やはりとても寒い一日です。でも
朝はエアコンでは中々部屋が温まらず イライラしている主人
ファンヒーターもつけての朝食でした。
でも 
は小雪がぱらつく程度 それ以上は降りません。
明日
へ行くという主人のため ネックウオーマーを今編み上げました。
このネックウオーマー 部屋の中でもしていると結構役に立ちます。
こたつだけでも上半身温かい でも今の部屋の温度１０度です。
テレビの受け入れですが 私でもできる健康維持法
主に糖尿病改善 と 認知症予防（これ大事です
）
塩ゆず 今の時期ゆず豊富ですよね。
ゆず洗って 皮ごと微塵切りにして 小さじ１の天然あら塩を混ぜて
密閉容器にいれ 一晩冷蔵庫でねかす
毎食毎にスプーン一杯ぐらい 食べる サラダに入れたりヨーグルトに混ぜたり
味噌汁に入れたりして食べてます。
豆乳ヨーグルト
腸の働きを良くする。（軟便が快便になる）
牛乳好きなんだけど どうしても下痢してしまう私
豆乳ヨーグルトで快便になりました。
無調整豆乳で作るヨーグルト
玄米で出来た種菌を貰って作っていたけど 主人がだめにしたので
豆乳ヨーグルトを種菌にして無調整豆乳をまぜヨーグルトにしている。
豆乳ヨーグルトも売っているけど 結構高いので。
豆乳甘酒も朝の主食（ごはん パンなど）を減らして飲むとダイエットになるんですって
風邪やインフルエンザにかかりにくするために
熱いほうじ茶を食事ごとに飲むとよい ３０分後に横になって腹式呼吸をする。
水でも２５０㎖でも良いそうです。
色々テレビで言っているけど 続かないし忘れてしまうので
出来る事だけしています。
朝食時 野菜ジュース飲んで ほうじ茶飲んで 温野菜食べて 忙しい
それから目玉焼きとかハムなど 最後にパンまたはご飯（納豆も）
デザート感覚でバナナ入り豆乳ヨーグルト 果物少々
それからコーヒー コーヒーは３０分以内なら（ブラックで）血糖値下げる役目をするので。
以前は黒豆茶も飲んでた。
就寝はマスクして寝てます。のどの乾燥をふせぐし
あんぐり口が開いているかもしれないしね
風邪はめったにひきません。
これからも元気でいるために頑張ります。