９時半から「ウオーキングエクササイズ」＆「ヨガ」です。
早い目の朝ごはんにしましょう～
かぼちゃ：植野さんちので甘くて、ホロホロ半分で￥180・・・美味しく炊けたか？ちょっと味見にいただきました。
黒糖パン・ちょっと焼き過ぎた
ウオーキングエクササイズは昇降台を使っての運動です。
基本的には
ベーシック(上がり降り：同じ足で上がり下りる）
V(Vの字のように右・左足を開く）
マンボ（片足を台に乗せてマンボのリズムで）
ボックス(ホークダンスの要領で）
アラベスク：片足で台に上がり反対の足を横に伸ばす(両手はまっすぐ広げる）
レッグカール：右足で台の端に乗り左足の踵がお尻に付くくらい蹴り上げる
効果：太ももの後ろ側(ハムストリング）を主に鍛える
ニーアップ：右足で台の端に乗り左足の膝を腹筋を使ってあげる
効果：腸腰筋と太ももの前を鍛える体力アップトレーニング
お腹にしっかり力を入れて、体が前後にぶれないこと。
これに脳トレを入れて有酸素運動の強弱をつけて
毎週先生が考案した運動スタイルでパターン①＆②を行います。
パターン①・②とを繰り返します。
最後はストレッチしておしまいです。今日は先生気合が入ってましたよ
サークル友のHさんのお誘いで「カフェレスト・ハマカワ」でランチです。
付き￥800
あ～お腹いっぱいです。
畑に行くのはちょっと休憩いれます。
冥加 山椒 すぷりんぐほーれん草 スイカ グイミ
アスチルベ 丸坊主のフェンネル
デコポン ブルーベリー
ユリオブスデージ
柚子の花いっぱい
なんじゃこりゃ～って
モチキビに藁敷き詰めていたのに・・・・〇ンコ・・・(
のです。てめぇ～なんちゅこつするんだべ～
）
ブロ友さんちの
よりましか
しかし、今日は暑かったなぁ～
畑の「ニラ」＆「初ソラマメ」で晩ごはんです。
うちの「ちゃーちゃん」よく食う
