夜だけやりました。
・７分の高齢者向けエアロビクス。
・１８分のエアロビクス。
グレープバイン→膝上げ→腕の動きと、足をサッと引いてグレープバイン
が割とできるようになった。
スクワットの部分は意識してやりました。
・お風呂でストレッチ２種と筋トレ１種。
・８分半のエアロビクス。
・３分の全身運動。
・１０分のエアロビクス。
膝上げの後のスクワットの部分を意識してやりました。
夜やった運動
・６分の体操。
・１５分のエアロビクス。毎回汗が流れます。
・お風呂でストレッチ３種と筋トレ１種。
・５分のウォーキング。
・１５分の歩くエアロビクス。
夜やった運動
・８分の朝の室内ウォーキング。
・１８分の初級エアロ。
・お風呂でストレッチ３種と筋トレ１種。
・６分半の朝活ダンス。
・３分でできる簡単エクササイズ。
・１２分の腰肉撃退ダンス。
夜やった運動
・７分の健康体操。
・１３分の初級エアロ。
・お風呂でストレッチ１種と筋トレ１種。
・１２分の室内ウォーキング。
・９分のウォーキング。
夜やった運動
・１０分の歩くエアロビクス。
・７分半の腹筋ダンス。
・７分の室内ウォーキング。
ふくらはぎ強化の体幹トレーニング。
・お風呂でストレッチ３種と筋トレ１種。
・１７分の初級エアロ。
初めてやった。
レッグカールしながら腕を動かすパートで、
インストラクターと動きが合わないシーンがあった。
Vステップしながら腕を左右に動かすのもうまくできなかった。
予習もしたけど、復習もしました（涙）。
・１１分の腰肉撃退ダンス。
夜やった運動
・１５分のエアロビクス＆有酸素運動。
初めてやりました。
上下上下もひじひじも巻き戻してやり直しました。
コツを掴んでできるようになった。ひじひじは練習あるのみだけど。
斜め膝上げはすんなりできました。
スクワットはきついので、この動画を夜にやって正解。
・１３分の下腹痩せ室内散歩＆有酸素運動。
・お風呂でストレッチ２種と筋トレ１種。
・６分の朝活ダンス。
・１５分の室内ウォーキング。
夜やった運動
・８分の肩甲骨を柔らかくする室内ウォーキング。
・１３分の初級エアロ。
腰振りの動きになった途端、動きがおかしくなるので、
腰振りをやめて通常の脚の動きをするようにします。
・お風呂でストレッチ２種と筋トレ１種。
・７分半のエアロビ体操。
・１４分の二の腕ダンス。
夜やった運動
・１４分の初級エアロ。
・１２分の全身痩せ有酸素運動。
・お風呂でストレッチ２種と筋トレ１種。
・１１分半の歩くエアロビクス。
・１０分の歩くエアロビクス。
夜やった運動
・９分のウォーキング。
・１２分のエアロビクス。
Vステップの腕の動きが逆になる所。脚の疲れで何回かミス。
復習したらほとんどミスなくできるのになあ・・・。
・お風呂でストレッチ３種。
・１５分の高齢者・シニア向けのエアロビクス。
・８分の腹筋ダンス。
夜やった運動
・お腹周りに効く１４分の運動。
・８分半のペットボトル２本で簡単エクササイズ。
５００ｍｌペットボトルに水がたっぷり入ってます。
・お風呂でストレッチ２種と筋トレ１種。
・２０分の早歩き室内ウォーキング。
夜やった運動
・１２分の早歩き室内ウォーキング。
・１０分のお腹痩せダンス。
・お風呂でストレッチ４種と筋トレ１種。
・７分の初級エアロ。
・１７分半の室内ウォーキング。
２月５日以来のリベンジ。
正面に踏み込む時、右足を先に出して、左膝を上げる。
下がって、左足を先に出して、右膝を上げる。
斜め前に踏み込む時は、左側に踏み込む場合は右足を先に出して、左膝を上げる。
右側に踏み込む場合は左足を先に出して、右膝を上げる。
これらを予習＆意識してやったらできた(*^▽ﾟ)v
ひざ＆かかとタッチはせずに、足だけ動かしました。
夜やった運動
・６分の腹筋ダンス。
・１４分の初級エアロ。
・お風呂でストレッチ３種と筋トレ１種。
・画面では８分って書いてますが、実質９分の朝活ダンス。
・１４分の初級エアロ。
初めてやった。音楽が癖になる♪
腕をつけて、膝上げをして、マンボステップの後にVステップが入るのだが、
ここからが難しい。
右腕をつけて膝上げをした後、左足・左腕でVステップ。
左腕をつけて膝上げをした後、右足・右腕でVステップ。
これを覚えるのがまず第一。
途中から、Vステップの腕が逆になり、頭が混乱。
インストラクターのアドバイスとしては、
「（慣れるまで）腕は無視し、足に集中」。
足に集中します。
あと、ヒールタッチの１回ずつ→２回ずつというタイミングが掴めない。
「１個１個」「２個２個」って口に出してやりました。
Vステップと、ヒールタッチは慣れるまで大変。
ちなみに途中から汗だくでした。
夜やった運動
・１８分のエアロビクス。
グレープバイン→膝上げ→腕の動きと、足をサッと引いてグレープバインというのが
少し難しい。
あと、２回膝上げの後にアキレス腱を伸ばすスクワットもタイミングがずれる。
・お風呂でストレッチ３種。
・２分でできる運動。
・３分のウォーキング。
・８分半の室内ウォーキング。
夜やった運動
・７分半の食後の運動＆室内ウォーキング。
・８分のウォーキング。
・お風呂でストレッチ２種。
・６分体操。
・１９分の初級エアロ。
ノリノリになって踊るシーンを復習しました。
足より腕の動きを意識したら、自然と足も動きます。
夜やった運動
・８分半のエアロビクス。
・１２分のエアロビクス。
・お風呂でストレッチ３種と筋トレ１種。