みっけ？👀

お！いい天気だぁ～
今日は「クラブハウスサンド」にしてみた。クレソンいっぱいいれたぞ～



木曜日は「バランスボール」今月のテーマ「中殿筋」のトレーニング。
①マットを横にしてボールを左
ボールを抱え込むようにして、体を左に。左手はマットに右手はボールのうえに。
両足をのばして、左足に前に右足を伸ばす。
右足を腰の高さまで上げる。腰の位置は動かさず右足は少し後ろに。
この状態のままＵＰ少し戻しＵＰ
もう少し足上げてＵＰ／ＵＰを繰り返す。
（足が前に来ると太ももの前にくる。膝が曲がる人は内股気味）
これを左右する。

チューブでもする事もある。

②マットを横にして、頭を左にし、ボールの上に両足を乗せ、引き寄せる。
ボールに踵を強く押し、足の親指を重ねる。
このまま、腰を高く持ち上げる。ボールが遠くに行かないよう腰の近くまで引き寄せる。

先生曰く：きれいな姿勢で颯爽と闊歩してください。

さぁ～いっぱい動いたから、ランチは「カフェレスト・ハマカワ」さんちへ


う～～ん。幸せ

畑いこか！
見っけ・見っけ
①アスパラ


②グイミ


③ネクタリン
　　　

④リンゴ
　　

その他
　　　　
南高梅　　　　　　　小夏　　　　　　　　桔梗　　　　　　　レモン　　　　　　　ルピナス
　　　　
　ミニバラ　　　　　　ﾕﾘｵﾌﾞｽデージ　　　　プルーンの花　　　クレマチス　　　　サクランボ
　　　　
　　アルメリア　　　　　イチゴの花　　　　　カラー　　　　　　アリューム　　　　　　キンセンカ
　
タイム2種　　　　　シャクヤク

本日の収穫は

セロリ・スナップエンドウ・ホーレンソウ・サニーレタス

畑が楽しいねぇ～