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日常の「歩くこと」によって
筋肉を鍛えることからはじめては如何でしょう。
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遅筋の赤筋より
速筋の白筋を鍛えるのをお勧めします。
筋肉のターニングポイントがおきてくるのは40代、
なぜ40代からというのは、
十分な運動を心がけていないと基礎代謝が落ち、
筋肉量も減少してしまうからです。
個人差はあります。
17歳ごろにピークを迎える
人間の筋肉は、
何もしないでいると
40代でピーク時の70%にまで落ちこんでしまうのです。
とくに、
人間の筋肉の約70%は
下半身にあるので、
衰えるのは下半身からです。
筋肉には
瞬発系の「速筋(白筋)」と
持久系の「遅筋(赤筋)」の2種類あって、
人間はすべての動作でこの2つを使い分けているのですが、
加齢とともに衰えるのは
瞬発系の白筋なのです。
ですから、
40歳を過ぎたら
白筋を鍛えるトレーニングがいいと思います。
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一番入りやすく、効果的なのはウォーキングです。
また、
普段チョットしたヒマができたら
スクワットをしたり階段を使うようにするのも
よいですよね。