健康的なダイエット生活-20141105-夕食-ダイエットサプリ

健康的なダイエット生活-20141105-夕食-ダイエットサプリ

 

２０１４年１１月５日：水曜日　夕食
和布と春雨のスープ。酢豚ならぬ酢鶏（鶏胸肉、玉ねぎ、ピーマン、赤ピーマン。
ジャガイモサラダ、大根のべったら漬、白菜漬、赤カブラ漬（全て自家製）。
古代米と大麦胚芽入りご飯。
今日も、一日健やかに過ごせ、穏やかな夕暮れを迎えました。
明日もよろしくお願い申し上げます。

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肥満体系だと身体が臭う
今日も、ほぼ満員状態のバスに揺られて枚方市駅に着きました。
途中、だんだんと車内が混んで来るにつれて臭いにおいが充満してきた。
身体から発散している臭いがその人の健康状態を示している。
吐く息の臭いもあるが、身体中から発散している臭いが、身体が腐りつつあることを意味しているのではないだろうか？
以前、糖尿病の人は臭いと聞いたことがある
。 糖尿病は恐ろしい病気なのだが、伝染性がないから、あまり騒がれない。
しかし、自覚症状があまりないだけに人は油断してしまうのだろう。
昔は金持ちが罹る病気とされた。それは金持ちになり身体を動かさずに美食を続けたからといわれた。
その当時の美食は、今や誰しもがいつでも食べられる食事になっている。
外食、買食、ファーストフード、ジャンクフード、などどこの町にでもありふれたことである。
以前のように繁華街に行かねばならないということはない。
移動手段も少ししか歩かなくていい車や単車、スクーター、電動自転車もある。
日本国中どこにでも、道路沿いには、それらのお店がある。
食習慣が悪い方向に変わってしまったことに多くの人が気がついていない。
健康的な食生活をすることが難しい時代になったのでしょう。
一番の問題は摂取カロリーが高すぎる、高脂肪、高糖分の食物を摂りすぎている。
それを、改善するには、低カロリーで栄養バランスのよい食事を心がけることなんだが、友人に話しても一笑に伏せられてしまう。
どのようにすれば、正確な情報を伝えられるか、毎日の試行錯誤です。

健康的なダイエット生活-20141105-昼食-ダイエットサプリ

健康的なダイエット生活-20141105-昼食-ダイエットサプリ ２０１４年１１月５日：水曜日　 昼食
今日の大阪・枚方は晴れたり曇ったりのお天気です。
午後もよろしくお願いします

 

 

メインは、大豆プロテイン（プレーン味+ストロベリイ味）とパフォーマンスプロテインパウダーを入れたシェイクです。 餡かけ玉子うどんです。
果物はイチジクです。

日々のカロリーオーバーの蓄積が肥満に繋がっていく
だからと言って、食べないダイエットは必要な栄養素すら欠乏させてしまい、筋力も落とし、結果、基礎代謝もより下がっていきますので、結果、その後のリバウンドに繋がっていきます。
多くの方が●●●●●ダイエットをやったけど、結果リバウンドをした。
という事をおっしゃいますが、皆さんは何故リバウンドを起こすか、分かりますか？　
言い方を変えるならばリバウンドというのは、自分が必然的に引き起こしている状況なのです。
体重が落ちる理由は、食事制限等のカロリー制限をしているか、又は、運動等をして消費カロリーを高めているかのどちらかです。
ダイエットをしている方は、必ずこのどちらかをダイエット中は行なっている訳ですね！
では、ダイエットを辞めた後に多くの人がどういう行動を取るのか？
ダイエット前の生活に戻ります。
例えば、食事制限をしていた人は以前の食生活に戻っていきます。
以前の食生活というのは、その人を太らせた食生活ですから（好んで食べる物や食べる量）再び太っていっても当然という事です。
次に食事は今迄のままで運動をして痩せた人が、摂取カロリーはそのままで、消費カロリーを上げてきた訳ですから、運動を止めたらまた太ります。
「お腹がいっぱい」と思うのは、胃の中が満杯になったからではありません。
脳の満腹中枢が指令を出しているからです。満腹中枢が指令を出すのは、タンパク質、ビタミン、ミネラルが吸収され、アミノ酸に変わるからです。
炭水化物、特に生成された米（精白米）、小麦粉（精白）などには十分なタンパク質、ビタミン、ミネラルが不足しています。だから、食べても、食べても、空腹感が無くならないのです。
この原則を理解すると、タンパク質の重要性がより理解出来ると思います。

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健康的なダイエット生活-20141105-朝食-ダイエットサプリ

健康的なダイエット生活-20141105-朝食-ダイエットサプリ ２０１４年１１月５日：水曜日　 おはようございます。 今朝の大阪・枚方は曇りの朝を迎えています。 朝晩はかなり冷え込んできましたね。 健康的な豊かな人生を続けるために大切な朝食です。 低カロリ、低脂肪、高タンパク質でグリセミック指数３５以下の理想的な朝食です。 今日もよろしくお願いします。

今朝の食事記録と体組成計の記録 体重：64.4(前日比：-0.1）　基礎代謝：1473Kcal　　骨格筋率：27.2％ (前日比-0.1）　体脂肪率：27.1％ (前日比：+0.2）　BMI：　22.4（前日比：-0.1）　内臓脂肪レベル１０前日比：±０）　体年齢：６１歳　(前日比：±０） きょうは、６１歳　(前日比：±０）になりました。
実年齢より１６歳も若いのです。
メインは、大豆プロテイン（プレーン味とチョコレート味）とコーヒーとパフォーマンスプロテインパウダーを入れたシェイクです。
ハーブ二種（ルッコラ、イタリアンパセリ）南瓜、やせ馬です、塩、胡椒だけで抜群の美味しさ。
フルーツサラダ（カスピ海ヨーグルト、リンゴの赤ワイン煮、リンゴ、パイナップル、バナナ、キウイ、柿、柿寒天）。
旬の数種類の果物を組み合わせたフルーツサラダは毎日でも飽きがきません。
自家製のカスピ海ヨーグルト（プレーン）が果物の酸味と絶妙のバランスで美味しく食べられます。

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肥満にならない為の食生活のポイント
■食べ過ぎない：腹八分目を心がける（バランスの良い食生活を目指す）
■脂肪類の取り過ぎに注意（特に、牛、豚、鶏などの動物性脂肪）
　揚げ物をゆでる、蒸す、煮る等の料理に変えてみる。
■ドレッシングも脂肪性のものを止める、マヨネーズも控えることや、調味料も少なめにする。
■ビタミン ミネラル、食物繊維をしっかり採る。
　ビタミン、ミネラルは身体の免疫力を高める働き等があり、低カロリーで糖質や脂質の吸収を抑える働きもあります。
玄米は豊富にビタミン、ミネラルを含んでいます。精白米を、3分撞き、５分撞きに変える。 　他にもカロリーが低くこれらを摂取出来る食材は豆類・海藻・魚介類・野菜、など。
■糖質は控えめに
　アルコールや清涼飲料類や缶飲料、豆乳にも、糖分は入っていますから、意識せずに糖分を多く摂っている方も多いのです。
糖分は消化されないと体内に脂肪となって蓄積されますから要注意
■間食は出来るだけ避ける、21時以降はなるべく食べない。
　間食は無駄なエネルギーを摂取してしまい、不規則な食生活を招いてしまいます。
遅い時間の食事は普通の時間に食べた時の約２倍のカロリーを摂取してしまうのと同じ。
■一人前に取り分ける：家族での食事の場合など、大皿から食べるのではなく最初から自分の分を取り分ける事で食べ過ぎを防止出来ます。
■ゆっくり噛んで食べる：早食いは肥満のもとです。
満腹感を感じる前に更に食べ過ぎてしまうのが早食いの人です。良く噛んでゆっくり食べる事で食べ過ぎる事を防ぎます
■飲み過ぎ、つまみの食べ過ぎに注意
　お酒にもカロリーはあるので、飲み過ぎれば肥満に繋がります。
又、お酒のおつまみは塩分の強いもの、味の濃いものや　脂肪分が多いものが多いので、飲み過ぎ食べ過ぎは気をつけましょう。
■お水を飲む：甘味料が入っている飲料水ではなくお水を多く飲む事を心がけましょう。
■我慢しすぎない事
　甘い物は疲れを癒す働きがありますから、時には楽しみましょう。
我慢ばかりしていてもカロリーコントロールは長続きしません。
但し、減量の為にはたまに楽しむ程度に！甘い物を食べてしまった場合には糖分やカロリーがゼロの甘味料を上手く食事に利用するのもいいでしょう。
■ 空腹時に買い物に行かない：余分な物を目で欲しがって買うのをやめましょう！

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