2023年9月10日（日）くもりのち晴れ。最高32℃で日中は暑かった。最低は22℃。
暑さを乗り切るのも体が元気でないと。骨が丈夫で筋肉がないといけない。
骨や筋肉を作り若々しさを保つのに必要なたんぱく質。歳をとってくると特に重要な栄養素になる。
18～64歳の男性で65g、65歳以上の男性で60g、成人女性では50g くらいが必要らしいぞ。
なんとか自分なりの食生活の中でタンパク質量を1日約60ｇ摂取できるように基本的なメニューを組み立てておくことが大切だ！
食品中のタンパク質量を参考にみてみた。
肉(100g)
鶏むね肉（皮なしがいい）＝23.3g
鶏ささみ＝19.0g
鶏もも肉（皮なしがいい）＝19.0g
豚ロース赤肉＝22.7g
豚肩肉＝20.9g
豚もも肉＝21.9g
牛肩肉＝20.2g
牛もも肉＝21.3g
納豆1パック＝8.4g
豆乳コップ１杯200ml＝7.2g（無調整）6.4g（調整）・・・植物性
牛乳コップ1杯200ml＝6.8g・・・動物性
木綿豆腐 1丁300g＝21.0g
プロセスチーズ 1個15g＝3.4g
ヨーグルト（無糖）200g＝7.2g
卵1個＝6.2g
サバ
サバ100g＝生サバ20.6g、塩サバ26.2g
サバ一切れ＝生サバ15.0g、塩サバ19.1g
サバ一切れ＝生サバ15.0g、塩サバ19.1g
サバ缶水煮＝20.9g
サバ半身＝生サバ27.4g、塩サバ34.8g
かつお節1パック3ｇ＝2.4g
きな粉20g（約大さじ3）＝7.34g
自分で献立を作って60gを確保するよう毎日の食生活に気を付けたいね。60gは大変そうだけど、何とか大丈夫のような感じもする。しっかりとした管理が必要だ。
逆にたんぱく質を摂りすぎると、特に腎臓に負荷をかけるため、腎機能が低下した人は注意が必要だ。
