こんにちは、櫻井マリアです。美肌を保つためには
紫外線対策が大事美容アドバイザーの佐伯チズ先生もおっしゃっているわよね。タクシーの中でも日傘をさすほど、熱心に紫外線をブロックされているとか。
とても真似できないけど・・・わたくしも、もう少し意識しなくては！！と思っています。小さな子供がいると、あわてて、お家を飛び出したりして、ついうっかりの日焼けが日常的
それでも、まぁいいわ・・・と思うか、紫外線対策しなくては
と少しでも思うか・・・気持ちの持ち方で結果は、やはり随分変わってくると思うの
しっかり日焼けした漁師さんのお肌、ご覧になったことある？実年齢よりも、かなり、ふけた感じの方が多いことに気づくと思います。紫外線
は確実に老化を早めると確信。そして、お肌のみずみずしさが、若く見えるか、ふけてみえるかの鍵
紫外線を浴びると活性酸素が発生して、お肌の老化もすすむし、活性酸素が増えると病気にもなりやすくなります。まず外側から紫外線をブロックすること
、それから同じぐらい重要なのが、日々の食生活
「美肌の敵」に負けないお肌をつくるためには、抗酸化力にすぐれたビタミンA、C、Eを中心に、良質のタンパク質・・・それから食物繊維やミネラルも必要ですわね。それから、忘れてはいけないわ、ポリフェノールもね！
今、どうでも良い食生活を送っていたら、将来、きっとどうでも良いおばさんになってしまうと思うの。
奇跡の60歳、70歳なんて言われるようになれたら最高！！即効性はなくとも、月単位、もしかしたら年単位のことになるかもしれませんが、日々の積み重ねは、やがて大きな差になってくると信じています
「育児に追われて、時間がない・・・とか、お金がかけられないとか・・・。言ってはいけません！！」と佐伯チズ先生も仰っていました。ドキっ
わたくしも、つい言ってしまいそうだけど・・・ダメダメ気をつけなくては！！日々の生活、お手入れをきちんと。言い訳は無用ですわよ
美肌食は、生活習慣病対策にもgoodなので、自分の美のためだけでな妻として、ママとしてみんなのために取り入れたいものですね
今日もブログお付き合いくださってありがとう
Chu
下記にある美肌食品、ご参考になさってね！
マリアのリサーチ
美肌を作る食品
日常的にいただくものの中からチョイスしてみました。
具体的数値は省略しました。日々のお食事作りの参考になさっていただけたら幸せ
（参考文献：女子栄養大学出版の栄養成分表）
ビタミンA 抗酸化作用あり。不足すると皮膚が荒れてサメ肌になります
！！かぜもひきやすくなります。
１位 鳥レバー、２位豚レバー、３位牛レバー、４位ウナギ、５位ほうれんそう、６位小松菜・にら、７位にんじん、８位春菊、９位菜の花、１０位からし菜
ビタミンC 抗酸化作用あり。新陳代謝をうながし、色素沈着を予防不足すると鉄、カルシウムの吸収が悪くなる。体の中でビタミンEの再利用がしにくくなります。骨折しやすくなったり、血が止まりにくくなったりするそうです
１位ネーブルオレンジ、２位ブロッコリー、３位甘柿、４位いちご、なつみかん、はっさく、５位菜の花、小松菜、６位ホウレンソウ、７位カリフラワー、８位芽キャベツ、９位グレープフルーツ、プリンスメロン、１０位まびき菜、（さつまいもは１１位でした）
ビタミンE 血行促進、抗酸化作用あり。老化、がん予防に
不足すると、動脈硬化などの多くの生活習慣病をひきおこす
そして、老化のリスクも高まります
。不妊、流産のリスクも高まるとのこと。でも、摂り過ぎると太りそうですね。マリアはおやつにアーモンドなどのナッツ類１０粒程度をいただくようにしています
１位ひまわり油、２位アーモンド（ロースト）、３位綿実油、４位サフラワー油、５位松の実（ロースト）、６位ひまわりの種、７位まわりの種、８位スジコ、９位ツナ缶詰、１０位モロヘイヤ、１１位ニジマス（海面養殖）１２位うなぎのかば焼き、かぼちゃ、１３位赤ピーマン、１４位菜の花など
（ビタミンEは油が多かったので少し多めに記述してみました
）
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紫外線対策が大事美容アドバイザーの佐伯チズ先生もおっしゃっているわよね。タクシーの中でも日傘をさすほど、熱心に紫外線をブロックされているとか。とても真似できないけど・・・わたくしも、もう少し意識しなくては！！と思っています。小さな子供がいると、あわてて、お家を飛び出したりして、ついうっかりの日焼けが日常的
それでも、まぁいいわ・・・と思うか、紫外線対策しなくては
と少しでも思うか・・・気持ちの持ち方で結果は、やはり随分変わってくると思うのしっかり日焼けした漁師さんのお肌、ご覧になったことある？実年齢よりも、かなり、ふけた感じの方が多いことに気づくと思います。紫外線
は確実に老化を早めると確信。そして、お肌のみずみずしさが、若く見えるか、ふけてみえるかの鍵紫外線を浴びると活性酸素が発生して、お肌の老化もすすむし、活性酸素が増えると病気にもなりやすくなります。まず外側から紫外線をブロックすること
、それから同じぐらい重要なのが、日々の食生活「美肌の敵」に負けないお肌をつくるためには、抗酸化力にすぐれたビタミンA、C、Eを中心に、良質のタンパク質・・・それから食物繊維やミネラルも必要ですわね。それから、忘れてはいけないわ、ポリフェノールもね！
今、どうでも良い食生活を送っていたら、将来、きっとどうでも良いおばさんになってしまうと思うの。
奇跡の60歳、70歳なんて言われるようになれたら最高！！即効性はなくとも、月単位、もしかしたら年単位のことになるかもしれませんが、日々の積み重ねは、やがて大きな差になってくると信じています「育児に追われて、時間がない・・・とか、お金がかけられないとか・・・。言ってはいけません！！」と佐伯チズ先生も仰っていました。ドキっ
わたくしも、つい言ってしまいそうだけど・・・ダメダメ気をつけなくては！！日々の生活、お手入れをきちんと。言い訳は無用ですわよ美肌食は、生活習慣病対策にもgoodなので、自分の美のためだけでな妻として、ママとしてみんなのために取り入れたいものですね
今日もブログお付き合いくださってありがとう
Chu下記にある美肌食品、ご参考になさってね！マリアのリサーチ美肌を作る食品
日常的にいただくものの中からチョイスしてみました。
具体的数値は省略しました。日々のお食事作りの参考になさっていただけたら幸せ
（参考文献：女子栄養大学出版の栄養成分表）
ビタミンA 抗酸化作用あり。不足すると皮膚が荒れてサメ肌になります
！！かぜもひきやすくなります。１位 鳥レバー、２位豚レバー、３位牛レバー、４位ウナギ、５位ほうれんそう、６位小松菜・にら、７位にんじん、８位春菊、９位菜の花、１０位からし菜
ビタミンC 抗酸化作用あり。新陳代謝をうながし、色素沈着を予防
不足すると鉄、カルシウムの吸収が悪くなる。体の中でビタミンEの再利用がしにくくなります。骨折しやすくなったり、血が止まりにくくなったりするそうです１位ネーブルオレンジ、２位ブロッコリー、３位甘柿、４位いちご、なつみかん、はっさく、５位菜の花、小松菜、６位ホウレンソウ、７位カリフラワー、８位芽キャベツ、９位グレープフルーツ、プリンスメロン、１０位まびき菜、（さつまいもは１１位でした）
ビタミンE 血行促進、抗酸化作用あり。老化、がん予防に
不足すると、動脈硬化などの多くの生活習慣病をひきおこすそして、老化のリスクも高まります。不妊、流産のリスクも高まるとのこと。でも、摂り過ぎると太りそうですね。マリアはおやつにアーモンドなどのナッツ類１０粒程度をいただくようにしています１位ひまわり油、２位アーモンド（ロースト）、３位綿実油、４位サフラワー油、５位松の実（ロースト）、６位ひまわりの種、７位まわりの種、８位スジコ、９位ツナ缶詰、１０位モロヘイヤ、１１位ニジマス（海面養殖）１２位うなぎのかば焼き、かぼちゃ、１３位赤ピーマン、１４位菜の花など
（ビタミンEは油が多かったので少し多めに記述してみました
）にほんブログ村にほんブログ村
って感じ
ビールさん・苦笑）
ビール！？という構図が出来上がっているのよね。同居なんてとんでもないわ。両者一緒にいるとお互いに雰囲気をぶち壊す感じ！？（笑）といったらお分かりいただけるかしら？まるで、エレママとワイルド姑？？ですわね...オホホ（苦笑）
（単純！？苦笑）
いっぱい謎がとけたわ。サンキュー、パパ
？」（マリア）「マリアさんのホクロの状態」（パパ）
」（パパ）
（苦笑）
）
出直していただけませんこと？」（再びムッとするマリア）