ＬＳＤで２時間走った。

日曜の朝に２時間ＬＳＤをやった。

桜島ハーフで後半の疲れからくる失速はスタミナが不足しているのが原因と考えたからだ。

同時に１０ｋｍ走をする時は出来るだけスピードを上げるようにした、インターバル走ではないがスピードを上げるようにしてみている。

わずかだが５分/ｋｍが出来るようになってきた。

５ｋｍを２５分で走れるようにしていきたいと思う。

脱線したが持久力強化でＬＳＤを２時間してみた。

ペースはアプリを利用し７分３０秒/ｋｍで設定

朝食はバナナ味のゼリー、ポカリスェット持参で走ります。
寒いので上下のジャージで行きます。

２時間で約１５ｋｍ　平均ペースは７分３５秒/ｋｍ

１ｋｍ　７分４７秒/ｋｍ
２ｋｍ　７分２３秒/ｋｍ
３ｋｍ　７分２８秒/ｋｍ
４ｋｍ　７分３９秒/ｋｍ
５ｋｍ　７分３０秒/ｋｍ
６ｋｍ　８分０７秒/ｋｍ
７ｋｍ　７分２０秒/ｋｍ
８ｋｍ　７分３１秒/ｋｍ
９ｋｍ　７分２７秒/ｋｍ
１０ｋｍ　７分２２秒/ｋｍ
１１ｋｍ　６分５８秒/ｋｍ
１２ｋｍ　７分０６秒/ｋｍ
１３ｋｍ　７分３０秒/ｋｍ
１４ｋｍ　７分５２秒/ｋｍ
１５ｋｍ　７分１８秒/ｋｍ

７分切るときもあり、なかなか安定はしていないですね。
坂道のときは８分超えてたりするのでまだまだですね。