最終調整

＝早朝練＝
４：３０　河川敷

１０ｋJog

T=４６分３２秒



＝午後練＝
１７：３０　四十瀬

４０分Jog＋ダッシュ×６本



＝コメント＝
今朝は無事に起きれる
(^_^;)

しっかり汗をかきました。
ジメジメとなかなか不快感の高い早朝練


午後は雨も小雨になり
Ｍの都四十瀬へ
軽く刺激の予定だったけど、
気持ちよくＪｏｇで終わりたいと思い
４０分ほどＪｏｇりました。

ダッシュをかます！
いい感じで走れました。

小雨でシューズもびしゃこになり
シューズが重い。。。
やや、筋肉痛になりました。
明日には回復しているだろうけど。。。


練習も調整も自分なりにやってきた。
後は、自分自身を信じるだけ。


天候とレース内容がどうか。。。
自分でレースを組み立てるほど
自信はないが、いい流れの集団につきたい。
http://www.enjoy.ne.jp/~chujitsu/51kiroku/frame4.htm
　↑　　↑
これがタイムテーブルです。
正直レベルは高いです。


＝目標＝
広島まで行くので、それなりの記録を出したい。
当然。。。
『自己記録更新』は最低条件
『３０分４０秒』くらいで走りたいですね！


＝明日の予定＝
早朝：神社コース
５０分Ｊｏｇ＋流しをしようかな。。

スタート
１９：２０
応援よろしくお願いします！

予定（９．１４～９．２０）

明日からの予定を組んでみました。


１５日（火）
早朝：８ｋJog
午後：１６ｋJog
１７：３０=歯医者

１６日（水）
早朝：１０ｋ
午後：変化走・四十瀬
（チビ達も参加）

１７日（木）
早朝：８ｋJog
午後：１２ｋJog
１９：００=鍼治療へ

１８日（金）
早朝：８ｋJog
午後：Jogの予定
（親睦会・倉敷）

１９日（土）
早朝：８ｋJog
（イン神社へ）
午後：実業団記録会

２０日（日）
午前：玉森
午後：OFF

今週は調整の一週間。
・体調を崩さない事
（朝晩の冷え込み注意）
・疲れを残さない事
※大会に集中する

水曜日のポイント練
変化走の予定
１０００ｍ・４００ｍ×２セット


＝目標＝
ベスト記録を狙う
（１４分４０秒切り）


※今年最後の５０００ｍという
　気持ちで本気モードで走ります！

少し脚が軽いので。。。

４：５０　タカロード

＝メニュー＝
８ｋJog

T=３２分０７秒
K=４分００秒

ウォーク
体操
アップ
ドリル
Jog
ダウン

＝コメント＝
今朝は小雨。。。
迷わず、タカロードへ
時間がないので８ｋJogに。
昨日の休養で脚が軽い。。。
雨は上がるが。。。ジメジメと
(ーー゛)


１７：３０　エムの都四十瀬

＝メニュー＝
１０００ｍ×２

３分０３秒
２分５９秒


アップ
体操
ドリル
２０分Jog
流し×４本
本練
１０分ダウン


＝コメント＝
残業はなかったので、急いでエムの都へ
しかし、今日も暑くてジメジメしましたね～
正直バテてる
(^_^;)

南○校の○○としくんと１０００ｍを走る。
彼はスライドが大きく、リズムがいい！
１本終了しても、脚が軽すぎる感じ
もう１本走る。
終わったら汗びっしょり。。。

明日も１８時過ぎのスタート予定
『今日みちょうに暑かったらおえんまぁ～』
って感じです（笑）

後は、自分信じるだけ。。。

集中すれば何とかなる。



尚希（長男）が陸上記録会に。。。
今日、学校で倉敷で行われる
『陸上記録会？！』に出場したい人は？
と先生から話があったみたい。。。
当然尚希は。。。
お～
１０００ｍに出場したいと。。。
今後、朝練をするとか。。。
楽しみですね。
(^。^)
詳しい事は調べてみます。


＝明日の予定＝
早朝：８ｋJog
午後：５０００ｍ

勝負だ、、、自分！
負けるな、、、自分に
信じるのは、、、自分だけ
楽しめるのは、、、自分です。