陸上のウォーミングアップは・・・

2020年7月2日（木）

トレーニング

サポート練習でした。

4000のmペース走のペースメイクをしました。

懸命に走るって…いいですね🤗

陸上は出し切り競技と思ってて

力を出し切って、初めていろいろ感じると思います。

たまに…

走ってて何が楽しいの？！

と聞かれます！

高橋の応えは…

走ったらわかるで〜笑笑

走った人にしかわからないと思います。

この『達成感』と言うか『やり切った感』と言うか。。。🤔

レッスンでウォーミングアップアドバイスをしました。

皆さん

ウォーミングアップはどうされてますか？！

正しいウォーミングアップって人それぞれと思います。

（やり方、流れも人様々）

大切な事は…最高のパフォーマンスができる準備をする事

✴︎基本✴︎

①軽くJog（5〜7分）

②体操（7〜10種類）

③動き作り（ドリル・5〜8種類）

④15分〜20分Jog

⑤流し×2〜4本（100m〜150mのダッシュ）

※所要時間／40〜60分

✴︎高橋は✴︎

①動的ストレッチ

②4〜6kJog

③ドリル

④流し2〜4本

※所要時間／30分〜50分

最近、体操はあまり必要性を感じてなく

①の軽く動的ストレッチ／5〜6種類

③のドリル

その日によって違うが／5〜8種類

ウォーミングアップって

種目によって違う

し

体調によって違う

✴︎意識したい事は

自分の身体と向き合いながら、最高のパフォーマンスができる準備をする

やはり、経験も必要になると思います。

身体と向き合いながら・・

あーでもない

こーでもない

と試行錯誤していき、その日に体調に合わせたウォーミングアップする事

※Jogでも

距離が長い、短い／ペースが速い、遅いがありますからね〜😅

✴︎ポイントは

①身体を温める

②息をあげる

③可動域をあげる

３つですね！

陸上のタイムトライアル1500m

2020年7月1日（水）

トレーニング

子供達の練習日でした。

テスト週間と重なり

参加メンバーもやや少な目でした。

予定通り１５００のタイムトライアル

３組に分けて行いました。

各々気持ちを胸に走ってました。

ただ、思い通りに走れなかったメンバーが半数かな🤔

そんな中1／3がベスト更新かな…

おめでとうございます。

思い通り、タイム通り走るって

なかなか難しい事

だから

面白いと思ってます。

お父さんメンバーも参加

お疲れ様でした！！

子供達と懸命に走る姿はいいです🤗

子供達もこれを機に

自分の現状やレース感など

自分の状態を知る事ができたと思います。

あと。。

目標に届かなかった事は問題ではない！

精一杯がんばった結果

そんな中いろいろ反省点もあると思います。

自分で分析反省をしない事が『問題』と思ってます。

①今週の調整

②ウォーミングアップやり方

③不安を取り除く作業だったり…

④心と身体の準備など

このタイムトライアルに向けて

どれだけ準備できたか？！です。

本気で

強く、速くなりたい選手が

今日のタイムトライアルを生かすと思います。

質問などあればドンドン応えますが…

高橋から「あれをする」「これをしなさい」は言いません。

※自分で感じて欲しいです。

　

高橋は

３組のペースメイクをしました。

１組／4′30″…結果4′42″

２組／5′00″…結果5′56″

３組／4′20″…結果4′20″

走る姿が見れなかったのが残念😢

何とか

ペースメイクの仕事はこなせました。

高橋の身体が重く、風もあり

いい状態ではなかったけど

ガンバレ切れました。

今日のシューズ

昨年買ったレースシューズ

ミズノ、エンペラージャパン４

ちょい

速いスピードには合わなかったかな〜

（体調がイマイチだったから）

１５００のレースでは、使えないかなぁ

ペース走など

しっくりくるシューズなんですが。。

陸上の練習日

2020年6月24日（水）

トレーニング

17:30  四十瀬

子供達の練習日でした。

沢山の子供達、お父さんメンバーが

参加してくれました。

メニューは

800+600+600

1500のレースをイメージした練習

シンドいけど

ギリギリこなせる練習を組みました。

なので、結構シンドかったと思います😅

大人も子供も精一杯走ってました。

終わって、子供達も大人皆さんもスッキリした顔をしていたも感じでした🤗

お疲れ様でした！

陸上競技、マラソンは出し切る競技

精一杯やればシンドいけど…

後味は悪くないと思います！

高橋の持論ですが。。。😅

来週も頑張りましょう！

ᕦ(ò_óˇ)ᕤ

高橋は…

子供達と少し走りました。

元々走る予定はなかったのですが…

子供達のペースメイクをしました。

800+800+400

（2′26″／2′40″／88″）

身体は…腰がよくないなぁ〜

先週から背骨に違和感ありありです😔

無理がない程度に頑張ります！

走るレッスン

2020年6月21日（日）

トレーニング

（レッスン）

16:00  四十瀬

レッスンをうけてきました。

いや〜楽しかった🤗

動きを中心で

力の出し方がポイントの練習

走るって

奥が深いなぁ〜改めて感じました。

そして

難しい😓

また、時間を見つけて参加したい

コーチありがとうございました。

陸上のレースに向けて！

2020年6月20日（土）

トレーニング

16：00  四十瀬

《8000＋3000》

8000／T=26‘40“（ｋ=3‘20“）

3000／T=9‘00“（ｋ=3‘00“）

土曜走ろう会の練習日でした。

いつも気合を入れて参加している😁

有志が集まって練習をしてますが

いい緊張感もあり、一人では出来ない練習をできます！

ε=ε=┏( ＾_＾)┛

メニューは

8000ペース走

と

高校の3000のタイムトライアルに参加させて頂く😎

晴れて気温も上がり

結構、暑さとの戦いの練習となりました。

が

よく走れて満足してます😊

8000のペース走は…

NIKEのペガサスターボ“２

いつも通り、普通にいい感じで走れました！

今日は、ヴェイパーフライネクスト％を履くために

ネクストは普通のシューズと感覚が違うために、同じようなのクッションのターボ２を感覚を掴む

（ネクストはとてもソールが柔く、フワフワしたマットの上を走る感覚）

3000は…

NIKEのヴェイパーフライネクスト％

で走りました！

いや〜流石ネクストです。

疲労感もほぼない！

高橋にとって最強のシューズ

今日もいい練習が出来ました！

仲間、高校生に感謝です。

ありがとうございました🤗

天候に負けてる？！

2020年6月9日（火）

17:45  四十瀬

《600+(400+200×4）》

600／1′52″…身体が重い😔

400／68″〜72″

200／33″〜35″ 

リカバリー／200mjog

今日のシューズ

アシックスのターサージール

半年ぶりに履きました。

✴︎軽く

✴︎クッションがいい

✴︎脚に優しい（負担が少ない）

ただ

ここ半年

アシックスのレース用が脚に合わないです😢

ハーフなどのレース用で購入しましたが…

今は、練習用のシューズとなってます。

走って四十瀬の競技場へ

片道…７キロ（ｋ=4′30″）

帰り…６キロ（ｋ=4′05″）

１キロはクールダウン

身体が重く

全く走れない

1000×3／3′00″の予定が…

👇

400+200×4に変更　

気持ちの問題なのか…😔

バイオリズムが低下しているのか…😔

ムリはやめようと短い距離で刺激を入れました。

帰りは

少しは楽に走れたかな…

岡山は

来週から梅雨入りかな〜

ジメジメしてます…😓

水曜日から（明日から）

天候は不安定で雨が多くなりそう

何かとストレスを感じる時期

ジメジメ感で

身体がかゆくなり、梅雨時期は本当にダメなんです😞

梅雨が終われば

夏本番🤗

最近

何かとバタバタしてます。

身体が鈍ってる？！

頭の中も鈍ってる？！

コロナウィルスで

仕事の休みも多かった。

宣言が解除され

少しずつ仕事の生産も元に戻りつつあります。

だけど

身体が変化について来れてない？！　

シャキッとしてない😔

人生は『気合』

がんばるべっ！

ᕦ(ò_óˇ)ᕤ

走る楽しみ方は…

2020年5月28日（木）

トレーニング

OFFにしました！

今週は

月曜日と木曜日と２回目のOFF

体調が良くないので、もう少し回復させたい

（回復にもエネルギーを使いますからね）

・肩こり

・背中

・お尻（坐骨神経）

・ハム

本当に歳だよな〜😔

ランニング人生の楽しみ方の一つを紹介

（将来の夢？！）

ε=ε=┏( ＾_＾)┛

コロナウィルスの関係で

ジョギングを始めた方も多くいらっしゃる

と思います。

ランニング、ジョギング

楽しみ方はそれぞれだと思います。

走るって簡単だけど

走り方を習った事、教えてもらった事

ありますか？！

学校の授業でも教えてもらえないですよね

小学校の体育の授業で

50m走を走ったと思います。

（走り方を教えてもらいました？！）

この50m走が走る第一歩の方が多いのでは・・・

タイムが速い、遅い

勝った、負けたで評価した記憶があります。

やはり

負ける、速く走れないと面白くない

し　

オラウマになる方もいらっしゃると思います。

高橋も走るのが速い方ではなく

クラスの真ん中辺だったと思います。

当時も速い子に憧れはありましたね🥺

（小学生って、足が速い子がヒーローだったですよね😅）

速く走る方法など教えてもらう事がないですよね！

※腕をしっかり振れ！

※ももをあげろ！

くらいは聞いたことがある方も多いのでは。。笑

水泳など違い、溺れる事ない

し

特別な事がない限り、走って命を落とすこともないですよね。

だから…教えるほどのことでもないのかな〜

それに、先生たちも知らないのだと思います。

先生方だけでなく、速く走る方法など

知らない方も多い！

でも

走るってスポーツの基本中の基本

走らないスポーツはない！と金哲彦さんも言ってました。

唯一陸上競技は（当たり前ですが…）

『走る』競技なので、走り方を学びます。

しかし、短距離だけね！

短距離でも具体的に教えれる方を少ない気がします。

そう考えると

寂しい気がしますね😢

高橋の陸上歴を少し紹介します。

・小学校…地元の玉島のマラソン大会に数回出場しました

・中学校…陸上部の所属

・高校…名門の倉敷高校に進学

・大学…鹿児島の第一工業大学に進学

（20歳で陸上を引退しました・・😥）

・29歳の時に再び走り始める（ダイエットのため）

・30歳で本格的に競技者として復帰

※この後の陸上歴はまたご紹介させて下さい。

・34歳の時に

地元の中学生の女の子を高校入学するまのでの2ヶ月間、陸上を教えて下さい。

と依頼されました。

高橋としては、高校でしっかり陸上を学んだ

し

全国大会も経験した

し

自信まではないけど

地元の中学生レベルならと引き受けました。

しかし、

いざ、教える初日から行き詰まる😰

何は教えて良いのか？！

って感じでした。

走ってもらったりしましたが

フォームなど良い悪いなどわからない。

走り方など理解してないことに気づかされました。

そこから勉強が始まりましたね！

細かい経緯は省略します。

現在は・・

・中学生のアドバイスを週に一回

・小学校に陸上の授業に行ったり

・陸上教室

・大人のマラソン教室など

現在は、サポートをさせて頂いたます。

いつかは…

陸上の塾として

本格的に陸上、マラソンのサポートをやっていきたい！

これから先も

陸上（マラソン人生）を楽しみたいです

ε=ε=┏( ＾_＾)┛

走り方の基本かな〜って思ってます。

脚を蹴らない、出さない！

ラグビーをしている子供達のサポート

走る＝ドリル？！ドリフト？！

2020年5月21日（木）

16:30  四十瀬

《10kjog》

ｋ=4′49″

競技場の周りをグルグルとＪｏｇる

だいぶ疲労もとれた感じです。

やはり、思いっきり走りたい！

けど。。　

今はガマンかな…

この土曜日…5月23日の夕方

久しぶりに四十瀬の競技場で

ポイント練習をする予定

とても楽しみ。

ε=ε=┏( ＾_＾)┛

今日から四十瀬が再開されました。

しかし、、１９時まで😓

コロナの関係で仕方がない。

夕方から

子供の練習サポートをしました。

時間も短く

しっかり、ゆっくりとは出来ず

バタバタしながら練習

ドリル

2キロほどＪｏｇ　

200×10

など

✴︎身体が鈍っている子

✴︎動きがよくない子

✴︎体力が落ちている子

今日は無理をせず走ろう！

✴︎速い動き

✴︎感覚も戻す

✴︎体力を戻す

目的で頑張ってました。

ε=ε=┏( ＾_＾)┛

動き、ドリルもしっかりやりたかったのですが…なんせ時間がない

約１時間半でしたが

ちょうど時間的にも良かったかな〜

と思いました。　

（少しずつ強化という事で）

高橋が必要だと思っている

ランニング、走る動きのポイント

膝の場所なんですが…

上の写真は

右脚の着地前に

左脚（遊脚）の膝が前にきている事

（白◯）

この動きがなかなかできない！  

ドリルである程度の動きをインプットして

マーカーを使ってＪｏｇる事で

少しでもドリルとＪｏｇをつなげる事をやりました。

動画を撮って動きが良かったので

紹介しました。

よく

脚が流れる！

と言います

し

聞くと思います。

流れてしまう後脚

何度も言われ

意識して

改善をしてしましたが

最近、やっと動きを変える事が出来ました。

今日の練習時間が19時までで

時間の関係でしっかりサポートが

出来なかったのですが…

OBの先輩は流石の動きでした。

素晴らしい👏

高橋も身につける、無意識で

できるレベルではないので

拘って…無意識でできる様に

頑張ります！！

ᕦ(ò_óˇ)ᕤ

前回のMPV（車）の話の続き？！

余談を少し…😅

高橋は車大好き少年で…😍

大昔は…

走り屋専門でした🤫

大学時代は…

グリッド族

ドリフト族

があったのですが…

高橋は両方してました。

最初は、まだドリフトがなかった時代

当時、九州に居ましたが、、

走り屋が熱かったです。

愛車は

セフィーロ

と

スカイライン

当時は

86

シルビア

180x 

たまに…ダットサンやKPも

高級車のマーク２など

懐かしい😄

車で沢山の思い出が。。。🤗

この歳でも

チャンスがあれば走ってみたい🤭

野球少女が初登場。。。笑

2020年5月17日（日）

 

【タカとれ】

７：２５　ロード

《12ｋjog》

ｋ=５′１１″

 

１７：５３　ロード

《12kjog》

ｋ=５′０２″

 

２部練をしましたが、疲れもありマッタリＪｏｇ

お尻、ハムの疲労感は誤魔化せない・・・😓

今回の疲労感は、予想外なんですよね〜😞

原因を探りたいと思います。

 

 

野球少女（ソフト少女）

の

走るサポートをさせてもらいました。

陸上以外の選手は・・・初体験でした。

 

高橋の考え方の一つとして

走ることに関して

短距離、マラソン、野球、サッカーなど

どれも走り方は、基本同じと思っています！

力の使い方（入れ方）が違うだけで

✴︎いかに楽に速く走るか？！✴︎

 

サポートをさせてもらって色々勉強にもなりました。

小学生から足が速い子は…

走る感覚、体の使い方がうまい！

わかっていた事だけど、改めて感じました。

 

少女にアドバイスをした事は

「走る知識』がメインで走り方は少し…

 

高橋なりに走り方を修正をしましたが

覚えも早い！

頭の中でイメージ出来るんでしょうね！

高橋も結構な人数をアドバイスをしてきましたが

習得もトップくらい。。。素晴らしい👏

でもね〜

リズム感は。。。ない！笑

野球少女も人間だったんだなぁ〜〜〜笑

速い動きなどは、習得が早い

でも、ゆっくりの動きやJog など得意ではないと思います。

少女も自分で言ってましてが感覚で走るタイプ

 

教えてて初めてのタイプでしたね！

野球、サッカー、短距離向きだね

（バスケもいけるかも）

走る理論がわかれば、力の強弱が出来るようになり。。。

結果＝楽に走れる

ん〜

まだまだ、速くなりそう！！！

そして、

投げる

打つ

も上手くなると思いました。

 

継続して練習して身体に動きを覚えさせる事

と

苦手なリズム感の練習もする事！笑

 

今後が楽しみです。

お疲れ様でした！

また、高橋塾に来て下さい。

 

今日は

漠然として内容ですいません😓

 

因み野球少女は。。。普通の主婦の方

現在、子育て中だけど、ソフトボールのクラブに所属している現役選手です！！！

 

 

 

 

 

 

インターバル

【タカとれ】

2020年4月14日（火）

18:00  四十瀬

《400×10+1200》

400／71〜72″

リカ／200m-60秒

2000→1200に変更

1200／3′37″

リカ／600mjog

心拍、動き、リズム感を目的としたインターバルを行いました。

思ったより楽に走れましたかな…

ただ、練習の後半は

筋力がもたなかった

と

お尻、ハムがパンパンになり

脚が戻ってこなくなり

（膝が上がらない状態）

2000→1200に変更しました。

それでも

８割くらい追い込めました。

400のインターバルは

脚の動き、脚の入れ替えはスムーズでした。

ε=ε=┏( ＾_＾)┛

1200は…動きが崩れましたね

動きを崩してまで追い込む必要がないと判断し変更

✴︎腸腰筋の強化

✴︎お尻、ハムのケアが必要だな…

400×10+2000

70〜72′／6′00″

再チャレンジしてみます。

腸腰筋を

どうやって鍛えるか、、

試行錯誤してみます。

今日はエンペラージャパン３

いい感じでした。

インターバルのアレンジ

【タカとれ】

2020年4月1日（水）

ラン休

子供達の練習日

しかし、雨が止まず

休みに、、、

参加しているメンバーで

練習は行いました。

観戦のスタンドを使っての20分Ｊｏｇ

いいランニングになりました！

思った以上に息が上がり、なかなかいい練習でした。

雨も上がり

サクッと400×5のインターバル

本数を減らして、リカバリーのペース

を速い設定

子供達は気持ちもきれる事なく

いい感じで追い込めたと思います。

A-400×5／72″-200m／65″

B-400×5／80″-200m／65″

インターバルトレーニングも

やり方、目的に対して

タイム設定などいろいろアレンジできる！

①

インターバルのペースが速い

が

リカバリーは遅いペース　

②

インターバルのペースが遅い

が

リカバリーは速いペース走

③

本数を増やす、減らすで

アレンジもできる。

必要に応じてアレンジすれば

楽しい思う！

いけない事は…

何も考えず、ただ走る、練習する

は効果が薄くなると思うなぁ〜

グルグルＪｏｇ。

【タカとれ】

2020年3月20日（金）

17:30  四十瀬

《11kjog》

k=4′41″

四十瀬の競技場でグルグルＪｏｇ

気持ちが上がらず…ダラダラと走っていたので、子供のペース走に便乗させてもらい2000／3′50″で走った。

少し動くようになったかな。。。

ありがとうぉ〜！！

モチベーションが上がらない時、身体らが動かない時は、無理をしない程度に動かす事もアリだな。。。

また、がんばろう！

٩( 'ω' )و

トレーナー

Ｊｏｇからしっかり脚を鍛えたい！

インターバルトレーニング。

【タカとれ】

 

3月13日(金)

 

17:30  四十瀬

 

《400×10》

400／68″〜71″

リカバリー200m／60秒

 

長めのＪｏｇ（8kjog）

200×4／34″

やってからインターバル

200は最初から動きがよく

インターバルも設定通り走れました。

 

ただ

インターバルトレーニングは

やはりシンドい(^^;;

10本＝10回

シンドいトレーニングですからね！

 

 

スピード練習は特に

『動き』を大切にしてます

なので…200を行い

動きがシックリきたら（走れたら）

インターバルを行います。

逆にシックリくるまで200をやります。

シックリこず、インターバルが出来ない事もあります。

その時はペース走に変更。

 

動きが悪いまま、ただシンドい練習は

根性は付くかもしれないけど、身体には

よくないしフォームが崩れてしまい

それによって疲労感が残る

悪い事の方が多い！

 

レース、レペ、速いペースのインターバルなど全力に近いトレーニングはとく気を付けている事です。

 

 

インターバルは

本当にいい練習だし

強く、速くなりたい方はオススメです。

 

 

200×10がgoodです。

①大きな動きができる

②シンドい練習が10回できる

③スピードがつく（スピードは命）

④やり切れる、気持ちが切れない練習

⑤シンプルで簡単にできる

タイム設定はそれぞれ

そうですね…8〜9割（全力はNG）

動き、フォームが確認できるスピードで

まず、やってみて、自分に合ったタイム設定をさがしてみるのもアリと思います。

チャレンジしてみて下さい。

ε=ε=┏( ＾_＾)┛

 

 

 

最近もトレーニングシューズになっている

匠船…感覚は悪気ないですね！

新しい匠戦…履いてみたいですよね〜

 

 

OFFは…？！

【タカとれ】

2020年3月12日

ラン休でした。

ミーティングがあり、そのまま

ラン休にしました。

完全休養の取り方はそれぞれですよね！

高橋は…

◇週に１回〜２回

◇休むタイミングは用事がある日

◇疲労感があれば２日続けても休みもアリ

※走らないといけない！思考は…△

※完全休養

と

30分ｋ=6′00″のjogとではどっちが疲労が取れるのかな〜と考える時もあるなぁ

※ポイント練で毎回ガッツリ追い込まない！

⚪︎体調、練習内容によっていろいろですね！

一番大切な事は「無理をしない』

二番は…身体としっかり向き合う

※休養は絶対に大事ですよね！！

ｋ=6′00″〜6′30″のクールダウンＪｏｇもオススメです。（20〜30分）

日頃のケアーも大切ですだよな〜

ランニングって

走る事だけではない！と思ってます。