体の異常な硬さのため、短時間で起きてしまうのはいつも通りです。ただ、先日から、ベッドの上でのストレッチが可能になったのは良い事です。多種類に及ぶので、後ろの方で一つだけ紹介することにしますが、今度は右足にしびれが走りました。腰右のヘルニアも新発症のようです。これで首左右と腰左右です。しびれは鍼のお陰で軽いものの、もう勘弁してほしいです。
なお、寝る時のアレクサはカーペンターズでしたが、他にリラックスできる物がいくつか欲しいところです。とりあえずロキシー・ミュージックとムーンライダースくらしかレパートリーがありません。子守歌リストはいくらなんでも、アレです。つばさ専用にしていますが、アレクサ初号機とタブレットで同時ストリーミングが規制されているというアマゾンのセコイ方針に阻まれます。嫌な造りになっています。
朝はマドンナで、新しいものは知らない曲が多いです。昔の王道路線から外れていますね。一気に売れたので自由を実力で取り戻し、思うままに創作できる強い立場になったのですから、多くの女性が憧れるのも当然だと思います。まあ、私も憧れていますので、今後も良い作品を造っていってほしいです。好みは、ラ・イスラ・ボニータです。クレイジー・フォー・ユーも鉄板ですね。
音楽はリラックス、呼吸、体を動かすリズムに必須です。状況に合わせますので、ある事（まだ知人友人にも秘密）に集中する時なんかは無音にします。まあ、大体、みんなは何をしているのか察しは付いているみたいですけど、先日からの脊椎ドタバタ劇場で完全停止中です。
さて、目覚めた直後のストレッチの一例ですが、やはり体ブルブルが一番お手軽でしょうね。全身の力を抜いて手足をゆらゆら、肩と股関節の柔らかい動きを重視します。腰や背中、首はこの後になりますが、これは準備体操みたいなものです。皆さんも如何でしょうか。簡単ですので。
短時間で目覚めてしまう事への対抗戦術としては、
・夜にも入浴 一日二回入浴は、時間的にかなり大変ですが、一回当たりの時間が短くなれば現実的な選択肢です。今日に限り、しびれも軽く調子が良いので朝を辞め、夜に行き詰った時に入浴します。
・ベッド上の電気毛布出力アップ 簡単でコストは事実上ゼロです。
・寝る時のエアコン設定アップ 外気温に合わせます。で、外気温を見ると凍結温度で、急いで対策します。これまで二回、合計10万円の損害（上水道料金が修理代金よりかなり痛いです）を水道管凍結でやられていますので。結果は、外の水道以外は無事でした。外の大バケツの氷をライターと比較した写真です。厚みは3ｍｍほどでしょうか。予想以上に分厚かったです。
ちなみに外の水道は布団とビニール袋でグルグル巻きにしているので保護を継続しています。気温が氷点下を上回ってしばらくしないと水が出てこないのは判っていることなので。
・つばさの桃ハウスをベッド上から他所へ移す これで狭苦しくなくなり寝返りがうちやすくなりますが、寝てる時に離れたくないので悩みます。高さがあって、良い場所がメイン部屋には無いし、床は寒いだろうし。
・寝具の改良 それなりに高価な物を使っているのですが、ここまで来ると戦術を超えて作戦レベルですね。将来的には更にしっかりと造られた寝具に取り換える予定です。値段と効果が比例する世界もありますからね。なお、今のベッドは知人から数十年前にプレゼント頂いたもので、マットも全くへたっておらず、さすがメーカー品、造りが違います。普通の腰の人ならば買い替える必要性が全くありません。この作戦項目は遠く遠く先延ばしとします。
・カイロを腰に貼って寝る PB品は安いけど肌がかぶれます。メーカー品も、必ず衣服の上からご使用くださいと書いてはありますが、肌はかぶれません。注意書きを守らないリピーターの存在を意識して糊などを工夫しているのでしょう。微妙な値段の差にも意味があり、メーカー品を選ぶ必然性を持つ人は多いのでしょう。正に「人の造りしもの」には意図や意味がありますね。
以上、パッと思いつくだけで、たくさんありますが、併用可です。当面は２つ目の電気毛布出力アップを試します。
睡眠時間3時間55分、スコア79，深い睡眠約10％で、平常時より深い睡眠の割合が少なかったです。
昨日の中島美嘉に影響されて、アレクサから聞こえる歌のブレスに傾注しています。プロのブレスって、本当に凄いですね。歌える音程の歌は、ブレスを意識して歌うとドローイン状態維持の練習になります。
前に書いた、軽い反復をするストレッチの時の呼吸法と全く同じで、吸った時もおへその下はへっこんだままです。この姿勢が腰に良い姿勢です。
猫のポーズを常に取りながら、右腰に注意して、夜のお風呂まで何とか乗り切ります
