久しぶりの投稿。ブログの書き方を忘れています(笑)気がついたら１年投稿してないみたい😂
相変わらず、いつも「時間がない!」と叫んでます。
今は、菜園３ヶ所で農作業に追われ、ジムでトレーニングし、スーパーカブ110に乗り、クロスバイクに乗り、スポーツ観戦し、福祉ボランティアをしーー釣りをし、冬はスキーをしてます。
今日はジムの話を。
今までは１時間のマシントレーニングを週2～3日してましたが、９月より冬のスキーの為に強化していこうと思ってます。
体重を落としたくて、半年かかって５キロ落としました。理想はあと５キロ。まぁ簡単には落ちませんが、筋肉つけながら、時間をかけてがんばります。
■胸と肩のトレーニング日■
★exercise machin 50min
( chest/shoulder/belly )
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ(胸) 14 kg✕15✕4
ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ(胸) 20kg✕10✕3
ﾘｱﾃﾞﾙﾄｲﾄﾞ(肩) 12.5kg✕15✕3
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ (肩) 7kg✕15✕4
ｱﾌﾞﾄﾞﾅﾐﾅﾙ(腹筋) 35kg✕15✕4
ｿｰﾛｰﾃｰｼｮﾝ右(腹斜筋)27.5kg✕15✕3
★exercise machin 50min
( chest/shoulder/belly )
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ(胸) 14 kg✕15✕4
ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ(胸) 20kg✕10✕3
ﾘｱﾃﾞﾙﾄｲﾄﾞ(肩) 12.5kg✕15✕3
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ (肩) 7kg✕15✕4
ｱﾌﾞﾄﾞﾅﾐﾅﾙ(腹筋) 35kg✕15✕4
ｿｰﾛｰﾃｰｼｮﾝ右(腹斜筋)27.5kg✕15✕3
ｿｰﾛｰﾃｰｼｮﾝ左(腹斜筋)27.5kg✕15✕3
★ﾘｶﾝﾍﾞﾝﾄﾊﾞｲｸ 35min
★stretch 10min
★ﾘｶﾝﾍﾞﾝﾄﾊﾞｲｸ 35min
★stretch 10min