朝焼け

 

 

僅か10分位のモーニングショーでした。

 

大人の鉛筆

ことし初めから4冊目の１０年日誌になった。

これを毎日ほんの数行鉛筆でかいている。
いままでシャープペンシルを使っていたのだが
歳をとると芯折れがしょっちゅう。

なので鉛筆を使いたいのだが削るのが面倒だね。

 

で写真の一番上のような昔から使っていた三菱ユニホルダーを探し出した。
２ｍｍ芯だけを挿入して使うものだ。

 

芯も探し出したが細かい文字は新先をとがらせなければならいので
芯削り器を捜していたら北星鉛筆の「大人の鉛筆」がみつかった。

 

芯削りを買うついでに「大人の鉛筆」も一番シンプルなものを購入した。（写真下部のもの）

 

 

三菱鉛筆の方は頭をノックすると鉛筆が自重で下がってきて適当なところで自分で止めて使用するようなので

三菱はノックを押したままにすると全部抜けてしまうので終端にカバーが付いていて引っ掛かるようになっている。

（青いいろのところがそうです）

 

大人の鉛筆はノック一回ごとに少しずつ飛び出して止まる構造になっている。

 

この三菱の芯は手持ちがあるので大人の鉛筆の方につかってみたら
このストッパーのわずかな太さがあだになってそのままだと詰まってしまうので
ナイフでストッパー機能のカバーを切り取ったら詰まらずに使えるようになった。

 

価格も「三菱」のほうが少しだけ安価である。
手間を惜しまないなら「三菱」の替え芯の購入が良いかもですね。

 

なお「大人の鉛筆」の方はおしゃれな軸や１３色の芯などもあるのでこれも一考ですね。

 

 

Geminiさんに一週間の献立を考えてもらった。

毎日の献立を毎日毎日考えるのって主婦って大変ですよね。
そこで、AIさんに考えてもらおうと聞いてみました。

設問プロンプトは

７０歳台夫婦の一週間の献立を考えてください。

朝食の主食は食パン、タンパク質を少々と果物。

昼食と夕食は和食、中華、洋食をまんべんなく。

 

これだけの設問で答えてくれた。
月曜日がうまく表示されていないが？？？

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70代のご夫婦の1週間の献立ですね。和食、中華、洋食をバランス良く取り入れつつ、タンパク質をしっかり摂れるように、電子レンジを活用した30分で作れる献立をご提案します。

1週間の献立例

月曜日	火曜日	水曜日	木曜日	金曜日	土曜日	日曜日
朝食	食パン、ゆで卵、バナナ	食パン、豆腐ハンバーグ、オレンジ	食パン、納豆、キウイ	食パン、スクランブルエッグ、りんご	食パン、鶏むね肉と野菜の炒め物、グレープフルーツ	食パン、鮭フレーク、梨
昼食	鶏肉の味噌漬け焼き、野菜炒め、味噌汁	中華風野菜炒め、卵スープ	豚肉と野菜の炒め物、ご飯	海老チリ、春雨スープ	ハンバーグ、マカロニグラタン	魚の煮付け、ひじきの煮物
夕食	肉じゃが、サラダ	麻婆豆腐、春巻き	鶏肉の照り焼き、きんぴらごぼう	カレイのムニエル、ほうれん草のソテー	牛丼、お漬物	カレーライス、サラダ

ポイント

• タンパク質: 肉、魚、卵、豆腐、豆製品など、様々な食材からタンパク質を摂るようにしましょう。
• 野菜: 色々な種類の野菜をたっぷり摂ることで、ビタミンやミネラルを補給できます。
• 電子レンジ: レンジ調理できる食材を選ぶことで、調理時間を短縮できます。
• 味付け: 薄味を心がけ、素材の味を生かしましょう。

電子レンジを活用した調理例

• 鶏むね肉と野菜の炒め物: 鶏むね肉はレンジで加熱後、野菜と炒め合わせます。
• 豆腐ハンバーグ: 豆腐ハンバーグはレンジで蒸し焼きにすることで、ふっくらと仕上がります。
• 肉じゃが: じゃがいもはレンジで加熱し、肉と一緒に煮込むことで、短時間で煮込むことができます。
• 中華風野菜炒め: 野菜はレンジで加熱後、調味料と炒め合わせます。

その他

• 水分補給: こまめに水分補給をしましょう。
• 咀嚼: 歯の健康のため、よく噛んで食べるようにしましょう。
• 食事のバランス: 栄養バランスのよい食事を心がけましょう。

補足

• 個人の体調や好みに合わせて献立を調整してください。
• アレルギーのある食材は避けてください。
• 食材の旬を意識して献立を立てると、より美味しくいただけます。

この献立はあくまで一例です。ご夫婦の好みや、冷蔵庫にある食材に合わせて、自由にアレンジしてみてください。

献立作成のヒント

• 食材の組み合わせ: 肉と野菜、魚と野菜など、バランスの良い組み合わせを心がけましょう。
• 調理法: 煮る、焼く、蒸すなど、様々な調理法を取り入れることで、飽きずに食事を楽しめます。
• 味付け: 塩味、醤油味、味噌味など、様々な味付けを試してみましょう。

まとめ

70代のご夫婦の1週間の献立は、和食、中華、洋食をバランス良く取り入れつつ、タンパク質をしっかり摂れるように、電子レンジを活用した30分で作れる献立をご提案しました。この献立を参考に、ご夫婦の健康的な食生活に役立てていただければ幸いです。

さらに詳しい献立やレシピについて知りたい場合は、お気軽にご質問ください。

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ChatGPTにも聞いてみたがもう少し簡単な表現しかできてこなかった。

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1日目

朝食

• 主食：食パン（全粒粉またはライ麦パン）＋バター少々
• タンパク質：ゆで卵（電子レンジで作成）
• 果物：バナナ（半分）

昼食（和食）

• 主菜：サバの味噌煮（レンジ対応の味噌煮パックを使用）
• 副菜：ほうれん草のおひたし（冷凍ほうれん草を解凍し、鰹節と醤油を添える）
• 主食：雑穀米
• 汁物：豆腐とわかめの味噌汁

夕食（中華）

• 主菜：鶏むね肉とブロッコリーのオイスター炒め（鶏むね肉は薄切りにし、電子レンジで下茹で後、調味料と和える）
• 副菜：中華風春雨サラダ（春雨を電子レンジで戻し、野菜と中華ドレッシングで和える）
• 主食：白ご飯

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2日目

朝食

• 主食：食パン＋ハチミツ少々
• タンパク質：プレーンヨーグルト＋ナッツ
• 果物：リンゴの薄切り

昼食（洋食）

• 主菜：ツナと野菜のパスタ（ツナ缶と冷凍野菜を混ぜて、電子レンジで調理）
• 副菜：トマトとモッツァレラチーズのサラダ（オリーブオイルと塩で味付け）
• 主食：バゲット少々

夕食（和食）

• 主菜：鮭のホイル焼き（鮭、野菜、味噌をホイルで包み電子レンジで加熱）
• 副菜：冷ややっこ（豆腐に生姜と醤油をかける）
• 主食：麦ご飯
• 汁物：なめこと小松菜の味噌汁

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3日目

朝食

• 主食：食パン（チーズトースト）
• タンパク質：スクランブルエッグ（電子レンジで調理）
• 果物：キウイ（半分）

昼食（中華）

• 主菜：豚肉とキャベツの回鍋肉風（豚薄切り肉とキャベツを電子レンジで調理し、味噌ベースのタレで和える）
• 副菜：もやしのナムル（電子レンジで加熱し、ごま油と塩で味付け）
• 主食：ご飯

夕食（洋食）

• 主菜：鶏むね肉のトマト煮（トマト缶と鶏むね肉を電子レンジで煮込む）
• 副菜：温野菜サラダ（冷凍野菜を電子レンジで加熱しドレッシングを添える）
• 主食：パン

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4日目以降

同様の形式で、以下のポイントを組み合わせてアレンジしてください：

• 和食：魚（鮭、サバ、カレイなど）や豆腐をメインに、漬物や味噌汁を添える
• 中華：豆腐やひき肉を使ったマーボー豆腐、野菜炒め
• 洋食：スープ（かぼちゃスープやミネストローネ）、鶏肉や魚を主菜に

これでバリエーション豊かで飽きの来ない献立が楽しめると思います！

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設問の設定をもう少し具体化すればもっと良い結果が返ってくるのかなと思いますが
いまのところGeminiさんの方に一票ですね。

うわっ！

いつもだと、マイナス３℃を下回るのは１月中旬以降なんだけど
今年はもう２度目。

 

今朝はいつもより１０分遅れで明るくなりかけたときにでかけた。
朝散歩ですれ違う人もめっきりすくなくなった。

折り返し点にあるメタセコイアもすっかり葉がおちてしまったが

よく見ると落ちる葉の根元にしっかり次の芽の準備ができている。

 

春はもうすぐそこに来ている？？？？？？

 

帰りは時々川沿いの側道ではなく一本北寄りの道をかえってくる。

 

このお地蔵様、以前は今のところの真向かいにあった竹林のなかにひっそりと鎮座しているのだが
今はきれいなところにまつられている。

延命地蔵尊。
通ると毎回手を合わせてピンピン長生きできるようにお願いしています。

 

家に返って、朝食後の８時をすぎてもまだマイナスの気温。

 

今年の冬は寒いのかも。

 

干し柿

今年は柿が６個しかならなかった。

いつもは沢山なって半分位は甘柿なのだが、夏の暑さが災いしたかも。

鳥につつかれた2個は甘かったのもしれないが1個はものすごく渋かった。

残り三個を干してみた。

11月30日に干したので8日目。

気温が高い時はカビてしまうのだが

今のところ順調です。

いよいよ

今朝、

 

東京地方は5.2℃だったって言うけど、

東京にある我が家では、起床時は0.2℃だった。

でもその1時間も経たないうちに0.0℃

日の出が6時38分なので日の出前が一番冷えるって本当ですね。

明日は氷点下かも。

朝の散歩から帰る頃は山に残った雑木の枯葉が朝日染められて綺麗な紅葉みたいに輝いていました。

本を読むだけで

「本を読むだけで脳は若返る」って。

何時もの様に図書館で借りて読んでいる。

「秋の読書推進月間」

２０２４年１０月２６日（土）～１１月２４日（日）まで

何時も図書館で借りているが私の地域でも本屋さんがコンビニに変わったりして。

 

オンラインで購入したり図書館で借りたりするから本屋さんの経営が成り立たなくなってしまうらしい。

ま、読む方には便利な世の中ではあるのだが。

で、

この本を読むと手元にあるスマートフォンを捨てて、すぐにでも本を読みたくなるはずだそうです。

この本を読みながら、

こんな本も借りて読んでます。

今日も雷雨

今日も雷雨か？あ

雨雲レーダーでは１５時頃から。

北西の空は黒い雲

雷鳴も聞こえ出した。

ま、涼しくなるので良いのだが

程々にね。

今日は八王子も花火大会。

振らなければ良いのだが

って我が家は関係ない。

キツネのカミソリ

早朝の散歩コース、公園の森の下にキツネのカミソリが咲きだしました。

秋になると彼岸花が殆ど同じ森の下で咲きます。

キンカンに花芽

キンカンに花芽が今年もついた。

3月に選定してそこから伸びた新しい枝に沢山。

冬になっての収穫が楽しみ。