大好きなバランスボールの今月の締めくくりです。
(２８日は先生の都合でお休みとなってます）
今月は「お尻」の筋力
先生曰く：後姿の中で結構見られているのが「お尻」
若い人なのか？熟年？お尻の高さで判断できます。
「お尻」は今からでも鍛えればします。
最初は、ストレッチからです。
背骨がよく動くようにボールに乗り両手を上に上げ背伸び
両手を前に伸ばし骨盤後傾（丸くなりおへそあたりを覗くイメージ）
今度は前傾：ボールを後ろに転がし手は頬の横
腰を右・左 右・左（脇バラを縮める感じ）
両手を前で指先合わせて、顔は正面で肘を３段階でひねる(左右）
ボールを転がして胸の下。手はマットに。両足はマットから出るように広げる。
右足を折り左足は広げたままで腰の高さか少し上に。
このままの姿勢で足首を下にして、つま先は斜めぐらい。
キープしたまま踵でUP/UP・UP(3段階）→注意：下げ過ぎないこと。＋お尻であげること
またキープしたままでもう少し足をUPしながら踵でUP/UP/UP
泣きそうになるくらい「お尻」にきます
脂肪燃焼の「有酸素運動」して、最後の仕上げです。
下の図はこの前のポーズですが、今日は
ボールを引き寄せて、両足裏をくっつけて小指を突き刺すようにして腰をあげます。
この状態で、右手＆左手を上に(バランスです。）
ランスボールでお尻を引き締める方法
寝ながらバランスボール
床に仰向けになり、両足をバランスボールの上におきます。出典 ヒップアップエクササイズ１
両手は軽く開いて体の横に置き、体を安定させます。
寝ながらバランスボール
おしりの筋肉を意識して、この姿勢を約2秒間キープしたら、右手・左手を上にしてバランスです。
ゆっくりと元の姿勢へ戻していきます。
１月に県外の姉が来た時に：あんた、腰の位置あがったんちゃう？
：せやろか？
超～嬉しい
先生の指導のおかげです。効果てきめんぴゅ～ぴゅ～(単純ですろ～
）
