『ウォーキング』おすすめします

『ウォーキング🚶‍♀️』を

１年ちょい前から

短距離短時間からはじめて

昨年の５月後半頃から

『ノルディックウォーキング🏃‍♀️』を

導入しました。

コロナ禍の中、

短時間の散歩に近い

ウォーキング・・・から

ポールを持ってフットパスや

里山を歩く・・・から

低山を登るということをして

だいぶ《歩く》ことが

習慣となりました。

『ウォーキング🚶‍♀️』の良いとこを

少しあげてみます。

キャロット🥕の体感から

物の本からのネタを・・・。

【ストレス発散】

これは、本当にコロナ禍で

不要不急の外出自粛だった中で

早朝の散歩から

週末のウォーキングは

気分転換になりました。

科学的なことをいえば

３０分歩くとセロトニンという

ホルモンが分泌されます。

セロトニンは幸福感や

リラックスをもたらす作用が

あります。

【健康維持】

ウォーキングは

生活習慣病/がん/鬱

認知症が予防ができると

言われてます。

呼吸器機能の低下防止

筋力の衰えの防止ができ

健康寿命を伸ばすことが

できます。

【ダイエット】

有酸素運動なので、体内に

酸素を取り入れて脂肪を燃焼

します。

効果がでるのは

痩せたいならば

1日30分以上早歩きで

カロリー消費又は

長時間歩いてカロリー消費。

健康維持の為なら

食後に2～30分。

糖質を脂肪にかえにくくなる

効果、血糖値の、上昇を

緩やかにする効果があります。

とはいえ、とにかく

続けることが大事です。

キャロット🥕が続けられてる

理由はいくつかあります。

用事がなくても買い物がなくても

🌼ハナノヒ🌼の花をいただきに

花屋さんに行くのと併せての

ウォーキング。

A花屋さんは往復30分。

B花屋さんは往復して80分

なんで、どしゃ降りで

どっちみち歩けない日以外は

「花GET」目的で歩きます。

あとは

花🌷や木々🌳の緑や小川に

触れるのを楽しみにしてます。

「あのつぼみ咲いたかな?」

「森の木漏れびや小川の

せせらぎ聞きたい」

なーんて感じ。

歩くコースは気持ちとかで

変えるといいよ。

あとは、同じように

ウォーキングしてる人や

犬の散歩してる人と

低山などはハイカーさんと

「こんにちはっ」と挨拶

交わせる楽しみ。

人と接する機会が減ってた

１年は声出す量がだいぶ

少なくなってるからか

「こんにちは」が嬉しかったり。

ウォーキング🚶‍♀️は

「運動やってますっ!」とか

「私は修行中なんです」とか

だと、めちゃくちゃ辛いし

やめたくなるので

モチベーションあげるように

して・・・やってます。

そのひとつとして

グッズをお気に入りに新調する

っていう手もありますね。

歩きやすいウォーキングシューズ

不快感ないウエアーなど

少し高くても気に入ったデザイン

のものを買うとやる気スイッチ

入ります。

あとキャロット🥕は

‘膝爆弾’所持者なんで

関節のサポート/

疲労回復&軽減のために

長時間ウォーキングは

スポーツタイツ

(キャロット🥕はCW‐X愛用)

をはいてます。効果は

感じられます。…間違いない(笑)

あとは万歩計で歩数を

カウントしてますね。

1万歩あるけばいいというわけ

ではないという先生たちも

いらっしゃいますが

なんとなく、目標が数値化

すると人は頑張れますし。

(キャロット🥕は活動量計を

つかってるので消費カロリーも

わかります。)

と、ずらずら書きましたが、

花粉症の方は

予防対策をとらなきゃ

いけませんが、暖かくなれば

外を歩いても気持ちがよいので

ぜひ『ウォーキング🚶‍♀️』

おすすめします。

今日のウォーキング結果🏃

80分／7.9km／

11.568歩(PW11,020歩)

本日は、隣の街コース

途中の桜がきれいでした。