)
次回のお楽しみにとっておきます！
夕方から今年最後の忘年会。。
また、喋りすぎました・すみません。
今年は色々とお世話になりました。
来年もお世話して下さい（笑）
＝明日の予定＝
早朝：１４ｋJog
。。多分起きれない。
午後：１６ｋJog
気持ちは
何とか二部練をしたいです。
お墓掃除
家の掃除の続き
洗車。。。（雨かも）
何かと忙しい一日になりそうです。
ふぅ～
＝メニュー＝
３０ｋJog
T=２時間２０分３０秒
K=４分４１秒
＝コメント＝
昨夜のWiiマリオ君のお陰で寝坊
<(｀^´)>
面白すぎるんだよ、任天堂の馬鹿やろ～！
ったく～
(-。-)y-゜゜゜
急いで玉森へ
はい！
当然ランで。。。
タカ～玉森まで約８ｋ
無事、玉森に到着。
お～
くーにーは走ってる。。
つうか、
タカのブログでのお誘いで？！
遅刻すみません
色々喋りながらJogりました。
しかし、
くーにーの走りは、リズムがええなぁ～！
くーにーは２０ｋで終了。。
ダイエットJogを
一人寂しく走らずにすみました。
ありがとう！
また、Jogりましょう。
えっ？！
Ｍりたい。。。
ＯＫ！
（笑）
タカも３０ｋを無事に完走しました。
いいダイエットJogになりました。
体重が落ちてたのかは。。。
はい！
わかりません
(；一_一)
今日は『腰高を意識』して走りました。
K=４分３０秒くらいで
いい感のリズムで走れました。
その後は家族と合流。。。
嫁っ子・ちび達も玉森でJogって
帰りにお約束の
ハローズ店内の焼き立てパン屋さんへ
今日も頑張ったご褒美の焼き立てパン
パクパクと
美味しく頂きました。
ただ、ピザパンがなかったのが残念。。。
結構粘って待ったのですが。。。
(-_-;)
次回のお楽しみにとっておきます！
夕方から今年最後の忘年会。。
また、喋りすぎました・すみません。
今年は色々とお世話になりました。
来年もお世話して下さい（笑）
＝明日の予定＝
早朝：１４ｋJog
。。多分起きれない。
午後：１６ｋJog
気持ちは
何とか二部練をしたいです。
お墓掃除
家の掃除の続き
洗車。。。（雨かも）
何かと忙しい一日になりそうです。
ふぅ～
７：３０ 福田公園
＝メニュー＝
２０ｋペース走
T=１時間０６分２３秒
K=３分１９秒
前半=３３分０９秒
後半=３３分１４秒
＝コメント＝
走る３時間前に朝食を済ませる。
今日の練習は『気合』が入ってます。
ストレッチをしながらまったりして
福田公園へ
風もあり寒い。。。
アップをゆっくりと２ｋ走って
体操→ドリル→４ｋほどJogる。
気持ちを集中させ
『２０ｋ走』スタート
最初の２ｋ=６分３８秒
ん～いい感じで走れる。
そのままのペースで走り切りました。
地面が砂であるため滑りやすく、
脹脛がパンパンになったけど
最後までしっかり走れました。
（設定通りのタイムで走れる）
ペース走後のJogは辞めて
まったりダウンを３０分ほど行いました。
家に帰ってお風呂に入り
しっかり体を温めて
しっかりストレッチして。。。
疲れを出来るだけ残したくないからね！
(^_-)-☆
＝福岡国際マラソン＝
いや～高速レース。。。
すごいの一言です！
ケべデ選手はホント強いですね～
競り合ったらどこまで記録は上がるんだろうか？！
モグス選手。。。
残念ですね～
負けまいと走ろうと頑張るが。。。
また、挑戦をして次は結果をだしてもらいたい。
日本選手が目立たなかったのも残念です。
招待選手は藤選手だけ？！
オリンピック選考会でないから出場しないの？！
(-_-;)
日本での大会は日本人が目立たないとね～
これではイケンと思います
タカが一番応援・期待してる
市民ランナーがどこまで走れるか？！
何人２０分切りが出来るか？！
で、
とうとう『ひがとー君』が切ってくれました。
””２時間１９分１２秒””
お疲れのところ電話をくれました。
タカまで嬉しくなりましたね～
（＾◇＾）
ありがとう＆おめでとう！
○野さんも
ブログで陰ながら応援してる
スーパー市民ランナーの方（２名）
も２０分切りを達成
皆すごーい
感激しました。
不調の中２４分台で走った
○石さん。。。
ご苦労様でした。。。
３０分切りと言いながら
しっかり２５分切りと素晴らしいです。
ど根性ですね・・
皆さん
お疲れ様でした。
刺激をありがとうございます！
(^。^)
＝明日の予定＝
早朝：１７ｋJog
午前：鍼治療へ
しっかりほぐしてもらいます！
また、悲鳴のオンパレードかぁ～（笑）
夜勤週です。。。
ダイエットしようかな？！
少しだけ。。。
＝メニュー＝
２０ｋペース走
T=１時間０６分２３秒
K=３分１９秒
前半=３３分０９秒
後半=３３分１４秒
＝コメント＝
走る３時間前に朝食を済ませる。
今日の練習は『気合』が入ってます。
ストレッチをしながらまったりして
福田公園へ
風もあり寒い。。。
アップをゆっくりと２ｋ走って
体操→ドリル→４ｋほどJogる。
気持ちを集中させ
『２０ｋ走』スタート
最初の２ｋ=６分３８秒
ん～いい感じで走れる。
そのままのペースで走り切りました。
地面が砂であるため滑りやすく、
脹脛がパンパンになったけど
最後までしっかり走れました。
（設定通りのタイムで走れる）
ペース走後のJogは辞めて
まったりダウンを３０分ほど行いました。
家に帰ってお風呂に入り
しっかり体を温めて
しっかりストレッチして。。。
疲れを出来るだけ残したくないからね！
(^_-)-☆
＝福岡国際マラソン＝
いや～高速レース。。。
すごいの一言です！
ケべデ選手はホント強いですね～
競り合ったらどこまで記録は上がるんだろうか？！
モグス選手。。。
残念ですね～
負けまいと走ろうと頑張るが。。。
また、挑戦をして次は結果をだしてもらいたい。
日本選手が目立たなかったのも残念です。
招待選手は藤選手だけ？！
オリンピック選考会でないから出場しないの？！
(-_-;)
日本での大会は日本人が目立たないとね～
これではイケンと思います
タカが一番応援・期待してる
市民ランナーがどこまで走れるか？！
何人２０分切りが出来るか？！
で、
とうとう『ひがとー君』が切ってくれました。
””２時間１９分１２秒””
お疲れのところ電話をくれました。
タカまで嬉しくなりましたね～
（＾◇＾）
ありがとう＆おめでとう！
○野さんも
ブログで陰ながら応援してる
スーパー市民ランナーの方（２名）
も２０分切りを達成
皆すごーい
感激しました。
不調の中２４分台で走った
○石さん。。。
ご苦労様でした。。。
３０分切りと言いながら
しっかり２５分切りと素晴らしいです。
ど根性ですね・・
皆さん
お疲れ様でした。
刺激をありがとうございます！
(^。^)
＝明日の予定＝
早朝：１７ｋJog
午前：鍼治療へ
しっかりほぐしてもらいます！
また、悲鳴のオンパレードかぁ～（笑）
夜勤週です。。。
ダイエットしようかな？！
少しだけ。。。
４：３０ タカロード
=メニュー=
１２Ｋｊｏｇ
Ｔ=４７分１３秒
Ｋ=３分３１秒
=コメント=
今朝もキチンと起きれました。
今までとは、ちょっぴり気合いが違う!?
毎年寝坊するんだけどなぁ～
今朝も
ストレッチ＆エクササイズでしっかりほぐしてやる。
少し体を温めてやると
体は動きますね！！
ｊｏｇもリズミカルに走れました。
記録会の時より調子はいい感じですね。
こんな時こそ要注意！
体調を崩さないように
故障しないように
気をつけたいです。
午後練へ
１７：３０ 四十瀬
=メニュー=
３０００м×３
４０００мペース走
３０００м
９分１７秒
９分１９秒
９分２８秒
(間=６００ｊｏｇ)
４０００м
Ｔ=１３分２５秒
Ｋ=３分２１秒
=コメント=
仕事が終了後は
Ｍの都四十瀬へ
野○監督と
防府マラソンのレース内容について相談しながらｊｏｇりました。
結論は出ませんでした。
色々情報収集をしたいですね。
ドリル
ｊｏｇ
流し×４
本練へ
３０００мの設定は
３分１０秒でしたが
少し速いペースで走りました。
ちょっぴり脚をいじる
(^_^;)
ラスト一本は気楽な気持ちで、力まないように走る。
そのまま疲れた脚で
４０００мのペース走
一応フルのラストをイメージで．．
なかなか辛かったですね～
最後までリズムを崩すことなく走れたことが大きな自信に‥
(o^∀^o)
明日の予定
早朝：休み
午後：一肌脱ぎます。
そう残業．．３時間!?
早朝は散歩くらいはするかも．．
多分。。
きっと。。
絶対に
爆睡だろうなぁ
(^_^;)
=メニュー=
１２Ｋｊｏｇ
Ｔ=４７分１３秒
Ｋ=３分３１秒
=コメント=
今朝もキチンと起きれました。
今までとは、ちょっぴり気合いが違う!?
毎年寝坊するんだけどなぁ～
今朝も
ストレッチ＆エクササイズでしっかりほぐしてやる。
少し体を温めてやると
体は動きますね！！
ｊｏｇもリズミカルに走れました。
記録会の時より調子はいい感じですね。
こんな時こそ要注意！
体調を崩さないように
故障しないように
気をつけたいです。
午後練へ
１７：３０ 四十瀬
=メニュー=
３０００м×３
４０００мペース走
３０００м
９分１７秒
９分１９秒
９分２８秒
(間=６００ｊｏｇ)
４０００м
Ｔ=１３分２５秒
Ｋ=３分２１秒
=コメント=
仕事が終了後は
Ｍの都四十瀬へ
野○監督と
防府マラソンのレース内容について相談しながらｊｏｇりました。
結論は出ませんでした。
色々情報収集をしたいですね。
ドリル
ｊｏｇ
流し×４
本練へ
３０００мの設定は
３分１０秒でしたが
少し速いペースで走りました。
ちょっぴり脚をいじる
(^_^;)
ラスト一本は気楽な気持ちで、力まないように走る。
そのまま疲れた脚で
４０００мのペース走
一応フルのラストをイメージで．．
なかなか辛かったですね～
最後までリズムを崩すことなく走れたことが大きな自信に‥
(o^∀^o)
明日の予定
早朝：休み
午後：一肌脱ぎます。
そう残業．．３時間!?
早朝は散歩くらいはするかも．．
多分。。
きっと。。
絶対に
爆睡だろうなぁ
(^_^;)
９：００ 福田公園
=メニュー=
４０K走
Ｔ=２時間２１分４０
Ｋ=３分３２秒
１０K
３６分１５秒
２０K
１時間１１分５８秒
(３５分４３秒)
３０K
１時間４７分０６秒
(３５分０８秒)
４０K
２時間２１分４０秒
(３４分３４秒)
=コメント=
今日は待ちに待った
４０K走．．
どのくらい粘れるか楽しみにしてました。
で
昨日のアルコールも出さなければ。。(笑)
結果は
思った以上に走れましたね。
o(^-^)o
フルマラソンだと
２時間２９分台くらいでは走れたと思います。
少し余裕もありましたし．．
昨日のポイント練の事を考えればよく走れましたね。
これだけ走れた理由は…
福田走友会のメンバーの心遣いと応援が凄く
励みなり
力走につながりました。皆さん
ありがとうございました。
改めて、福田走友会の暖かさを感じました。
夕方は尚希のシューズを買いに．．
学校のくつ
ランニングシューズ
尚希も年頃!?
色々こだわりが．．
自分が気に入ったシューズで思いっきり走りまわって欲しいですね。
来週は
クロスカントリーの大会も力走を期待してます。
先週の目標の減量が．．
全然減ってませんでした。。
原因は．．
お
か
し
の食べ過ぎです．．
(￢з￢)
明日の予定
早朝：１４Kｊｏｇ
午後：知也を歯医者に
=メニュー=
４０K走
Ｔ=２時間２１分４０
Ｋ=３分３２秒
１０K
３６分１５秒
２０K
１時間１１分５８秒
(３５分４３秒)
３０K
１時間４７分０６秒
(３５分０８秒)
４０K
２時間２１分４０秒
(３４分３４秒)
=コメント=
今日は待ちに待った
４０K走．．
どのくらい粘れるか楽しみにしてました。
で
昨日のアルコールも出さなければ。。(笑)
結果は
思った以上に走れましたね。
o(^-^)o
フルマラソンだと
２時間２９分台くらいでは走れたと思います。
少し余裕もありましたし．．
昨日のポイント練の事を考えればよく走れましたね。
これだけ走れた理由は…
福田走友会のメンバーの心遣いと応援が凄く
励みなり
力走につながりました。皆さん
ありがとうございました。
改めて、福田走友会の暖かさを感じました。
夕方は尚希のシューズを買いに．．
学校のくつ
ランニングシューズ
尚希も年頃!?
色々こだわりが．．
自分が気に入ったシューズで思いっきり走りまわって欲しいですね。
来週は
クロスカントリーの大会も力走を期待してます。
先週の目標の減量が．．
全然減ってませんでした。。
原因は．．
お
か
し
の食べ過ぎです．．
(￢з￢)
明日の予定
早朝：１４Kｊｏｇ
午後：知也を歯医者に
７：５０ 玉島の森
＝メニュー＝
２０ｋペーラン＋７ｋペーラン
T=１時間０５分００秒
K=３分１５秒
５ｋ=１６分２４秒
１０ｋ=３２分５４秒
ラップ=１６分２９秒）
１５ｋ=４８分４９秒
ラップ=１５分５５秒
２０ｋ=１時間０５分００秒
ラップ=１６分１０秒
７Kペーラン
T=２８分０８秒
K=４分０１秒
（残り５ｋ=３分４０秒）
＝コメント＝
昨日のお酒が。。。
軽く二日酔い？！
色々あり遅れて玉森へ
。。ん？！
南ちゃんの車がある。
（汗）
悪い事しちゃったなぁ～
誰も来ないとおもってたから。。。
南ちゃんごめんね～
急いで
アップして
８：３０～スタート
予定では３０ｋペーラン
最初の５ｋを１５分台で。
残り２５ｋを３分２０秒の予定が。。。
ペース感覚が狂ってて
(^_^;)
途中変更で
２０ｋのペーラン＋１０ｋペーラン
１０ｋはK=３分２０秒で走る予定。
２０ｋが終了する。
以外に速く走れました、、、
で。。。
すぐ１０ｋペーランへ
少しJogって３分２０秒にあげる予定が
上がらない。。。
踏ん張るけど。。。
上がらない。。。
気張るけど。。。
気持ちも切り換えても。。。
上がらない。。。
結局・・・
４ｋくらいで『ガス欠に』
必死に７ｋまで踏ん張る。
久しぶりに超フラフラになりました。
(-_-メ)
２０Kペーラン中には
南ちゃんと何度かすれ違う。。
お互いに励ましあい
『切磋琢磨』
南ちゃんお疲れちゃん！
くーにー兄が
バイクで登場。。。
タカは、、、
笑みがこぼれ元気になる。。。
ありがとう
(^。^)
風で辛かったけど
いい練習が出来ました。
はやり、スタミナ不足。。。
最後の１０ｋをK=３分２０秒で走りたかった。
しっかりアイシングをして
帰ってまったりお風呂につかり
ひと休みをしました。
今日はペースランで
防府マラソンで使用予定の
『ランパン・靴下・シューズ』を履いて走る。
特に問題なし。。
靴下は新品です！
以前使ってたのは穴があいてしまい
昨日買ってもらいました。
１７００円くらいしました（たかっ）
『疲れにくい』と書いてありましたが。。
疲れましたよ（笑）
(^_^;)
今日から嫁ちゃんは社員旅行へ
富士山→箱根へ
いいなぁ～
今朝は超早起きしておめかしをして
出かけました。
富士山。。。登ってみたい！
箱根。。。駅伝コースを走ってみたい。
それに、紅葉が最高でしょうね。。
土産話と写真を楽しみにしてます。
アウトレットに行くみたいで
アディダスをお店もあるとか、、
タカ家はアディダが大好き。
土産も楽しみです！
日頃のストレスを吹き飛ばして
楽しんできて欲しいですね。
タカは。。。
掃除・洗い物・買い物・洗濯物をたたんだり。。
なかなか忙しいかったけど
充実したお休みでした。
＝明日の予定＝
早朝：１４ｋJog
お肌の病院へ（笑）
帰りに。。。
四十瀬に行く予定です。
※脚の回復状態をみてからだね。
※明日から夜勤週です。
ダイエットします！
目標=２ｋ減
＝メニュー＝
２０ｋペーラン＋７ｋペーラン
T=１時間０５分００秒
K=３分１５秒
５ｋ=１６分２４秒
１０ｋ=３２分５４秒
ラップ=１６分２９秒）
１５ｋ=４８分４９秒
ラップ=１５分５５秒
２０ｋ=１時間０５分００秒
ラップ=１６分１０秒
７Kペーラン
T=２８分０８秒
K=４分０１秒
（残り５ｋ=３分４０秒）
＝コメント＝
昨日のお酒が。。。
軽く二日酔い？！
色々あり遅れて玉森へ
。。ん？！
南ちゃんの車がある。
（汗）
悪い事しちゃったなぁ～
誰も来ないとおもってたから。。。
南ちゃんごめんね～
急いで
アップして
８：３０～スタート
予定では３０ｋペーラン
最初の５ｋを１５分台で。
残り２５ｋを３分２０秒の予定が。。。
ペース感覚が狂ってて
(^_^;)
途中変更で
２０ｋのペーラン＋１０ｋペーラン
１０ｋはK=３分２０秒で走る予定。
２０ｋが終了する。
以外に速く走れました、、、
で。。。
すぐ１０ｋペーランへ
少しJogって３分２０秒にあげる予定が
上がらない。。。
踏ん張るけど。。。
上がらない。。。
気張るけど。。。
気持ちも切り換えても。。。
上がらない。。。
結局・・・
４ｋくらいで『ガス欠に』
必死に７ｋまで踏ん張る。
久しぶりに超フラフラになりました。
(-_-メ)
２０Kペーラン中には
南ちゃんと何度かすれ違う。。
お互いに励ましあい
『切磋琢磨』
南ちゃんお疲れちゃん！
くーにー兄が
バイクで登場。。。
タカは、、、
笑みがこぼれ元気になる。。。
ありがとう
(^。^)
風で辛かったけど
いい練習が出来ました。
はやり、スタミナ不足。。。
最後の１０ｋをK=３分２０秒で走りたかった。
しっかりアイシングをして
帰ってまったりお風呂につかり
ひと休みをしました。
今日はペースランで
防府マラソンで使用予定の
『ランパン・靴下・シューズ』を履いて走る。
特に問題なし。。
靴下は新品です！
以前使ってたのは穴があいてしまい
昨日買ってもらいました。
１７００円くらいしました（たかっ）
『疲れにくい』と書いてありましたが。。
疲れましたよ（笑）
(^_^;)
今日から嫁ちゃんは社員旅行へ
富士山→箱根へ
いいなぁ～
今朝は超早起きしておめかしをして
出かけました。
富士山。。。登ってみたい！
箱根。。。駅伝コースを走ってみたい。
それに、紅葉が最高でしょうね。。
土産話と写真を楽しみにしてます。
アウトレットに行くみたいで
アディダスをお店もあるとか、、
タカ家はアディダが大好き。
土産も楽しみです！
日頃のストレスを吹き飛ばして
楽しんできて欲しいですね。
タカは。。。
掃除・洗い物・買い物・洗濯物をたたんだり。。
なかなか忙しいかったけど
充実したお休みでした。
＝明日の予定＝
早朝：１４ｋJog
お肌の病院へ（笑）
帰りに。。。
四十瀬に行く予定です。
※脚の回復状態をみてからだね。
※明日から夜勤週です。
ダイエットします！
目標=２ｋ減
１７：３０ 玉島の森
＝メニュー＝
１０ｋビルドアップ
＋５ｋペーラン
＋ダッシュ×４
１０ｋビルド
T=３２分３４秒
K=３分１５秒
前半=１６分５６秒
後半=１５分３８秒
５kペーラン
T=１７分４６秒
K=３分３３秒
＝コメント＝
今朝は。。。気分がのらず
家でゴロゴロと。。。
金魚で心を癒してもらう（笑）
夕方。。。
四十瀬が使えないので、、、
玉森へ
くら～い！
こわ～い！
よわ～い！タカ。。。
足元が見えないので。。
１０ｋコースへ
暗闇のロードは。。
ペースが速く感じる。
折り返しで時計を見てびっくり。。
えっ。。。
１７分
おそっ！
(ー_ー)!!
折り返してギャーチェンジ
残り２ｋ当たりで再度ギャーチェンジ
何とか１５分４０秒あたりでゴール
K=３分２０秒で１ｋコース×５周
の予定が。。。
脚元が見にくい。。
ペースが上がらず。。
脚も上がらず。。。
気持ちも上がらない。。。
何度・何度も仕掛ける！
タイムは縮まらない
結局、K=３分３０秒以上かかる
(^_^;)
ダッシュをして終了。。。
ダッシュが一番えらかったなぁ～
(=_=)
ダウンは２ｋで
２０ｋ以上は走りました。
脚がガタガタです。
昨日の練習とで。。。
まだまだ、フルを走りきれる
脚はまだまだ修行が必要ですね～と
現状を再認識をしました。
走りこみ。。。頑張ります
<(｀^´)>
”明日の予定”
早朝：１２ｋJog
（タカロードへ）
午後：予防接種に行きます。
今週末は。。
３０ｋ走を計画中です。
K=３分３０秒くらいでは走りたい。
１０ｋ=３５分
２０ｋ=１時間１０分
３０ｋ=１時間４５分
＝メニュー＝
１０ｋビルドアップ
＋５ｋペーラン
＋ダッシュ×４
１０ｋビルド
T=３２分３４秒
K=３分１５秒
前半=１６分５６秒
後半=１５分３８秒
５kペーラン
T=１７分４６秒
K=３分３３秒
＝コメント＝
今朝は。。。気分がのらず
家でゴロゴロと。。。
金魚で心を癒してもらう（笑）
夕方。。。
四十瀬が使えないので、、、
玉森へ
くら～い！
こわ～い！
よわ～い！タカ。。。
足元が見えないので。。
１０ｋコースへ
暗闇のロードは。。
ペースが速く感じる。
折り返しで時計を見てびっくり。。
えっ。。。
１７分
おそっ！
(ー_ー)!!
折り返してギャーチェンジ
残り２ｋ当たりで再度ギャーチェンジ
何とか１５分４０秒あたりでゴール
K=３分２０秒で１ｋコース×５周
の予定が。。。
脚元が見にくい。。
ペースが上がらず。。
脚も上がらず。。。
気持ちも上がらない。。。
何度・何度も仕掛ける！
タイムは縮まらない
結局、K=３分３０秒以上かかる
(^_^;)
ダッシュをして終了。。。
ダッシュが一番えらかったなぁ～
(=_=)
ダウンは２ｋで
２０ｋ以上は走りました。
脚がガタガタです。
昨日の練習とで。。。
まだまだ、フルを走りきれる
脚はまだまだ修行が必要ですね～と
現状を再認識をしました。
走りこみ。。。頑張ります
<(｀^´)>
”明日の予定”
早朝：１２ｋJog
（タカロードへ）
午後：予防接種に行きます。
今週末は。。
３０ｋ走を計画中です。
K=３分３０秒くらいでは走りたい。
１０ｋ=３５分
２０ｋ=１時間１０分
３０ｋ=１時間４５分
＝早朝ラン＝
４：４０ 河川敷
１０ｋJog
T=４５分３５秒
K=４分３４秒
＝夕方ラン＝
１７：５０ タカロード
２２ｋ走
T=１時間２１分００秒
K=３分４５秒
＝コメント＝
今朝は寒かったね～
ウィンドウブレーカーを着て走りましたよ～
練習が辛い時期に。。。
『やるか・やらないか』は
自分次第だね～
『タカ！』
『あっハイ』
(-_-;)
今日は勝てましたよ
(^_^;)
夕方はタカロードへ
脚がどんな感じなのかを試しに。。
以外に走れましたね～
息はあまり上がりませんでしたが
やはり、脚にきましたね。。
今も脚がダルダルです
(-_-;)
走り方は。。。
タカロードはアップダウンのコース
なので、基本は『ピッチ走法』で走りました。
早朝練習と合わせて
Ｔ=４０ｋくらい走りました。
※アップとダウンを含めてだけど
頑張ったな～
タカ～
『ハイ』
（＾◇＾）
でも、、、
明日の『Ｍの都』での練習がやや心配
(-_-メ)
若いから回復するはすだっ！
だから、、気にするな！
『ハ～イ』
（＾◇＾）
＝明日の予定＝
早朝：１２ｋＪｏｇ
午後：３０００ｍ×５
（Ｋ＝３分１０秒）
（間＝４００Ｊｏｇ）
※本当は５０００ｍ×３やりたい。
でも、５０００ｍはもたないので。。。
(-。-)y-゜゜゜
４：４０ 河川敷
１０ｋJog
T=４５分３５秒
K=４分３４秒
＝夕方ラン＝
１７：５０ タカロード
２２ｋ走
T=１時間２１分００秒
K=３分４５秒
＝コメント＝
今朝は寒かったね～
ウィンドウブレーカーを着て走りましたよ～
練習が辛い時期に。。。
『やるか・やらないか』は
自分次第だね～
『タカ！』
『あっハイ』
(-_-;)
今日は勝てましたよ
(^_^;)
夕方はタカロードへ
脚がどんな感じなのかを試しに。。
以外に走れましたね～
息はあまり上がりませんでしたが
やはり、脚にきましたね。。
今も脚がダルダルです
(-_-;)
走り方は。。。
タカロードはアップダウンのコース
なので、基本は『ピッチ走法』で走りました。
早朝練習と合わせて
Ｔ=４０ｋくらい走りました。
※アップとダウンを含めてだけど
頑張ったな～
タカ～
『ハイ』
（＾◇＾）
でも、、、
明日の『Ｍの都』での練習がやや心配
(-_-メ)
若いから回復するはすだっ！
だから、、気にするな！
『ハ～イ』
（＾◇＾）
＝明日の予定＝
早朝：１２ｋＪｏｇ
午後：３０００ｍ×５
（Ｋ＝３分１０秒）
（間＝４００Ｊｏｇ）
※本当は５０００ｍ×３やりたい。
でも、５０００ｍはもたないので。。。
(-。-)y-゜゜゜
６：００ 河川敷
＝メニュー＝
３時間Jog
距離=４２ｋ
K=４分１７秒
＝コメント＝
ダイエットJog
別の太ったわけではないが。。
トレ前
体重=５４．２ｋ
体脂肪=１１．３％
年齢=２２歳
トレ後
体重=５２．２ｋ
体脂肪=１０．１％
年齢=なんと。。。１９歳
(^。^)y-.。o○
ちょっとビミョーだけど。。
(^_^;)
３時間きっちり走れました。
２時間くらいで脚が『ダル男くん』に（笑）
で、１０分くらいで復活。。。
フルって結構これの繰り返しなんだよね～
スピードは一定なんだけど。。。
まったりと気持ちよく走れました。
（以外に走れたかな？！）
これって
脚が
『マヒしてる？！』
それとも
『バカに？！』
もしかして
『脚が出来てきた？！』
多分、、、
『バカ』になってると思う^_^;
リズムよく走る事を意識。
後は、バネを使わないように。。。
満足できる練習が出来ました！
(^。^)
＝今日の出来事＝
一日掃除・片づけをしました。
掃除機かけて・床の拭いたり
お墓掃除・布団を干して・
玄関・押し入れ・倉庫。。。
ハァ～
(-_-メ)
で、、、
３時間走が
今になって効いてきたかも
あし・だる～（笑）
『よく頑張りました！』
＝明日の予定＝
早朝：１５ｋ～２０ｋJog
（河川敷）
休養を含めて。。。
午前中：高校駅伝の応援に
（井原）
午後：買い物へ
夜：運動会の祝賀会
多分行けないような。。
(^_^;)
来月の予定を少し。。。
もう１１月
はやっ・・
って感じです！
１１月は。。
しっかりと走りこみます！
＝記録会＝
２１日（土）桃スタ
（K=３ｋで走ります）
２８日（土）四十瀬
（全力を尽くします）
＝トレ＝
３０ｋ走
２０ｋ走＋α
（週末）
５０００ｍ×４本
（Ｍの都で）
＝行事＝
子供の行事
（大会×２・参観日・音楽祭）
家の行事
（予防接種・法事・片づけ？！）
飲み会
（友達・会社・同級生と。。）
と忙しいようです。。。
(^_^;)
体調に一番気を付けなきゃね！
(^_-)-☆
＝メニュー＝
３時間Jog
距離=４２ｋ
K=４分１７秒
＝コメント＝
ダイエットJog
別の太ったわけではないが。。
トレ前
体重=５４．２ｋ
体脂肪=１１．３％
年齢=２２歳
トレ後
体重=５２．２ｋ
体脂肪=１０．１％
年齢=なんと。。。１９歳
(^。^)y-.。o○
ちょっとビミョーだけど。。
(^_^;)
３時間きっちり走れました。
２時間くらいで脚が『ダル男くん』に（笑）
で、１０分くらいで復活。。。
フルって結構これの繰り返しなんだよね～
スピードは一定なんだけど。。。
まったりと気持ちよく走れました。
（以外に走れたかな？！）
これって
脚が
『マヒしてる？！』
それとも
『バカに？！』
もしかして
『脚が出来てきた？！』
多分、、、
『バカ』になってると思う^_^;
リズムよく走る事を意識。
後は、バネを使わないように。。。
満足できる練習が出来ました！
(^。^)
＝今日の出来事＝
一日掃除・片づけをしました。
掃除機かけて・床の拭いたり
お墓掃除・布団を干して・
玄関・押し入れ・倉庫。。。
ハァ～
(-_-メ)
で、、、
３時間走が
今になって効いてきたかも
あし・だる～（笑）
『よく頑張りました！』
＝明日の予定＝
早朝：１５ｋ～２０ｋJog
（河川敷）
休養を含めて。。。
午前中：高校駅伝の応援に
（井原）
午後：買い物へ
夜：運動会の祝賀会
多分行けないような。。
(^_^;)
来月の予定を少し。。。
もう１１月
はやっ・・
って感じです！
１１月は。。
しっかりと走りこみます！
＝記録会＝
２１日（土）桃スタ
（K=３ｋで走ります）
２８日（土）四十瀬
（全力を尽くします）
＝トレ＝
３０ｋ走
２０ｋ走＋α
（週末）
５０００ｍ×４本
（Ｍの都で）
＝行事＝
子供の行事
（大会×２・参観日・音楽祭）
家の行事
（予防接種・法事・片づけ？！）
飲み会
（友達・会社・同級生と。。）
と忙しいようです。。。
(^_^;)
体調に一番気を付けなきゃね！
(^_-)-☆
１７：３０ Ｍの都四十瀬
=メニュー=
１６０００мペース走
Ｔ=５２分４５秒
Ｋ=３分１８秒
=コメント=
今朝はまったりと．．
ん。。!?
寝坊。。。？！
そんな。。。
寝坊です。。
(-_-;)
すみません。
起きれませんでした。
午後は
四十瀬へ
昨日のポイントとセット
どこまで走れるか？！
疲れた脚を再度イジル。。
やはり
１００００ｍからヤバくなる。
ここからがポイント練習と気持ちを切り換えペースアップ。
残り３０００мは
９分３０秒で走りきる。
実は。。
苦しいかったので
『お助け舟を。。』
○上監督にラップを呼んでもらう。
（お～気合いが入る）
苦しみながらも完走！
ありがとうございました。
脹脛がパンパンちゃん
肩もイタイタくん
体もダルダルさん
です。。。（笑）
土日のどちらかで
まったりロングｊｏｇはしようかと思います。
=メニュー=
１６０００мペース走
Ｔ=５２分４５秒
Ｋ=３分１８秒
=コメント=
今朝はまったりと．．
ん。。!?
寝坊。。。？！
そんな。。。
寝坊です。。
(-_-;)
すみません。
起きれませんでした。
午後は
四十瀬へ
昨日のポイントとセット
どこまで走れるか？！
疲れた脚を再度イジル。。
やはり
１００００ｍからヤバくなる。
ここからがポイント練習と気持ちを切り換えペースアップ。
残り３０００мは
９分３０秒で走りきる。
実は。。
苦しいかったので
『お助け舟を。。』
○上監督にラップを呼んでもらう。
（お～気合いが入る）
苦しみながらも完走！
ありがとうございました。
脹脛がパンパンちゃん
肩もイタイタくん
体もダルダルさん
です。。。（笑）
土日のどちらかで
まったりロングｊｏｇはしようかと思います。
５：００ 河川敷
=メニュー=
１０Ｋｊｏｇ
Ｔ=４４分２０秒
１７：５０ Ｍの都四十瀬
=メニュー=
８０００ｍペース走
＋４００×１０
＋４０００ｍペース走
（セット間=４００Ｊｏｇ）
８０００ｍ
T=２６分２３秒
K=３分１７秒
４００×１０
７０″～７１″
間=２００ｍ（５０秒）
４０００ｍ
T=１３分２１秒
K=３分２０秒
＝コメント＝
早朝は寝坊。。
（最近連ドラにはまってて・・寝不足）
少しはJogろうと河川敷へ
寒いね～
体調管理には気をつけないとね。
午後も予定通り四十瀬へ
よく頑張りましたよ～
流石にフラフラになりました。
最後の４０００ｍぺーランは
前々脚が動きませんでした。。
でも、最後まで走れたので
『達成感』
でいっぱいです！
(^。^)
チビ達もＭってました。。。
１１０ｍ×１０本とか。。。
皆に付いていけるレベルになれば
結構速くなってると思います。
『継続は力なり』
お友達とも色々話せるようになって
楽しくなってきたみたい。。。
楽しくＭってほしいです（笑）
＝明日の予定＝
早朝：１２ｋＪｏｇ
（河川敷）
午後：。。。？！
河川敷で３０ｋＪｏｇ
（まったりと）
四十瀬でペース走
（１６ｋ・Ｋ=３分２０秒）
脚がもつかなぁ～と
(^_^;)
=メニュー=
１０Ｋｊｏｇ
Ｔ=４４分２０秒
１７：５０ Ｍの都四十瀬
=メニュー=
８０００ｍペース走
＋４００×１０
＋４０００ｍペース走
（セット間=４００Ｊｏｇ）
８０００ｍ
T=２６分２３秒
K=３分１７秒
４００×１０
７０″～７１″
間=２００ｍ（５０秒）
４０００ｍ
T=１３分２１秒
K=３分２０秒
＝コメント＝
早朝は寝坊。。
（最近連ドラにはまってて・・寝不足）
少しはJogろうと河川敷へ
寒いね～
体調管理には気をつけないとね。
午後も予定通り四十瀬へ
よく頑張りましたよ～
流石にフラフラになりました。
最後の４０００ｍぺーランは
前々脚が動きませんでした。。
でも、最後まで走れたので
『達成感』
でいっぱいです！
(^。^)
チビ達もＭってました。。。
１１０ｍ×１０本とか。。。
皆に付いていけるレベルになれば
結構速くなってると思います。
『継続は力なり』
お友達とも色々話せるようになって
楽しくなってきたみたい。。。
楽しくＭってほしいです（笑）
＝明日の予定＝
早朝：１２ｋＪｏｇ
（河川敷）
午後：。。。？！
河川敷で３０ｋＪｏｇ
（まったりと）
四十瀬でペース走
（１６ｋ・Ｋ=３分２０秒）
脚がもつかなぁ～と
(^_^;)