「1.まずは静かな場所で楽に座る」ことだ。
意識を他のところに向けなければならない空間で
瞑想に取り組んではならない。近くに危険なものがある時や騒音がひどいとき、
自分の体のバランスをとらなければならないような不安定な場所では、
瞑想を覚えるのに不適切だ。部屋の音楽やテレビは一時止めておき、
自分の潜在意識を揺さぶるような要因をまずは遠ざけよう。
姿勢にこだわる必要はない。正座や仰向け、座禅のように足を組んだ結跏趺坐がいいとされるが、
楽な座り方ができるのならなんでもいい。服装もなるべく圧迫感のないものを選ぼう。
横になるうちに眠気に襲われて寝てしまう人もいるので、布団の中で行うのはおすすめしない。
次に「2.目を閉じて意識を呼吸に向ける」ようにしよう。
目を閉じなくてもいいとする方法もあるが、余計な視覚情報を入れないほうが、
瞑想の感覚を理解しやすい。そして意識を呼吸に向ける。鼻で息を大きく吸い、ゆっくりと吐く。
意識は呼吸だけに集中する。他のことは何も考えず、身体も動かさず、
とにかく一定の間隔で呼吸だけを繰り返そう。この呼吸は丹田を意識した腹式呼吸で行うと
ベストだ。自律神経が正常に保たれて、身体が落ち着く。
参考記事：腹式呼吸の簡単なやり方と、その効果を何十倍にも高めるコツと練習法
呼吸に集中しようとしても、あなたの頭のなかに色々な雑念が浮かんでくるはずだ。
日常の不安や恐れ、人間関係の怒り、とりとめのない思考が、次から次に湧いてくるだろう。
自我が色々とモノを言うだろう。それを無理に消そうとするのではなく、観察してみよう。
「3.自分が何を思うかを一歩下がったところから観てみる」のだ。これを内観という。
「あ、いま自分は明日の部活のことを考えた」「おれの潜在意識はいまお腹が減ったと
思ったんだな」「退屈って言葉が頭に浮かんだぞ」「足がムズムズする、
っていま無意識が訴えてきたな」「自分は今テレビを観たがっているんだな」
潜在意識はあなたの頭に色々なことを浮かばせるが、それにまともに付き合わないことだ。
欲求や不安を感じている自分を観察し、「自分の潜在意識はこんな思いを抱かせてくるんだな」
と他人ごとのようにいなして、自分は呼吸だけに集中しよう。
「4.何も考えないように努力する」のだ。
もちろんあなたの潜在意識は多くのことを勝手に語りかけてくるだろう。
しかしあなたはその言葉を無視して、自分の呼吸を何も考えずに行なうのだ。
この過程であなたは自分の潜在意識が普段からいかに好き勝手に想像力を支配しており、
規則性も自律性も持っていないかを知ることができる。潜在意識は移り気で堪え性がなく、
ふとした変化に過敏に反応すると認めることになる。
呼吸に集中する訓練はあなたに潜在意識との付き合い方を学ばせてくれる。
潜在意識に思考のすべてを注いでしまうと、「潜在意識＝自分の思い」となり、
誰もが信念を持たず気まぐれで集中力のない人になってしまう。
潜在意識はわがままなお客のようなものなのだ。彼のすべての要求に応えたり、
四六時中付き合ってあげる必要はない。彼が要求することと、
自分が為すべきことは切り離して考えなくてはならない。
潜在意識を促し、何も考えないで呼吸に意識を傾けていると、
ふと呼吸にすら意識を向けなくてもいい瞬間が訪れる。
呼吸は意識をせずとも行えるから、呼吸だけに集中した状態から、
呼吸への集中を抜けば、そこには潜在意識も意識もない空白が生まれる。
瞑想時はこの無心の状態を目指そう。
この無の境地に辿りつくのは非常に難しい。
特に初めは潜在意識の扱いに苦労するだろう。
「何も考えない」という考えが浮かぶ事自体、すでに考えている証拠なのだから、
自分の心を完全に空白にするのは決して簡単ではないのだ。
瞑想とは非常に感覚的なものだ。瞑想に取り組んでも他人が外から
「正しくできている」と判断する方法はない。
これは個人個人が取り組んでいかなければならない。
セルフコントロールとはそういうもので、自分は瞑想が苦手だと思う初心者の人もいるだろう。
しかしこの瞑想にチャレンジして慣れてくると、理想的な瞑想の感覚をつかめてくる。
自分の中で瞑想の感覚の研究を行うのだ。そうすれば自分が潜在意識に関わらされているのか、
それとも身をかわすことができているのかを明確に感じ取ることができるようになる。
一度につき何時間もやる必要はない。回数に個人差はあるが、
一日3分ほどの時間を継続して瞑想の訓練に費やすことで、
次第に「空の感覚」を記憶できるようになって来る。
こうなればいつでもどこでも頭の掃除を行い、
上手くいかない日常生活を瞑想の効果で変化させられるようになる。
瞑想のやり方
1.まずは静かな場所で楽に座る
2.目を閉じて意識を呼吸に向ける
3.自分が何を思うかを一歩下がったところから観てみる
4.何も考えないように努力する
だそうです。
意識を他のところに向けなければならない空間で
瞑想に取り組んではならない。近くに危険なものがある時や騒音がひどいとき、
自分の体のバランスをとらなければならないような不安定な場所では、
瞑想を覚えるのに不適切だ。部屋の音楽やテレビは一時止めておき、
自分の潜在意識を揺さぶるような要因をまずは遠ざけよう。
姿勢にこだわる必要はない。正座や仰向け、座禅のように足を組んだ結跏趺坐がいいとされるが、
楽な座り方ができるのならなんでもいい。服装もなるべく圧迫感のないものを選ぼう。
横になるうちに眠気に襲われて寝てしまう人もいるので、布団の中で行うのはおすすめしない。
次に「2.目を閉じて意識を呼吸に向ける」ようにしよう。
目を閉じなくてもいいとする方法もあるが、余計な視覚情報を入れないほうが、
瞑想の感覚を理解しやすい。そして意識を呼吸に向ける。鼻で息を大きく吸い、ゆっくりと吐く。
意識は呼吸だけに集中する。他のことは何も考えず、身体も動かさず、
とにかく一定の間隔で呼吸だけを繰り返そう。この呼吸は丹田を意識した腹式呼吸で行うと
ベストだ。自律神経が正常に保たれて、身体が落ち着く。
参考記事：腹式呼吸の簡単なやり方と、その効果を何十倍にも高めるコツと練習法
呼吸に集中しようとしても、あなたの頭のなかに色々な雑念が浮かんでくるはずだ。
日常の不安や恐れ、人間関係の怒り、とりとめのない思考が、次から次に湧いてくるだろう。
自我が色々とモノを言うだろう。それを無理に消そうとするのではなく、観察してみよう。
「3.自分が何を思うかを一歩下がったところから観てみる」のだ。これを内観という。
「あ、いま自分は明日の部活のことを考えた」「おれの潜在意識はいまお腹が減ったと
思ったんだな」「退屈って言葉が頭に浮かんだぞ」「足がムズムズする、
っていま無意識が訴えてきたな」「自分は今テレビを観たがっているんだな」
潜在意識はあなたの頭に色々なことを浮かばせるが、それにまともに付き合わないことだ。
欲求や不安を感じている自分を観察し、「自分の潜在意識はこんな思いを抱かせてくるんだな」
と他人ごとのようにいなして、自分は呼吸だけに集中しよう。
「4.何も考えないように努力する」のだ。
もちろんあなたの潜在意識は多くのことを勝手に語りかけてくるだろう。
しかしあなたはその言葉を無視して、自分の呼吸を何も考えずに行なうのだ。
この過程であなたは自分の潜在意識が普段からいかに好き勝手に想像力を支配しており、
規則性も自律性も持っていないかを知ることができる。潜在意識は移り気で堪え性がなく、
ふとした変化に過敏に反応すると認めることになる。
呼吸に集中する訓練はあなたに潜在意識との付き合い方を学ばせてくれる。
潜在意識に思考のすべてを注いでしまうと、「潜在意識＝自分の思い」となり、
誰もが信念を持たず気まぐれで集中力のない人になってしまう。
潜在意識はわがままなお客のようなものなのだ。彼のすべての要求に応えたり、
四六時中付き合ってあげる必要はない。彼が要求することと、
自分が為すべきことは切り離して考えなくてはならない。
潜在意識を促し、何も考えないで呼吸に意識を傾けていると、
ふと呼吸にすら意識を向けなくてもいい瞬間が訪れる。
呼吸は意識をせずとも行えるから、呼吸だけに集中した状態から、
呼吸への集中を抜けば、そこには潜在意識も意識もない空白が生まれる。
瞑想時はこの無心の状態を目指そう。
この無の境地に辿りつくのは非常に難しい。
特に初めは潜在意識の扱いに苦労するだろう。
「何も考えない」という考えが浮かぶ事自体、すでに考えている証拠なのだから、
自分の心を完全に空白にするのは決して簡単ではないのだ。
瞑想とは非常に感覚的なものだ。瞑想に取り組んでも他人が外から
「正しくできている」と判断する方法はない。
これは個人個人が取り組んでいかなければならない。
セルフコントロールとはそういうもので、自分は瞑想が苦手だと思う初心者の人もいるだろう。
しかしこの瞑想にチャレンジして慣れてくると、理想的な瞑想の感覚をつかめてくる。
自分の中で瞑想の感覚の研究を行うのだ。そうすれば自分が潜在意識に関わらされているのか、
それとも身をかわすことができているのかを明確に感じ取ることができるようになる。
一度につき何時間もやる必要はない。回数に個人差はあるが、
一日3分ほどの時間を継続して瞑想の訓練に費やすことで、
次第に「空の感覚」を記憶できるようになって来る。
こうなればいつでもどこでも頭の掃除を行い、
上手くいかない日常生活を瞑想の効果で変化させられるようになる。
瞑想のやり方
1.まずは静かな場所で楽に座る
2.目を閉じて意識を呼吸に向ける
3.自分が何を思うかを一歩下がったところから観てみる
4.何も考えないように努力する
だそうです。
