明石市のヨガ教室
イルチブレインヨガ明石スタジオで～す
睡眠は体と心の疲れを癒す特効薬です。熟睡のためには体と心を弛緩させることが重要です
硬くなっている筋肉をほぐし、眠りを邪魔する雑念も取り払ってしまいましょう
今回ご紹介する体操を寝る前に行うと、とてもリラックスできます
まず脚の内側、太もも、わき腹、股関節を充分にほぐした後で横になります。
頭を左右に揺らして首の緊張を緩めた後、下腹まで深く息を吸い込み、眠りにつきます
下腹での呼吸がうまくできないようなら胸呼吸をします。
呼吸が深くなれば深くなるほど心が安定し、気が全身の隅々まで流れます。
雑念が浮かんで眠れない時にはつま先叩きや腸運動を行います。
開脚でわき腹伸ばし
1.両足をできるだけ広く開きます。
2.息を吸いながら右腕をあげ、上体を左に倒します。
3.息を吐きながら上体を戻し、反対側も同様に行います。
4.もう一方の手は反対側のわき腹に当て、わき腹と足が引っぱられるのを感じます。
効果脊椎が矯正されて腰とわき腹が引き締まります。硬くなっている筋肉がほぐれて、疲労回復が早くなります
お試しくださいね
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