明石市のヨガ教室
仕事や家事に追われ、忙しさを理由になかなか運動ができない、という方は多いと思います。
しかし、１日たった５分間でいいと言われれば、なんとか時間が作れそうな気がしませんか？
今回ご紹介するのは、毎日５分の腕立て伏せトレーニングです。
腕立て伏せは筋力をアップさせるだけでなく、心臓や肺の機能を強化し、免疫力を高めます。
脳が活性化され、ストレスにも強くなるなど、効果は絶大です。
自分自身が変わっていくのを実感することができるでしょう。
１日たった５分間の腕立て伏せを２１日間行うことで、「体」「心」「脳」が変わります。
「２１日間の腕立て伏せトレーニング」のうちの第１日目のご案内です。
＜＜ 腕立て伏せ２１日間体験～第１日目 ＞＞
◆まずは行動を起こす
大きなことでも小さなことでも、まずは強く決心することから始まります。
「恐れ」「心配」「挫折」「プレッシャー」などの感情を出発点とするのではなく、楽しく創造性に満ちた状態に切り替えることが大切です。頭の中で考えてばかりいても何も変わりません。感情をコントロールするために、腕立て伏せはたいへん効果的。
まずは動き始めてみましょう。行動こそが、心と体、そして脳に変化をもたらすことができます。
◆脳に目標を伝える
例えば「わたしは腕立て伏せを１００回したい」「１日５分間は運動の時間にしたい」など、具体的な目標を、自分の脳に伝えましょう。
メッセージを受け取り、確かな認識を得た「脳」は、「体」「心」に行動するよう促していきます。
◆体から得るリアルな実感
体から得る情報ほど確実なものはありません。腕立て伏せを通じ、今まで一度も使ったことのない「魂の筋肉」を動かしてみましょう。
行動を起こし、習慣を変えることは運命までも変える力があるのです。
～腕立て伏せ 基本編～
1 10～15分くらい簡単なストレッチを行い、体をほぐす。
2 平らな床に腕立て伏せの姿勢をとる。
3 首を少しあげる。
4 足は適切に開いてひざをまっすぐに伸ばす。足の指で床を支え、かかとは床と90度に立てる。
5 腕は肩より少し広く外側に開く。手は指を揃えて前方を向けるようにする。手を置く場所は、肩の位置に合わせる。
6 息を少し止めた状態で、ひじを曲げて上体を下げる。お腹と胸が床にあたらないようにしながら最大限下げる。
このとき、胸やお腹だけが下がることがないように背筋を伸ばし、まっすぐな姿勢を維持する。
7 主に腕と肩に負担がかかるが、なるべく体全体の筋力を使う感覚で行う。
8 勢いに頼らず、腕の力で体を上に押し上げる。
9 姿勢を乱さずに10～20回をセットで行う。回数はできる限り増やしていく。
10 簡単なストレッチで仕上げる。
★ ★ ★
イルチブレインヨガ（ILCHI Brain Yoga）・ブレインダンヨガは、脳科学と
ヨガを融合させた体と心と脳のヨガ、ホリスティック・エクササイズです。
体のトレーニングを通して脳を活性化し、心身の健康、幸せを実現します。
脳教育BEST5にもとづくILCHIチョンファ心性（真我発見）プログラムなどの
特別トレーニングを、人生の充実を希望する方たちに提供しています。
イルチブレインヨガのスタジオ・教室情報はコチラから
http://ilchibrainyoga.com/
イルチブレインヨガの体験はコチラから
http://ilchibrainyoga.com/reserv/yoyaku.html
〒674-0067
明石市大久保町駅前1丁目11-4 KMビル602
TEL：078-934-5630
http://ilchibrainyoga.com/studio/akashistudio
ILCHI Brain Yoga(イルチブレインヨガ）明石スタジオ
体験料3000円のところ、今なら2000円です
体験レッスン随時受付中です
どうぞお気軽にお問い合わせ下さい
脳体操、呼吸法、瞑想、気功、ヒーリング、オーラ、脳教育とヨガ
ココロとカラダと脳をほぐします
ダイエット、リラックス、ストレス解消、頭痛・肩こり・腰痛の改善に
仕事や家事に追われ、忙しさを理由になかなか運動ができない、という方は多いと思います。
しかし、１日たった５分間でいいと言われれば、なんとか時間が作れそうな気がしませんか？
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脳が活性化され、ストレスにも強くなるなど、効果は絶大です。
自分自身が変わっていくのを実感することができるでしょう。
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「２１日間の腕立て伏せトレーニング」のうちの第１日目のご案内です。
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◆まずは行動を起こす
大きなことでも小さなことでも、まずは強く決心することから始まります。
「恐れ」「心配」「挫折」「プレッシャー」などの感情を出発点とするのではなく、楽しく創造性に満ちた状態に切り替えることが大切です。頭の中で考えてばかりいても何も変わりません。感情をコントロールするために、腕立て伏せはたいへん効果的。
まずは動き始めてみましょう。行動こそが、心と体、そして脳に変化をもたらすことができます。
◆脳に目標を伝える
例えば「わたしは腕立て伏せを１００回したい」「１日５分間は運動の時間にしたい」など、具体的な目標を、自分の脳に伝えましょう。
メッセージを受け取り、確かな認識を得た「脳」は、「体」「心」に行動するよう促していきます。
◆体から得るリアルな実感
体から得る情報ほど確実なものはありません。腕立て伏せを通じ、今まで一度も使ったことのない「魂の筋肉」を動かしてみましょう。
行動を起こし、習慣を変えることは運命までも変える力があるのです。
～腕立て伏せ 基本編～
1 10～15分くらい簡単なストレッチを行い、体をほぐす。
2 平らな床に腕立て伏せの姿勢をとる。
3 首を少しあげる。
4 足は適切に開いてひざをまっすぐに伸ばす。足の指で床を支え、かかとは床と90度に立てる。
5 腕は肩より少し広く外側に開く。手は指を揃えて前方を向けるようにする。手を置く場所は、肩の位置に合わせる。
6 息を少し止めた状態で、ひじを曲げて上体を下げる。お腹と胸が床にあたらないようにしながら最大限下げる。
このとき、胸やお腹だけが下がることがないように背筋を伸ばし、まっすぐな姿勢を維持する。
7 主に腕と肩に負担がかかるが、なるべく体全体の筋力を使う感覚で行う。
8 勢いに頼らず、腕の力で体を上に押し上げる。
9 姿勢を乱さずに10～20回をセットで行う。回数はできる限り増やしていく。
10 簡単なストレッチで仕上げる。
★ ★ ★
イルチブレインヨガ（ILCHI Brain Yoga）・ブレインダンヨガは、脳科学と
ヨガを融合させた体と心と脳のヨガ、ホリスティック・エクササイズです。
体のトレーニングを通して脳を活性化し、心身の健康、幸せを実現します。
脳教育BEST5にもとづくILCHIチョンファ心性（真我発見）プログラムなどの
特別トレーニングを、人生の充実を希望する方たちに提供しています。
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